Hva er ALAttacido anaerob metabolisme?
ALAttacido anaerob metabolisme er en metode for energiproduksjon, typisk for muskelvev, som ikke krever bruk av oksygen og IKKE produserer melkesyre; det bruker kreatinfosfat (CP) -substrat og er i stand til å fungere fullt ut i bare noen få sekunder Det er et metabolsk system som er typisk for svært kortsiktige anstrengelser som IKKE involverer sløsing med syremolekyler.
Hva brukes den anaerobe metabolismen ALAttacido til?
ALAttacido anaerob metabolisme er en metode for energiproduksjon som bare er nyttig i muskelsammentrekningen som er typisk for STRENGTH -ytelse, enten det er ren styrke (maksimal), eksplosiv styrke (kraft), rask styrke og elastisk styrke.
NB. Med resistent kraft spiller den anaerobe metabolismen ALAttacid en marginal rolle sammenlignet med den anaerobe laktacidmetabolismen.
Mekanisme for det anaerobe systemet ALAttacido
Det er nå slått fast at energien som er tilstede i form av ATP (adenosintrifosfat) i musklene er utilstrekkelig for intens muskelarbeid, og at ADP (adenosinfosfat som må lades opp med ATP) krever rekonstituering av en fosfatgruppe for sin fungerer (ADP + P = ATP); for å gjøre dette kan muskelfibrene utnytte tre mekanismer:
- den anaerobe metabolismen ALAttacido som utnytter fosfokreatin
- den anaerobe melkesyremetabolismen som utnytter den anaerobe glykolysen (nedbrytning av glukose) med produksjon av melkesyre
- aerob metabolisme som utnytter oksidasjon av karbonkjeder i nærvær av oksygen.
ALAttacido anaerob metabolisme, også kalt fosfokreatinveien, utvikler seg som følger:
ADP + CP = ATP + C Lohmann -reaksjon
I hvilken sport er det involvert og hvordan fungerer den anaerobe metabolismen ALAttacido
ALAttacido anaerobe system er en energiproduksjonsmekanisme som er typisk for idrett og som gir maksimal energilevering på ganske kort tid; dette er tilfellet med vektløfting og sammentrekninger av elastisk og eksplosiv kraft: løping i 100 meter flatt eller med hindringer, hopp (høyt og langt), kast (vekt, spyd, hammer og diskos) etc.
ALAttacido anaerob metabolisme må trenes gjennom to forskjellige, men komplementære metoder:
- Utfører muskelbyggende aktivitet
- Transformasjon av den generelle kapasiteten oppnådd i den spesifikke atletiske gesten
Fra et teoretisk og metodisk synspunkt kan fosfokreatins metabolske vei først og fremst trenes gjennom styrkeutviklingstabeller. Ønsker å skille generell muskelforberedelse fra spesifikk trening som ovenfor, i begynnelsen av året spiller bruk av overbelastning en grunnleggende rolle, mens det nærmer seg konkurranseperioden er det avgjørende at resultatene oppnådd i utvikling av styrke blir omdannet til den spesifikke atletisk gest.
Til syvende og sist kan den anaerobe metabolismen av ALAttacido forbedre seg betydelig takket være styrkeutviklingen; sistnevnte, takket være treningsstimulansen (som vil utgjøre omtrent 10 sekunder - maks 8 repetisjoner ved bruk av vekter) bestemmer en utmattelse av muskellagrene til CP som, på grunn av prinsippet om superkompensasjon, bør rekonstitueres fullstendig og, om enn litt, større.
Forbedre ALAttacido anaerob metabolisme med mat og kosttilskudd?
Substratet for ALAttacid anaerob metabolisme er kreatinfosfat, også kalt guanidinacetat. Fra et kjemisk synspunkt er CREATINE en aminosyre som kan innføres i dietten fordi den er tilstede i kjøtt og fisk, men den syntetiseres også lett av kroppen (lever, nyre og bukspyttkjertel) fra arginin, metionin og glycin.
Fosfokreatinet tilstede i skjelettmuskulatur representerer 60% av totalen, mens det i fri form 40%. NB. Ikke-enzymatisk nedbrytning av kreatin gir opphav til kreatinin, en forbindelse filtrert av nyrene og utskilt i urinen.
Fra det integrerende synspunktet kan inntaket av kreatin ha en nyttig eller ubrukelig rolle i henhold til motivets disposisjon.Det har blitt vist at 30% av idrettsutøvere som supplerer med kreatin IKKE forbedrer effekten av det anaerobe metabolismen ALAttacido ettersom det ikke absorberer det og / eller ikke metaboliserer det riktig, kan tilskudd derfor være helt ubrukelig.
Forutsatt at utøveren ikke er innenfor de 30%, for å være effektiv, må kreatintilskuddet skje riktig og optimalt; Først og fremst er det tilrådelig å bruke allerede bufrede produkter eller å assosiere alkaliseringsmidler med enkelt kreatin for å favorisere deres integritet i magesekken og tarmabsorpsjon. For det andre ville det være tilrådelig å knytte det til en karbohydratkilde med høy glykemisk indeks for å lage en insulintopp som er nyttig for metaboliseringen av sirkulerende kreatin; den mest riktige modaliteten forutsetter antagelsen om 20 g glukose hvert gram kreatin som skal tas i separate øyeblikk: først karbohydrater (for å skape det riktige anabole miljøet) og etter 30 minutter det bufrede kreatinet.
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
