Hovedsakelig aerob og total kroppstype, kondisjonstrening eller kondisjonstrening (kardiovaskulær) - eller bare "kardio" - er i hovedsak designet for
- Gå ned i vekt: takket være dens evne til å forbrenne fett
- Tone up: i kraft av den muskulære innsatsen som til tross for lav eller middels intensitet er tilstrekkelig til å "fylle" både armene og baken tilstrekkelig når den er lav i tonen - for eksempel etter et betydelig vekttap
- Forbedre kroppens effektivitet: med spesiell referanse til det kardiovaskulære og respiratoriske systemet, men uten å neglisjere de positive effektene på metabolisme, ledd, hjerne og humør
Målene med kondisjonstrening er derfor: forbedring av kroppssammensetning, forstått som forholdet mellom magert masse og fettmasse, og optimalisering av hele menneske-maskinens funksjon.
Cardio fit trening skyldes behovet for å kombinere ulike aerobe treningsmetoder i samme økt. Blant disse:
- Ekte disipliner, som langrenn, sykling, roing, langrenn, etc. Åpenbart, for å veksle dem i samme trening, krever dette bruk av simulatorergometre, for eksempel den stasjonære sykkelen, tredemølle, elliptiske trenere, excite, ergometer, tredemølle, trinn etc.
- Øvelser som skal utføres på stasjonen, for eksempel hoppe, løpe med høye knær, sprang (burpees), hoppe jacks, etc.
Noen cardiofitness -systemer inkluderer også styrkeøvelser, fri kropp eller med motstand (for eksempel elastikk eller overbelastning), for eksempel: pushups, pistolknebøy, swing med kettlebells, markløft med vektstang etc.
Derfor er kondisjonstrening faktisk en fullverdig aerob kretsopplæring (Aerobic Circuit Training - ACT), derfor i hovedsak intervalltrening (Interval Training - IT) eller så å si fraksjonert. Cardiofitness kan også falle i kategorien funksjonell; la oss være klare, det har lite å gjøre med crossfit, boot camp, calisthenics, trx og functional proper. Det er forskjellig både for de fleste midlene som brukes, og for engasjementet og ferdighetene som kreves. Samlet sett er kondisjonstrening åpen og egnet for alle friske personer, fra barn til eldre, uavhengig av type.
Cardio fit trening krever ikke spesielle klær. Valg av tilbehør eller verktøy eller maskiner avhenger av protokollen og formålene, nesten alltid forskjellige i henhold til tankene som designet den. Kardiofitness kan utføres hjemme (hjemmetrening) eller på spesialiserte treningssentre, der en spesiell trener / trener leder kurset.
spesifikke grenser og behov må tas i betraktning.For eksempel bør en person med visse ubehagelige skuldersykdommer som forårsaker smerte, ikke utføre maskiner som excite eller klatrer eller elliptiske trenere med sterkt armengasjement; det samme gjelder for styrkeøvelser som armhevninger, militærpresse og lignende. .
Det er også nødvendig å være oppmerksom på situasjonen din. Det spiller ingen rolle hva tidligere treningserfaringer er, hvis den nåværende tilstanden er stillesittende, blir det nødvendig å respektere progresjonskriteriet - fra et grunnleggende nivå som gradvis øker med treningsbelastningen.
En spesiell oppmerksomhet går til din egen helsetilstand. Enten kondisjonstrening utøves hjemme eller på dedikerte fasiliteter, er det tilrådelig å foreta en vurdering av idrettsform med vedlagt elektrokardiogram - fortrinnsvis av en konkurransedyktig type.
