Redigert av doktor Izzo Lorenzo
Gjennom årene i alle lagidretter har tiden som er brukt til fysisk kondisjonering av idrettsutøvere økt.
Det ble forstått at selv i idretter der ballkontroll og taktiske ferdigheter er dominerende, er fysisk forberedelse veldig nødvendig; både for å øke konkurranseytelsen (jeg motstår lengre i høyt tempo i spillet og på treningsøktene, jeg forbedrer effektiviteten og jeg lærer lettere de tekniske bevegelsene osv.) og for å forhindre skader.
Den viktigste betingede kapasiteten, og som det blir gitt mer og mer plass til, er styrke. Evne definert de siste årene som grunnlaget for andre evner og utgangspunktet for utøverens fysiske prestasjonsutvikling.
Oppsummert trener jeg med vekter for:
- Forbedre løpsytelsen;
- kompensere for muskulære ubalanser som allerede er tilstede hos utøveren eller forårsaket av gjentakelse av tekniske gester;
For å forbedre løpsytelsen må jeg bruke metoder som bidrar til målet. Det viktigste prinsippet er SAID (spesifikk tilpasning til den pålagte stimulansen).
Dette kriteriet slår ganske enkelt fast at utøveren reagerer på en bestemt måte i forhold til treningsstimuliene som administreres.
Stimulus, respons, tilpasning
Dette prinsippet omfatter 2 konsepter:
1-spesifisitet av mekanikk
2-trinns spesifisitet
I henhold til disse prinsippene, hvis metoden som brukes for å forbedre ytelsen, er mekanisk lik konkurransegesten, tilpasser utøveren seg spesifikt til den type trening han gjør.
Hvis han trener sakte, vil han bli dyktig i å utføre langsomme motoriske bevegelser, det motsatte hvis han trener med eksplosive bevegelser; (sakte bevegelser er helt forskjellige fra eksplosive fra et nevrologisk synspunkt: Hakkinen 1988) .Tvert imot, enhver bevegelse som krever store akselerasjoner, med stor rekruttering av raske muskelfibre og "ballistiske" impulser gir lignende nevromuskulære tilpasninger.
Utmattelsesserier med et stort antall repetisjoner ved middels belastning, som understreker muskelen i forskjellige arbeidsvinkler, med korte restitusjoner har en effekt på hypertrofi, men ikke på motivets eksplosivitet, knyttet til forskjellige faktorer, inkludert antall og effektivitet av fibrene raske.
Studier av Bosco og samarbeidspartnere demonstrerer tydelig den forskjellige hormonelle responsen til utøveren som er utsatt for forskjellige metoder for muskelstyrking.
I volleyball, der det kreves rask styrke, trenger jeg en arbeidsbase med høy belastning og samtaler på bestemte tider av året, men den viktigste og vesentlige komponenten må være øvelser med høy sammentrekningshastighet.
Å utføre arbeid bare med tunge belastninger og et stort antall repetisjoner i mer enn 10 uker forårsaker en negativ innvirkning på type 1 eller langsomme fibre og på de raske type 2 -fibrene, med en økning i tverrsnittsdiameteren til begge, men med en " bremseeffekt av linsen som fører til reduksjon av evnen til å uttrykke eksplosiv kraft.
Få repetisjoner fortynnet i flere serier med rikelig restitusjon utført med ideell belastning favoriserer blant annet økning av testosteron, det tilkoblede mannlige kjønnshormonet (Bosco og Coll. 1992-95) ikke så mye som man alltid hadde trodd med maksimal styrke , men med eksplosiv styrke og hastighet.
Fra dette:
Tog bestandig med metoder for fysisk kultur eller enda verre som kroppsbygger, skaper han idrettsutøvere, ofte store, relativt sterke og som har en ikke-funksjonell styrke / hypertrofi (en vurdering som er spesielt gyldig for underekstremitetene).
-quando-preoccuparsi.jpg)
