Men hva trenger du for å trene hjemme? Vår personlige trener, Riccardo Borgacci, en personlig trener med utdannelse i treningsvitenskap og kosthold, veileder oss i å velge de viktigste verktøyene for å organisere et funksjonelt treningsstudio.
Borgacci forklarte oss at det kanskje ikke er lett å skaffe seg et treningsstudio hjemme. Husveggene tilbyr flere fordeler, først og fremst den logistiske bekvemmeligheten, men også flere ulemper som: plassgrensene (hvis du for eksempel vil kjøpe maskiner som total knase og multifunksjonell treningsstasjon), mulig inkompatibilitet med sameie regler om støyterskler, startkostnader m.m.
Til syvende og sist er nesten alle ulempene ved å bygge et treningsstudio hjemme i det begrensede utstyrsvalget. For dette, understreker Borgacci, er det avgjørende å ha en klar idé med en gang om hvordan vi skal utforme treningsrommet vårt, som først og fremst avhenger av målene og startnivået.
Borgacci konkluderer imidlertid med at det er noen verktøy som alle som ønsker dette formålet bør kjøpe - mann eller kvinne, ung eller gammel, nybegynner eller avansert. Nedenfor er listen, en kort beskrivelse og årsakene som støtter oppgaven vår.
Hvis du vil lære mer, kan du også lese hva som er tilbehør og små verktøy som er anbefalt av vår personlige trener for å trene.
For å lære mer: Beste treningssykler 2020 i henhold til Amazon -brukeranmeldelser , forklarer Riccardo Borgacci, er et sett med maskiner for aerob kondisjonstrening Disse maskinene kan deles inn i henhold til: teknologisk nivå (tilstedeværelse eller fravær av datamaskinen, applikasjoner osv.), funksjoner (treningsprogrammer, bakpedalering), type justering (manuell eller elektronisk), størrelse / lengde, betjening, materialer og motstand, merke, pris og rekkevidde. Borgacci fortsetter:
'Tillater å bevege hele organismen samtidig, de er gode både for første generelle oppvarmingsformål (kardiovaskulær, respiratorisk og muskuloskeletal), og for den endelige nedkjølingen av hver økt. Av samme grunn egner elliptiske trenere seg til motorterapier for overvektige personer eller personer med metabolske patologier og, i mange tilfeller, for de med milde eller middels funksjonsgrenser (posttraumatisk eller kirurgisk restitusjon, felles aldring uten alvorlige patologier, stillesittende livsstil , etc.). Eldre som ikke har balanseproblemer kan også brukes effektivt til å gå ned i vekt, forbedre metabolsk helse, opprettholde grunnleggende muskeltonus og leddfunksjon.'.
De som ikke har mye plass hjemme, kan vurdere å kjøpe en turpute.
'La oss begynne med å spesifisere at kjøp av TRX ikke krever at du prøver deg utelukkende i TRX -systemet; tvert imot, dette verktøyet er ekstremt allsidig. Det lar deg trene i calisthenics - fri kropp - med et overlegen valg av øvelser og bevegelser, og en større mulighet for å modulere intensiteten. Den brukes med stor suksess til trening av alle magesekken og ryggen, men ikke bare. TRX er derfor et slags jokertegn som kan brukes av alle og under alle omstendigheter. Likevel er det desidert økonomisk, har ingen vedlikehold kostnader og slitasjenivå kan defineres nesten null - hvis man vet hvordan den skal brukes'.
"I et hjemmegym kan du virkelig klare deg uten vektstang og modulære manualer. Dette gjelder spesielt for de som ønsker å holde seg i form hjemme uten å ofre effektiviteten til et profesjonelt treningsstudio. Faktisk - understreker vår personlige trener - vektstang og manualer kjøpt for hjemmetrening har samme effektivitet som de på betalte treningssentre; selvsagt må du bruke dem riktig. Dessuten, hvis mange verktøy - for eksempel forskjellige kabler eller multifunksjonsbenker - har problemet med kvalitet / prisforhold, vil disse absolutt ikke, det kan være kvalitative forskjeller i hvilken type legering som brukes, noe som påvirker oksidasjonsmotstanden og på håndtakene; men ingenting spesielt aktuelt. Det er logisk at en person som ønsker å trene på styrke bør fokusere på en 20 kg olympisk vektstang - designet for å også laste støtfangerdisketter - mens de som er nybegynnere kan være fornøyd med en normal 5-10 kg vektstang. Muligheten til å utføre alle grunnleggende muskel- og styrketreningsøvelser, subjektiv justering av belastningen. Denne detaljen, som virker ganske åpenbar for de som allerede bruker vektstang, er alt annet enn åpenbar når det gjelder manualer. Vi glemmer ikke - understreker Borgacci - at hvis vektstengene tilfredsstiller behovet for å utføre flerleddskomplekser, for eksempel knebøy, markløft, militærpress, benkpress, roing, etc., gir manualene deg mulighet til å utføre mange varianter av det samme, ofte rettet mot mer de berørte musklene, eller å utføre de såkalte komplementære øvelsene og isolasjonsøvelsene - for deltoider, biceps og triceps ".
"Den med platene, fortjener et eget avsnitt. Deres betydning er avgjørende, både for treningens effektivitet og for komforten i hjemmet. Fordi? Først og fremst fordi hvert treningssystem har en annen treningsbelastning. Avhengig av metoden og evnen til å uttrykke kraften, vil valget av plater endres. Det første kriteriet er åpenbart hvilken type vektstang og modulvekt som er valgt. Husk at de olympiske festene har plater med et stort hull, mens tradisjonelle vektstang og modulære manualer bruker plater med et smalt hull. Det andre er derimot deres egen styrkeevne. beleggmateriale kan endres. De enkle er åpenbart sirkulære og enkelt malte. Andre har et håndtak, en veldig nyttig funksjon for de som ønsker å bruke dem i stedet for styret. Noen har et belegg gummiert, noe som drastisk reduserer muligheten for skade ved påvirkning som kan påføres huset - for eksempel på gulvet. Den siste kategorien er støtfangere - vanligvis olympisk vektstang - som er spesifikke for utførelse av ren styrkeøvelser som markløft, ryk og momentum, og alle mellomliggende forberedende henrettelser. De er kledd i et tykt s syntetisk dempningsmateriale, som gir det betydelige dimensjoner og eksponensielle dempende egenskaper sammenlignet med vanlige bart eller lett belagte støpejernsskiver ".
Hantler er også blant de mest brukte verktøyene for trening hjemme hos våre fitfluencers.
'Når det gjelder flerbruksmuligheter, åpner en egen verden seg. Løsningene er så mange at de nesten er misvisende. Spørsmålet som må stilles er derfor: hva trenger jeg? Gjennom å gjøre status over situasjonen sa vi at bena kan trenes med en enkel vektstang, armer og skuldre med manualer, TRX gir oss mange muligheter for det som angår bukbeltet og en del av lattene. Brystbenet og en del av ryggen forblir. Hovedkriteriet ved valg av multifunksjonsbenk vil dreie seg om muligheten for tøyning - kablene til kryssene er mindre prioritert - og trekk. I denne forbindelse ville det være optimalt for benken å ha mulighet for å vippe og falle, for å oppnå forskjellige arbeidsvinkler, men også at pull -ups kan utføres på en kabel - ikke på en stang. I tilfelle en optimal løsning ikke finnes, kan det være lurt å kjøpe en multifunksjonell en hovedsakelig for "brysttrening og en annen" i stedet utstyrt med en opptrekkbar kabel - også nyttig i øvelser for triceps, biceps og skuldre ".
