Hovedmusklene påvirkes
- Ben
- Tilbake
Treningsvansker
Lett
Hoftemuskulaturen er klassifisert i 2 grupper: Den første gruppen dannes av musklene i iliac fossa (små psoas og ileus psoas), mens den andre gruppen av musklene i glutealregionen (stor, middels og liten bakdel, piriformis, obturator intern, to tvillinger og firkant av lårbenet). Ved å opprettholde elastisiteten og tonen til disse musklene er det mulig å: redusere sannsynligheten for oppstart av piriformis syndrom og isjias, redusere smerter forbundet med artrose i hofter, forbedre holdning og balanse. De foreslåtte øvelsene lar deg strekke og forbedre fleksibiliteten til hofterens bakre muskler; Videre forhindrer tøyning skader og reduserer muskeltraumer. Før du utfører øvelser er det godt å utføre noen minutter med oppvarming, som kan være global (med bevegelser som er nyttige for å øke kroppstemperaturen) eller leddet (med utførelse av rotasjonsbevegelser). Mens du strekker deg, er det ønskelig å holde membranen og magen avslappet og puste stille. For å gjøre dette er det tilrådelig å puste inn luften fra nesen (for å ha riktig fuktighet) og puste ut igjen gjennom nesen, eller rettere sagt, fra munnen. Under strekkfasen (som må vare omtrent 5-10 sekunder) puster du ut, når du når det maksimale strekkpunktet puster du inn og fortsetter å puste stille og forblir på punktet for maksimal strekk i ytterligere 10-15 ”; det anbefales å ikke overskride 30 ”mellom forlengelsesfasen og når maksimal forlengelse.
MERK:
- Nivå 2
- Utfør 2/3 runder annenhver dag
- VARME OPP
- STRETNING
