Hantler er mye brukt for å trene overkroppen, mens de for den nedre delen blir tatt i betraktning sjeldnere, selv om de også er ekstremt egnet for dette formålet fordi de intensiverer toningsøvelser, og fremhever resultatene.
Å innlemme bruk av manualer i treningsrutinen din kan vise seg å være spesielt nyttig.
For å oppnå synlige resultater er rådet å gjøre øvelser med manualer minst 3-4 ganger i uken, hver med varierende repetisjoner fra 15 til 30, avhengig av treningsnivå.
Her er de fem beste øvelsene for baken med manualer.
Slik trener du for å utvikle tettere muskler.
For å tone baken kan du også gjøre øvelser på trappene, trene med balansebrettet eller hoppe med tauet, så lenge disse feilene ikke gjøres.
Flott alternativ for å trene glutes, også hofteløft og markløft og også muslingeskallet.
For å unngå ryggsmerter mens du trener, er det treningsfeilene du ikke bør gjøre.
Eselespark er også perfekt for trening av baken.
Noen ganger kan du nyse etter trening, her er hvorfor?
Her er øvelsene du bør gjøre hvis du vil trene deltoidene.
Hvis du derimot vil trene magemusklene dine, er russiske vendinger ideelle, det samme er sykkelskramper, så lenge du ikke gjør disse feilene.
Her er imidlertid hvordan du trener musklene med ryggen. og spesielt trapezene.
Dette er de ideelle øvelsene for å trene skuldrene.
Det er noen velkjente, men ikke nødvendigvis effektive øvelser for å trene triceps. Disse alternativene er bedre.
for hver hånd og ta dem til skulderhøyde.
Hva er den til
Denne øvelsen er såkalt fordi den i begynnelsen etterligner den homonyme holdningen som er typisk for klassisk dans.
I tillegg til å trene glutealmusklene, forbedrer det hoftebevegelsen og strekker det indre låret.
, en sofa, en stol eller noen form for solid støtte.Hva er den til
Denne øvelsen, i tillegg til toning av glutes, styrker quadriceps og brenner fett.
Hvis du har problemer med å opprettholde balansen, kan du bare bruke en hantel og lene deg mot en vegg i nærheten eller støtte med den frie hånden.
på det bøyde benet og gå tilbake til stående.Hva er den til
Denne øvelsen, i tillegg til baken, trener musklene i underekstremitetene. Ved å gjøre dette er det ikke nødvendig å sitte på huk veldig lavt, mens det er mer for å kunne bevege seg sidelengs. Selv i dette tilfellet er regelen imidlertid ikke å tvinge bevegelsen, men å prøve å forbedre den over tid.
og den sentrale delen av ryggen i trekkraft.Hva er den til
Denne øvelsen er en variant av enbenet markløft og er spesielt egnet hvis du ikke klarer å opprettholde balansen i den første versjonen, den fungerer på setemuskler og hamstrings.
.Hva er den til
Denne øvelsen er veldig lik fordelene med glute bridge.
Hemmeligheten til suksess for å gjøre det riktig er å holde haken tucked mot brystet hele tiden og bare trekke gjennom hoftene, heller enn nedre del av ryggen, for å unngå å få en tåre.
Vær forsiktig når du trener. Slik unngår du dem. Utfallsvariasjoner er også ypperlige.