Eksempel på protein diett for vekttap

det er et ernæringsregime, sannsynligvis lavt kaloriinnhold, som foretrekker en større andel proteiner enn den tradisjonelle fordelingen av makronæringsstoffer, og utnytter de positive egenskapene til proteiner for vekttap, som er:

• > Spesifikk dynamisk handling - ADS
• <Insulinindeks
• > plaststøtte for musklene

... til skade for ernæringsbalansen:

• > tilførsel av nitrogenholdige grupper og> lever- og nyrearbeid
• > keto-acidose, spesielt i forbindelse med en drastisk reduksjon i karbohydrater
• Forverring av PRAL
• > mettede fettsyrer og kolesterol i kosten
• <glukose for enhver sportslig ytelse og følgelig> muskelkatabolisme
• <kostfiber
• > gastrisk tretthet
• Mulig endring av tarmens fysiologiske bakterieflora - etc.

Tydeligvis er sunnheten eller skadeligheten til proteindiet for vekttap utelukkende avhengig av teknikken som det beregnes med; i et nøtteskall kan "proteinøkningen være absolutt eller prosent, hvor" absolutt "betyr en kvantitativ økning i diettprotein sammenlignet med REAL (og NORMALcaloric) kravet, og" prosentandel "betyr en økning i brøkdelen av diettprotein i forhold til hypokalorienergi (sannsynligvis oppnådd ved å redusere vekten av fett - sukker for å senke kaloriene, men beholde det for peptider).
I den "absolutte økningen av proteiner er proteinkoeffisienten som er valgt ALLTID overdreven sammenlignet med personens reelle behov.
NB. Valget eller ikke av kosttilskudd som skal assosieres med proteindiet for vekttap, avhenger av terapeutens evne til å gi alle nødvendige næringsstoffer og egenstyringskapasiteten til emnet i matterapi.

hvorav 2 spinning og 3 crossfit; hun vil gå ned noen kilo til bryllupet, men uten å miste muskelmasse Kjønn Hunn Alder 32 Høyde cm 170 Håndleddsomkrets cm 15,7 grunnlov Vanlig Høyde / håndledd 10,8 Morfologisk type Normolineo Vekt (kg 70,0 Kroppsmasseindeks 24,2 Fysiologisk kroppsmasseindeks ønskelig 21,7 Ønsket fysiologisk vekt kg 62,7 Basal metabolisme kcal 1374,6 Fysisk aktivitetsnivå koeffisient Lett, ja AUS 1.56 Energiforbruk kcal 2144,4 Kosthold HYPOKALORISK - 30% 1501,1 Kcal Lipider 25% 375,3 kcal 41,7 g Proteiner 1,5-1,7 g / kg 376,2-426,4kcal 94,1-106,6 g Karbohydrater 49,9-46,6% 749,6-699,7kcal 199,9-186,6 g Frokost 15% 225kcal Matbit 10% 150kcal Lunsj 35% 526kcal Matbit 10% 150kcal Middag 30% 450kcal

NB. For å sette pris på teknikken for å beregne proteindiet for vekttap med en prosentvis økning i proteiner, er det nødvendig å merke seg at: sammenlignet med normokalorisk energi, vil prosentandelen proteiner beregnet på den ønskelige fysiologiske vekten være omtrent 18,7%, men overføre det samme vektproteinet på lavkaloridiet, øker prosentandelen tilsvarende opp til 26,7%! Dette er konseptet med proteindiet for vekttap med en prosentvis økning i matproteiner.

