Intervju utgitt av Personal Trainer Alessandro De Vettor for Fitness Report Magazine ©
√ Hvorfor er det viktig å etablere medlemstypen i kvinnetrening?
Viktigheten stammer fra det faktum at det er betydelige anatomiske, strukturelle, endokrine og metabolske forskjeller mellom de forskjellige biotypene.Disse forskjellene fører først og fremst til en annen fordeling og lokalisering av fettvevet, men fremfor alt til en annen respons på trening. Korrekt identifisering av biotypen er derfor det første trinnet for en riktig tilpasning av arbeidsprogrammet.
√ Kan du gi oss en oversikt over kvinnelige biotyper?
La oss si med en gang at det ikke er noen kvinnelig biotype i absolutt forstand! Svært ofte er begrepet Android assosiert med mann og Ginoid med kvinne, som de to begrepene i gresk betegner mann og kvinne. På det medisinske feltet er imidlertid ikke denne klassifiseringen stiv og eksklusiv. For eksempel kan det være gynoid eller android fedme hos begge kjønn. Og hvis en mann vanligvis samler fett hovedsakelig fra livet og kvinnen fra livet og ned. det er ikke uvanlige tilfeller der det motsatte skjer. Imidlertid kan vi si at gynoidbiotypen er den mest utbredte hos kvinner. Undertyper som arteriell, kapillær, venøs og hormonell er forbundet med det.
For ytterligere informasjon: android eller gynoid kvinne hva det er å vite før du starter treningen
√ Hvorfor bruker du hovedsakelig Cardio-Fit Training i kvinnetrening?
Basal metabolsk hastighet for en kvinne er lavere enn for en mann; dette skyldes også en større aktivitet i det parasympatiske systemet. Vi prøver derfor å øke stoffskiftet og understreke sirkulasjonsarbeidet gjennom treningssystemer som sørger for veksling mellom aerob og anaerob aktivitet.I tillegg er cardio-fit for mange kvinner mer givende og stimulerende på psykologisk nivå, en uunnværlig komponent for arbeid vel.
√ Hvorfor trener den underkroppen annerledes enn den øvre?
La oss først si at dette ikke alltid er tilfelle! Det avhenger av biotypen, de individuelle egenskapene og målene som skal nås. På hormonnivå har kvinner færre androgener enn menn, og dette fører til en vesentlig forskjell i muskeltonus og fettprosent.Gynoidbiotypen har en forekomst av fett i nedre halvdel av kroppen; dette skyldes delvis større inntak av østrogen. I disse tilfellene er det foretrukket å bruke lettere belastninger i den nedre delen, den mer fete, og tyngre i den øvre delen. Videre, i tillegg til det hormonelle aspektet, bidrar sirkulasjonsaspektet også til å karakterisere kvinneklær og etablere treningsprogrammet deres. Og ikke bare ... Jeg gjentar at det er reduserende å begrense seg til "identifisering av" den morfologiske vanen; det er viktig å skaffe så mye informasjon som mulig om motivets fysiske form og velvære gjennom en slags "check-fit" "som inkluderer generell anamnese (holdning, ernæring, sport ...) og instrumental ( plikometri, BIA, termografikontakt ...)
√ Sirkulasjon ... Et annet aspekt du sterkt vurderte i planleggingen av kvinnetrening ...
Selvfølgelig! Fordi det ligger der og delvis bestemmer det "begynnelsen og forverringen" av de typiske problemene for kvinner: hevelse, tyngde i lemmer, pannikulose (...) Det er mye å si ... Det er nå kjent at med redusert sirkulasjonsevne a på sikt er det dårlig eliminering av væsker og metabolske avfallsprodukter. I tillegg øker fettvevet ... Jeg vil presisere at noen av de sammensatte øvelsene er uunnværlige for muskeltrofismen i underekstremitetene, for eksempel knebøy, utfall og hva annet kan, jeg bruker betinget, forverrer problemet med væskestagnasjon hos de fagene ginoider som viser endringer i mikrosirkulasjonen.
√ Så det ville bety at ikke alle kvinner kan gjøre squat for eksempel?
Absolutt ikke! Det jeg mener er at disse øvelsene må settes inn etter en prosess med gjenoppretting av sirkulasjonssystemet. Jeg gjentar at de er "" uunnværlige "" for å opprettholde tonen og for muskelbygging, men de må påføres forsiktig på de som har betydelig stagnasjon av væsker for ikke å forverre tilstandene.
√ I noen av programmene dine er det tider da kvinnen trener mindre, hvorfor?
Det avhenger av type programmering og målet du vil oppnå. Sikkert er treningen periodisert. Det er spesielle styrkefaser der jeg foretrekker en lavere treningsfrekvens; dette er fordi kvinnen - på grunn av sin nevrologiske og muskulære struktur - har lengre restitusjon og kompenserende tider enn en mann.
√ Hvordan behandler vi cellulitter, hva kan du fortelle oss om det?
Her blir diskusjonen mer kompleks og artikulert. De utløsende faktorene er mange og ligger i en stillesittende livsstil, dårlige spisevaner, disposisjon, holdning, hormonelle ubalanser, etc. Alt dette får en "endring av det vaskulære vevet til å oppstå, noe som forårsaker en dårlig regulering av blodstrømmen i vevet. Resultatet er en lekkasje av blod. Væske fra karene som hemmer og infiltrerer mellomrommene mellom de adipocytiske cellene, reduserer metabolsk aktivitet og starter degenerative prosesser i selve vevet. Derfor er det nødvendig å gripe inn på forhånd, undersøke de mulige årsakene og på sirkulasjonsnivå i behandling av situasjoner med stasis. Det skal bemerkes at ikke alle grader av pannikulose har nytte av trening. Hvis vevet er sklerotisk, er det ingen annen type inngrep enn kirurgi. Så jeg gjentar viktigheten, før jeg planlegger et arbeidsprogram, for å fastslå fagets fysiske tilstand.
√ Hvorfor er patologier knyttet til beskrivelsen av biotyper?
Nei, det er ikke helt tilfelle! Hver av oss har sin egen biotype-vane og veldefinerte medfødte disposisjoner, men dette betyr på ingen måte at hver biotype tilsvarer en patologi, langt mindre at dette vil bli utviklet. I den biotypologiske beskrivelsen vil vi bare markere noen egenskaper som det ikke er uvanlig å finne i hver enkelt av oss. Det er for eksempel kjent at android fedme hos menn eller kvinner disponerer for utvikling av hjerte- eller metabolske patologier, så vel som gynoid fedme kan føre til problemer i sirkulasjonssystemet.
√ Konklusjon: Kan en kvinne strebe etter å ha supermodellben og rumpe?
La oss si at de alle kan forbedre trofismen og muskelvolumet, så vel som den generelle estetiske siden. Noen vil sikkert være mer fordelaktige enn andre. For eksempel vil en "harmonisk biotype" synes det er mye mindre vanskelig å nå de fastsatte målene. Imidlertid utføres biotypespesifikk trening med vilje for å gi best mulig resultater hos de fagene med dominerende egenskaper (androider eller ginoider) som er regelen i befolkningen ...Etterpå er det alltid mulig å bli en toppmodell, men litt vanskeligere!.
