Pilates reformer, opprinnelig kjent som Universal Reformer, er navnet på det mest nyttige, berømte og brukte apparatet i pilates -metoden.
"Reformer", oversatt til italiensk "reformator", ville være "forkortelsen for" universelt reformere kroppen ", eller universelt reformere kroppen.
Opprinnelig definert "Contrology", er pilates -metoden en disiplin som ble utarbeidet på begynnelsen av det tjuende århundre av Joseph Pilates, der omfattende bruk av verktøy og utstyr er designet for å optimalisere treningen.
For ytterligere informasjon: Pilates: Hva det er, fordeler og kontroverserI tillegg til pilates-reformatoren er andre enheter med betydelig bruk: Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel og Pedi-Pole.
For ytterligere informasjon: Pilates: Hvilke verktøy og høyre rytme
Pilates -reformatoren er derfor designet for å samtidig stimulere: muskelfleksibilitet, leddmobilitet, generell tone og styrke - spesielt i kjernen - noe som resulterer i bedre generell funksjonalitet på grunn av justering av kroppen og forbedring av holdning.
, og glidning ved hjelp av hjul på to spor festet til en ramme. Foran er vognen koblet til noen fjærer, som fungerer som motstand (ved forskjellige intensitetsnivåer), festet til rammen på motsatt side; i samsvar med det samme er det også en justerbar stang (fotstang). Vognen er utstyrt med stopper eller blokker som gjør at brukeren ikke kan gli i trekkraften og skyvekraften. Ryggen består i stedet av et system med stropper og håndtak, hvis trekkraft virker på vognens bevegelse. Pilates -reformeren er justerbar in basert på de antropometriske egenskapene til subjektet og dets motstand utgjøres av kroppsvekten og fjærens innstilling.I "Reformer Half Trapeze" -versjonen, bak den, finner vi også spesifikke elementer fra Table Trapèze - et annet pilates -apparat. Treningsstillinger er liggende, utsatt, sittende, knelende eller stående.
De nyeste pilatesreformatorene er sammenleggbare og lett transportable.
'- Videre tillater utførelse av protokoller med pilates -reformatoren å utvikle styrke ikke bare i den tradisjonelle konsentriske modusen, men også i den eksentriske.
- En av hovedtrekkene til pilates er å få musklene til å utvikle seg i hele sin lengde, uten å forårsake en vesentlig økning i seksjonen (masse), men likevel bestemme en økning i den generelle tonen.
Disse fire store fordelene fører igjen til optimalisering av:
- Holdning
- Likevekt
- Bevegelseseffektivitet
- Generell funksjonalitet, funnet i konteksten av hverdagen
- Smertelindring som skyldes fysiske ubalanser, spesielt i ryggraden, for eksempel ryggsmerter (korsryggsmerter).
Mange velger pilates -metoden og bruker pilates -reformatoren for å prøve å gå ned i vekt. Effektiviteten avhenger selvfølgelig mest av det totale kostholdet. For mer informasjon, anbefaler vi at du leser den dedikerte artikkelen.
For ytterligere informasjon: Pilates for vekttapHovedtrekk ved pilatesreformatoren er allsidighet. Øvelsene kan gjøres liggende, utsatt, sittende, stående, trekke stroppene, skyve stangen nederst på føttene, sitte på huk på plattformen, på skulderblokkene, med bruk av ekstra utstyr, i invertert posisjon, sidelengs og med mange andre variasjoner. Med andre ord kan pilatesreformatoren trene forskjellige deler av kroppen på mange forskjellige måter.
De mulige øvelsene er virkelig mange, fra de for nybegynnere til de for de mer erfarne; for eksempel er det spesifikke økter beregnet på kondisjonering av roere (roingutøvere). Pilates -reformatoren er et verktøy for alle, egnet for alle treningsnivåer; det er ikke overraskende at det opprinnelige navnet på dette verktøyet var "universal reformer".
Den beste måten å lære hvordan du bruker pilatesreformatoren er i en klasse eller gjennom private leksjoner. Når du har lært noen få øvelser og forstått det grunnleggende om trening, er det absolutt tilrådelig å kjøpe en personlig pilates -reformator.
