Generelt er det ingen tid på dagen som er mer egnet enn andre å trene. Det hele avhenger av forskjellige faktorer, for eksempel personlige vaner, livsstil, fysisk form, valgt disiplin og mål du vil oppnå.
Imidlertid er det ubestridelig at sport om morgenen så snart du våkner kan ha flere fordeler og føre til mange fordeler.
.
Gledelige sunnere matvalg
Ifølge en studie fra 2018 vil trening tidlig føre til at folk foretrekker "mer korrekt ernæring hele dagen."
Under den spesifikke observasjonen var 2680 studenter involvert i et komplett program med kardioøvelser fordelt på 15 uker, og de fleste av dem, selv uten en bestemt forespørsel, omfavnet naturligvis sunnere matvalg enn før.
Gir mer energi
Regelmessig mosjon er avgjørende for å øke energien og redusere tretthet, også fordi når du trener helsen til det kardiovaskulære systemet og generell utholdenhet øker.
Forbedre konsentrasjonen
Trening regelmessig vil forbedre konsentrasjonen.
Denne mekanismen vil oppstå uavhengig av valgt tid, men hvis konsentrasjonsvansker oppstår i løpet av dagen, ser det ut til at en morgentrening hjelper til med å holde den høy. Ifølge en studie fra 2019 publisert i British Journal of Sports Medicine, som fant at trening tidlig i dag forbedrer oppmerksomhet, visuell læring og beslutningstaking.
Forbedre humøret
Fysisk aktivitet er et naturlig middel for stress fordi hjernen under trening produserer flere endorfiner, nevrotransmittere av velvære. Videre distraherer sport vanligvis fra negative tanker og utvikler optimisme og godt humør.
Hjelper med å gå ned i vekt
Trening om morgenen, sammenlignet med å gjøre det på et annet tidspunkt på dagen, ville lette vekttapet enda mer skarpt. Basert på en studie fra 2015 som så på mennesker som trente på forskjellige tider på dagen, fant forskerne at 24-timers fettforbrenning var høyere hos de som drev med sportsaktiviteter før frokost.
I tillegg hjelper trening generelt med å regulere appetitten ved å redusere ghrelin, sulthormonet, og øker metthetshormoner, for eksempel YY-peptid og glukagonlignende peptid-1.
Oppmuntrer til generell fysisk aktivitet
Fordelene med en morgentrening slutter ikke på den tiden av dagen. Ifølge forskjellige teser ville faktisk å drive med sport som dagens første aktivitet forårsake mer bevegelse i løpet av resten av dagen.
Holder blodsukkeret i sjakk
Fysisk aktivitet er en viktig del av behandlingen av type 1 diabetes, men det kan være vanskelig for personer med type 1 diabetes å trene fordi det medfører risiko for hypoglykemi eller lave blodsukkernivåer.
Imidlertid fant en studie fra 2015 publisert i Journal of Diabetes Science and Technology at trening om morgenen ville redusere denne risikoen.
Holder blodtrykket under kontroll
Trening er en av de beste måtene å naturlig kontrollere høyt blodtrykk, og ifølge en liten studie fra 2014 kan morgenen være den beste tiden å gjøre det.
Etter å ha delt 20 hypertensive voksne inn i tredemølleøkter klokken 7.00, 13.00 og 19.00, fant forskerne at de mest gunstige blodtrykksendringene skjedde hos de som trente klokken 7.00.
Forbedre søvnkvaliteten
Tesen om hvilken regelmessig fysisk aktivitet om morgenen får deg til å føle deg bedre under kvelden hvilefase virker også godt etablert.
Videre, hvis treningen foregår utendørs, øker fordelene fordi eksponering for lys tidlig på dagen kan bidra til å øke melatoninnivået om natten.
bedre resultater, foretrekker de fleste å spise noe før omfattende fysisk anstrengelse.
En ideell "frokost før trening" bør inneholde noen av disse elementene:
- banan og peanøttsmør,
- havremel med mandelmelk og bær,
- Gresk yoghurt med epler.
Etter trening er det imidlertid nødvendig å fylle opp karbohydrat- og proteinreservene i kroppen. Innen 15 minutter etter slutten av treningen bør du derfor ha en matbit.
Her er noen forslag:
- kalkunsmørbrød med grovt brød og grønnsaker,
- smoothie med proteinpulver og frukt,
- Gresk yoghurt med bær.
Det er også viktig å ikke glemme å drikke rikelig med vann før, under og etter trening.
