Gjennom årene, spesielt etter førti, når en fysiologisk reduksjon i muskelmasse begynner, er det lettere for muskeltretthet eller tyngde å vises ikke bare etter overdreven fysisk anstrengelse eller mer krevende arbeid, men også etter å ha utført bare enkle operasjoner. Denne tilstanden kan reflektere over livskvaliteten. Det er derfor viktig å endre våre daglige vaner for å holde kroppen ved god helse og ha mye energi. Hvordan? Ved å implementere en rekke strategier som involverer både matvalg, fysisk trening og passende hvile.
nødvendig for å få kroppen til å fungere på sitt beste. Det er nettopp det vi legger på tallerkenen som kan gjøre en forskjell på dagen vår, berike den med energi eller ta den fra den.
Hvis vi ønsker å gi tilstrekkelig og balansert tilførsel av næringsstoffer til kroppen vår og ha vitalitet og tone gjennom dagen, er det viktig å dele matdagen inn i 5 måltider (3 hovedretter og 2 snacks) og ikke hoppe over dem.
Og hvis en god dag starter om morgenen, må vi ikke glemme å spise en sunn og balansert frokost, fordi frokosten er måltidet som vekker kroppen fra en lang natts søvn og sikrer næringsbalansen på dagen, som beskytter oss mot glykemiske dråper og påfølgende tretthet.
Snacks vil tillate oss å komme til lunsj og middag mindre sultne, vil hjelpe oss med å gjøre de beste matvalgene og gi oss det ekstra snev av vitalitet.
Lunsj og middag må være fullstendig og godt balansert for å unngå forlengelse av fordøyelsestiden og søvnfølelse etter å ha spist. For å være sunn må retten bestå av ¼ komplekse karbohydrater, spesielt frokostblandinger og helst fullkornsderivater. Som proteinkilde, som må representere ¼ av retten som karbohydrater, bør forbruket av belgfrukter, spesielt blå fisk (makrell, ansjos, etc.) økes fordi en kilde til omega-3 og hvitt kjøtt er å foretrekke. Retten bør kompletteres med matvarer som er en kilde til umettet fett og konsumere de som er en kilde til mettet fett i moderate mengder.
Den balanserte tilstedeværelsen av de tre makronæringsstoffene sammen sikrer at du har riktig blodsukkerkontroll, noe som resulterer i en større metthetsfølelse. Det vil ikke påvirke fordøyelsen, og det vil ikke være søvnighet etter søvn.
Den andre halvdelen av den sunne parabolen vil da være sammensatt av grønnsaker og frukt for å forsyne oss med fiber, vitaminer og mineralsalter, og fordi de er rike på vann, vil de bidra til daglig hydrering.
Det er nettopp hydrering, faktisk et element som ikke skal undervurderes når du føler deg lav, fordi tretthetsfølelsen kan være et tegn på dehydrering.Vann spiller en viktig rolle som alle cellulære reaksjoner og fysiologiske prosesser som er avgjørende for riktig funksjon av organismen finner sted takket være den.
De ovennevnte kostrådene gjelder for alle, men når du støter på spesielle patologier, for eksempel: diabetes, kolesterol, nyresvikt, hypertensjon, hypertriglyseridemi, er det godt å konsultere legen din.
En annen grunnleggende og effektiv strategi for å gjenopprette, vedlikeholde eller forbedre energi er å øve fysisk aktivitet. Dette betyr ikke nødvendigvis trening hver dag, men det ville være nok å endre noen få små vaner. Hvis du bruker trappene, går en tur eller sykler, tar hunden til parken og begrenser stillesittende aktiviteter, kan du ha en mer aktiv livsstil. Hvis dette gjelder for unge mennesker, er det enda mer tilfelle for de over 40 og for de over 60.
som kan være en gyldig støtte for å oppnå ernæringsbehov. Vi vet at mikronæringsstoffer er avgjørende for gjennomføring av cellulære prosesser og enzymatiske reaksjoner, men det er noen vitaminer og mineraler hvis rolle kan være avgjørende for å redusere tretthetsfølelsen. Vitaminer i B -komplekset er viktige for dette formålet.Riktig integrering av disse vitaminene vil ha positive effekter på symptomer fordi de er involvert i prosessene for energiproduksjon. Flere studier understreker sammenhengen mellom jernmangel og uspesifikke symptomer som tretthet, svakhet, hodepine, andpustenhet, svimmelhet og irritabilitet. Jern, faktisk, det bidrar til transport av oksygen og dets metabolisme krever sameksistens av andre molekyler som vitamin B12 og folsyre. Forbedringer i tretthetsfølelsen vil også oppstå etter tilskudd av vitamin C da det virker ved å øke absorpsjonen av jern. Det foregående ser ut til å foreslå nytten av å følge integreringen av vitamin B12 med jern og vitamin C, uten å glemme verdien av magnesium for dets deltakelse i energimetabolismen.
For å lære mer: Aktive ingredienser i kosttilskudd for en sunn livsstil i alle aldre med riktig integrasjon der det er nødvendig, bremse de daglige rytmene og dedikere deg litt mer til deg selv kan være det første trinnet for et gjenoppdaget fysisk og psykologisk velvære.
