1400 kalori diett, eksempel

Diettdag 1

FROKOST

Melk (skummet) + kaffe 250 g Müsli 30 g

MATBIT

Helsmelk yoghurt 130 g Jordbær 150 g

LUNSJ

Fullkornsbrød 80 g Bordkorn 40 g Magert rå skinke 40 g Salat 150 g Oliven olje 10 g

MATBIT

eple 200 g

MIDDAG

Pasta med semulegryn 70 g Tomat og basilikum 50 g En boks med naturlig tunfisk 52 g Oliven olje 10 g Squash 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1414 Kcal Proteiner 74,5 g 21 fett 48 g 31 Karbohydrater 183 g 48 Fiber 20 g Alkohol 0 0 Jern 11,82 mg Fotball 1252 mg kolesterol 89 mg

Diettdag 2

FROKOST

Grapefrukt juice 300 g Rusks 30 g Marmelade 20 g

MATBIT

Melkeyoghurt s. skummet (ingen frukt) 130 g Søte mandler 10 g

LUNSJ

Hele hvete semulje pasta 70 g Ekstra jomfru olivenolje 10 g Kalkun bryst 100 g Gul paprika 200 g Kiwi 100 g

MATBIT

eple 200 g

MIDDAG

rugbrød 70 g Bordkorn 50 g Revet parmesanost 10 g Aubergine (grillet) + smakstilsetninger 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1379 kcal Proteiner 71 g 21 fett 42 g 27 Karbohydrater 193 g 52 Fiber 29 g Alkohol 0 g Jern 13,69 mg Fotball 1083 mg kolesterol 111 mg

Diettdag 3

FROKOST

Halvskummet melk (kumelk) 200 g Fullkornsbrus 30 g Marmelade 20 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 130 g Aprikoser 150 g

LUNSJ

Gresskar tortellini 120 g Revet parmesanost 10 g Kanin, grillet eller kokt magert kjøtt 100 g Oliven olje 10 g Spinat 200 g

MATBIT

eple 200 g Hasselnøtter 10 g

MIDDAG

Durum hvetebrød 100 g Tomatkonserver 30 g Hermetiserte bønner 100 g Oliven olje 10 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1395 kcal Proteiner 75 g 22 fett 50 g 32 Karbohydrater 172 g 46 Fiber 33 g Alkohol 0 g Jern 17,67 mg Fotball 993 mg kolesterol 167 mg

Diettdag 4

FROKOST

Te i en kopp 300 g Sukker 10 g Kjeks til barndommen 50 g Hasselnøtter 10 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 250 g Kiwi 100 g

LUNSJ

Fullkornspasta 70 g Squash 200 g Grønne oliven 20 g Saltede sardiner 50 g

MATBIT

eple 200 g Fullkornsbrødpinner 50 g

MIDDAG

Salat tomater 250 g rugbrød 80 g Bresaola 50 g Oliven olje 10 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1406 kcal Proteiner 72 g 20 fett 42 g 27 Karbohydrater 198 g 53 Fiber 29 g Alkohol 0 g Jern 14,03 mg Fotball 833 mg kolesterol 82,5 mg

Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett