Abdominals med manualer eller vannflaske

I denne videoen oppdager vi hvordan du utfører en 4-treningsøkt for å styrke magen din ved hjelp av en vekt.

diagonaler. Ligg på bakken og len deg til en av de to albuene. I hånden på den andre armen, ta en hantel og løft beinet, ta hånden og foten sammen, og gå deretter tilbake til opprinnelig posisjon. Utfør 4 sett med 16 reps på hver side.

Oppgave 2. Dynamisk sideplank. Plasser deg selv som om du vil utføre en sideplank ved å ta en hantel i hånden på overkroppen. Ta deretter hantelen under deg og deretter oppover ved å forlenge armen. Gjør 4 sett med 30 sekunder på hver side.

Oppgave 3. Russian Twist. Sitt på bakken, løft føttene og ta en hantel i hendene, du må berøre bakken på hver side av kroppen. Utfør 4 sett med 45 sekunder.

Øvelse 4. Benheving: Ligg på bakken i liggende stilling, kil en hantel mellom de to føttene og hold beina rette, løft dem deretter til de er vertikale, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Utfør 4 sett med 16 repetisjoner.

Gabriella Vico

Personlig trener og idrettsutøver En volleyballspiller i toppklasse som har blitt personlig trener og treningsutøver. Hun ble uteksaminert fra Strengh Academy i Italia og fikk diplomet personlig trener og ernæring i Frankrike. I dag hjelper det tusenvis av kvinner med å komme i form og forbedre helsen. Eier av nettstedet vicodellaforma.com, hvor han deler råd og forslag innen ernæring, trening og helse.