Se videoen
- Se videoen på youtube
Trening av fysisk aktivitet under graviditet, for eksempel mange øvelser med pilates reformer, kan være en "god vane å forbedre helsen din uten at det går ut over barnets. Bruk av pilates reformer er ideell under graviditet, fordi den relative styrken øker, uten for mange relatert risiko, vil hjelpe den gravide kvinnen under fødselen og lette den fysiske restitusjonen etter fødselen. Siden graviditet er en ganske delikat tilstand, er det imidlertid tilrådelig å begrense øktene til spesifikke øvelser og bare jobbe med behagelige intensiteter for å unngå skader og komplikasjoner.
I løpet av første trimester av svangerskapet er det mulig å fortsette å trene med Pilates -reformatoren praktisk talt på en normal måte, men i løpet av andre og tredje trimester, på grunn av de kjente hormonelle endringene og vektøkningen, ville det være bedre å unngå bevegelser som involverer posisjon . utsatt eller liggende. Bedre å stå, knele og sitte for å være trygg.
Trening av pilates med reformatoren bidrar til å styrke kjernemuskulaturen til den gravide kvinnen, noe som igjen kan forhindre smerter i korsryggen og forbedre mobiliteten. Gravide kvinner som er trent med pilatesreformatorer er i stand til å øke styrken ved å holde kroppen riktig justert og holdning. Under graviditeten endres tyngdepunktet og balansen på grunn av vektøkning i magen og brystene; bruk av pilates reformeren lar deg utføre mange øvelser mens du beholder stillingen. I tillegg forårsaker hormonelle endringer under graviditet slapphet i leddbånd, noe som kan føre til ustabilitet og øke risikoen for muskelspenninger og forstuinger. Bruken av pilatesreformatoren, som følger med bevegelsene i total sikkerhet, begrenser bevegelsesområdet og reduserer risikoen forbundet med denne situasjonen.
Under graviditeten utvides rectus abdominis - den viktigste magemusklen som løper langs torsoens front - litt i midten. Det er derfor tilrådelig å unngå øvelser som forårsaker sterke sammentrekninger, da de kan forårsake hyper-distensjon. Dette inkluderer bevegelser i liggende stilling for å løfte hode, skuldre eller ben, selv med bruk av pilates -reformatoren - for eksempel roll -up.
Mange øvelser med pilates reformer i liggende stilling kan skape problemer i andre og tredje trimester, når vekten i magen blir betydelig, noe som forårsaker kompresjon av venene og arteriene, noe som igjen kan begrense blodstrømmen til babyen. Ikke alle vordende mødre klager over dette problemet, som vanligvis er merkbart hvis det oppstår svimmelhet og plutselig svakhet. I så fall er det nødvendig å sette seg ned for å lindre symptomene.
Bruken av Pilates -reformatoren kan bidra til å utvikle musklene i baken, derfor baken - spesielt gluteus maximus, men også mellomstore og små - selv om den neppe kan vise en innvirkning som er verdig en protokoll med overbelastning - der den ikke gjør det det ville ikke være knebøy, markløft, utfall osv.
Det som virkelig er viktig for å tilføre muskelmasse til baken er motstanden mot trening. Det er derfor tilrådelig å bruke høy motstand (av fjærer og stropper), og derfor slitsomt, for å optimalt belaste muskelfibrene i baken, i så at de vokser seg tilbake større og sterkere. Hvorvidt denne motstanden er tilstrekkelig for å stimulere muskelvekst, avhenger først og fremst av utgangspunktet. Hvis du er nybegynner, med bruk av pilatesreformatoren kan du utvilsomt få resultater; tvert imot, hvis du allerede har en treningsbase, kan ikke pilatesreformatoren hjelpe deg tydelig.
Mer generelt kan pilates bidra til strukturering av baken gjennom følgende øvelser Flutter Kicks, One-Legged Pelvic Tilt og Side Leg Kicks.
