Øvelsen av yoga minner oss hver dag om at pusten er liv. Hver gang vi tråkker på matten og begynner å slippe luft inn i lungene, oksygenerer hele kroppen, blir sterkere, sunnere og får vitalitet.
Vitenskapen om yoga gir utøvere et stort utvalg av pust. Denne videoen lærer oss å trene på å aktivere pranayama: Surya Bhedana. Surya betyr "sol" på sanskrit, Bhedana betyr "å passere gjennom". Solen representerer den aktiverende, sterke og varme maskuline energien, koblet til høyre side av kroppen, gjennom hvilken en av de viktigste subtile energikanalene som strømmer i kroppen vår passerer: Pingala Nadi.
Prøv også å oppdage guidet meditasjon.
For ytterligere informasjon: Chandra Bhedana: pusten som beroliger angst rett. Armene er forlenget langs kroppen, hendene hviler på knærne med håndflatene vendt oppover, tommelen og pekefingeren lukkes i en delikat kontakt, kalt Chin Mudra.
Løft høyre hånd og ta pekefingeren og langfingrene mellom øyenbrynene, der det tredje øyet er plassert, Bhrumadya Drishti, lukk øynene, men rett ditt indre blikk mot det punktet. Ta en dyp inhalering og pust ut og tøm lungene fullstendig.
Er du klar til å starte Surya Bhedana Pranayama!
Lukk venstre nesebor forsiktig med pekefingeren og pust sakte inn med høyre nesebor, teller til fire. Lukk nå høyre nesebor med tommelen og pust ut fra venstre nesebor, teller igjen til fire og prøver å tømme lungene. Pust inn fra høyre og pust ut fra venstre.
Denne typen pust utføres med alternative nesebor, så etter utpust, lukk venstre nesebor igjen med den midterste pekefingeren og pust inn med høyre nesebor som alltid teller til fire og pust deretter ut fra venstre nesebor. Hold ryggen rett, øynene lukkede og hans blikk festet til det tredje øyet. Fortsett å puste inn fra høyre og pust ut fra venstre, lukk neseborene vekselvis. Hvis du kan prøve å øke lengden på pusten, og bringe den til seks tellinger, både i "inhalering" og "pust ut". Føl følelsen av varme, styrke og energi som denne typen pranayama bringer til hele nervesystemet.
Du kan starte den første økten med ti åndedrag fra begge neseborene, og deretter gradvis øke, og dedikere minst femten minutter om dagen til Pranayama. Øv det spesielt om morgenen for å gi deg den riktige energien til å starte dagen med besluttsomhet og når du føler deg nedstemt, plaget, deprimert og ønsker å bringe nervesystemet ditt vitalitet og løfte humøret.
For ytterligere informasjon: Yogaposisjoner for å balansere hormonsystemet på nytt ved å bringe varme til kroppen, forbedrer det fordøyelsen, gjør sinnet skarpt. Ved å praktisere denne pusten utvides ribbeholderen, noe som favoriserer åpning av hjertet og forbedring av dets aktivitet.
Denne typen pust renser bihulene, og anbefales alltid når vi er kalde og ønsker å rense luftveiene. Det anbefales å alltid øve det om vinteren når vi føler oss kalde og vil varme kroppen.
Denne pusten bør øves bort fra måltider, fordi kroppen allerede brenner mye energi under fordøyelsesprosessen. I tilfeller av graviditet eller kardiovaskulære problemer, anbefales ikke en intens praksis med Surya Bhedana.
Hvis vi synes det er vanskelig å våkne om morgenen fordi humøret vårt alltid er lavt, er Surya Bhedana Pranyama en utmerket alliert for å møte utfordringene i vår tid som venter oss med besluttsomhet og mot.
Vi må bare få alt på matta!
Denne opplæringen utføres i samarbeid med Yogaessential