Eksempel på proteindiet for vekttap - DAG 1

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli -frokostblandinger med frukt og hasselnøtter 30g, 102,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT Kiwi 250g, 152,5kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Pasta med tomatsaus Hele hvete semulje pasta 90g, 291,6kcal Tomatsaus 100 g, 24,0 kcal Revet parmesanost 10 g, 39,2 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Skummet melk yoghurt 250g, 140,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT Grillet kyllingbryst Kyllingbryst 200g, 220,0kcal Squash 200g 32,0kcal Fullkornsbrød 60g, 145,8kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 15g, 135,0kcal

Eksempel på proteindiet for vekttap - DAG 2

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% 250 ml, 125,0 kcal Maisflak 30g, 108,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT Eple, med skall 250g, 130,0kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Arugula risotto Langkornet brun ris 80g, 296,0kcal Rakett 100 g, 25,0 kcal Revet parmesanost 10 g, 39,2 kcal Reddik 100 g, 23,0 kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Skummet melk yoghurt 250g, 140,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT grillet tunfisk Frisk gul finfisk for tunfisk 220g, 237,6kcal Endive 200g 34,0kcal Fullkornsbrød 60g, 145,8kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 15g, 135,0kcal

Eksempel på proteindiet for vekttap - DAG 3

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli -frokostblandinger med frukt og hasselnøtter 30g, 102,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT Appelsiner 250g, 157,5kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Kokte poteter og bønner Poteter 250g, 192,5kcal Tørkede bønner (60 g), kokt og drenert 180 g, 186,0 kcal Revet parmesanost 10 g, 39,2 kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Skummet melk yoghurt 250g, 140,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT Hytteost Magert cottage cheese 2% 200g, 172,0kcal Oransje tomater 200g 32,0kcal Fullkornsbrød 60g, 145,8kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 15g, 135,0kcal

Eksempel på proteindiet for vekttap - DAG 4

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% 250 ml, 125,0 kcal Maisflak 30g, 108,3kcal Snack, ca 10% kcal TOT Pærer 250g, 145,0kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Pizza i skiver Margherita pizza i skive 150 g, 406,5 kcal Bakt skinke 30 g, 64,5 kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 5 g, 45,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Skummet melk yoghurt 250g, 140,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT Eggehvit omelett Eggehviter 200 g, 96,0 kcal Artisjokker 200g 94,0kcal Fullkornsbrød 60g, 145,8kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 15g, 135,0kcal

Eksempel på proteindiet for vekttap - DAG 5

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli frokostblandinger med frukt og hasselnøtter 30g, 102,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT Kiwi 250g, 152,5kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Pasta med courgette Hele hvete semulje pasta 90g, 291,6kcal Squash 100 g, 16,0 kcal Revet parmesanost 10 g, 39,2 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Skummet melk yoghurt 250g, 140,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT Grillet kalkunbryst kalkun bryst 200g, 222,0kcal Aubergine 200g 48,0kcal Fullkornsbrød 60g, 145,8kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 15g, 135,0kcal

Eksempel på proteindiet for vekttap - DAG 6

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% 250 ml, 125,0 kcal Maisflak 30g, 108,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT Pærer 250g, 145,0kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Sopprisotto Langkornet brun ris 80g, 296,0kcal Champignonsopp 100 g, 22,0 kcal Revet parmesanost 10 g, 39,2 kcal Reddik 100 g, 23,0 kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Skummet melk yoghurt 250g, 140,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT Bakt havabbor Havabbor, forskjellige arter 200g, 242,5,0kcal Endive 200g 34,0kcal Fullkornsbrød 60g, 145,8kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 15g, 135,0kcal

Eksempel på proteindiet for vekttap - DAG 7

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli frokostblandinger med frukt og hasselnøtter 30g, 102,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT Eple, med skall 250g, 130,0kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Kokte poteter og erter Poteter 250g, 192,5kcal Tørket erter (60 g), kokt og drenert 180g, 183,6kcal Revet parmesanost 10 g, 39,2 kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Skummet melk yoghurt 250g, 140,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT Kalvekjøttmedaljer Kalvekjøtt, lende, magert kjøtt 200g, 232,0kcal Rakett 100g 25,0kcal Fullkornsbrød 60g, 145,8kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 15g, 135,0kcal