Homeostase
Homeostase er evnen til å opprettholde en tilstand av intern likevekt, uavhengig av endringene som skjer utenfor. For eksempel er kroppen vår i stand til å opprettholde en nesten konstant temperatur til tross for de kontinuerlige klimatiske variasjonene. Alle disse myriader av prosesser krever forskjellige tider, det er noen kortsiktige reguleringsmekanismer som aktiveres umiddelbart (regulering av hjerterytmen etter en innsats) og andre som krever lengre tid (kvinnelig menstruasjonssyklus).
Hormoner og døgnrytmer
- Voksende fase
- Maksimal topp (akrofase)
- Avtagende fase
- Minimum topp
Vekslingen av disse stadiene kan finne sted eller studeres over en dag (døgnrytme), en uke (sirkasettanrytmer), en måned (sirkatrigintanrytmer), en månesyklus (sirkalunarytmer) på et år (sirkulære rytmer) og så videre .
Atletisk ytelse følger også en døgnrytme. Noen tester har vist at:
- de høyeste toppene i kroppstemperatur registreres sent på ettermiddagen og de tidlige kveldstimene (16-18). Denne økningen i temperatur er forbundet med en forbedring i reaktive evner, eksplosiv styrke, maksimal styrke og maksimalt oksygenforbruk (maksimal aerob kapasitet). Hvis vi tenker på at kroppens hypertermi forbedrer forplantningshastigheten til nervestimuli og øker stoffskiftet, noe som letter produksjon av energi, er det lett å forklare forbedringen i sportsprestasjoner som det innebærer.
- Om morgenen er det derimot en forbedring i intellektuell kapasitet.
Selv plasmakonsentrasjonen av noen hormoner kan påvirke sportsytelsen positivt eller negativt i dagens forskjellige faser.
Merknader om døgnhormonsekresjoner
Kortisol utsettes for en nesten konstant basal sekresjon i løpet av 24 timer, med maksimal topp (akrofase) registrert rundt de aller første timene om morgenen (3-4) og minimumstoppen som sammenfaller med de første timene med natteliv (22- 24).
Plasmakonsentrasjonen av GH eller somatotropin når sin akrofase rundt 24 og registrerer minimumsverdiene fra 8 til 20.
Testosteron når sitt høydepunkt rundt 2-3 am, mens minimumstoppen registreres rundt 18.00.
TSH, hovedhormonet som regulerer skjoldbruskkjertelfunksjoner, har en trend som er veldig lik testosteron.
Hormomer og trening
Hormons innflytelse på fysisk ytelse: når er det best å trene?
Kortisoltoppen bestemmer en større disposisjon for kroppen vår for å bruke fettsyrer som energisubstrat. Derfor, for å gå ned i vekt, er det nyttig å trene om morgenen under hypoglykemiske forhold.
Samtidig er det imidlertid nødvendig å vurdere risikoen forbundet med denne praksisen (svimmelhet, ubehag, sultkriser og mulig besvimelse). Det kan være nyttig å ta med deg noen sukkerposer så snart symptomene ovenfor oppstår.
Ethvert inntak av mat før treningsøkten om morgenen fører til en reduksjon i kortisolnivået, og avbryter de positive effektene på lipolyse.
De som ønsker å gå ned i vekt mens de beholder eller til og med øker muskelmassen, må også huske på at hyperkortisolisme om morgenen favoriserer katabolisme av aminosyrer, en grunnleggende prosess for å produsere glukose og holde blodsukkeret konstant.
Kronisk hyperkortisolisme favoriserer akkumulering av fett, spesielt i magesekken, samtidig som muskelmassen reduseres og en katabolisk prosess utløses som hovedsakelig påvirker musklene i underekstremitetene. Derfor, for de som lever et stressende liv, med feil matvaner, anbefales ikke denne slankestrategien. For å redusere kortisolnivået, er det derimot viktig å spise en "solid frokost, rik på karbohydrater med lav, middels og høy glykemisk indeks.
Den hormonelle profilen som er umettet om kvelden favoriserer glykogensyntese, som disponerer kroppen for akkumulering av glykogen og fettsyrer i form av fettvev; dette forklarer hvorfor det ikke er tilrådelig å spise et rikt karbohydratermåltid til middag.
I de tidlige nattene er det derimot en disposisjon for proteinakkumulering som favoriserer muskelanabolisme; Dette forklarer hvorfor kroppsbyggere ofte rådes til å ta et proteintilskudd basert på kasein (spesielt melkeproteiner) før du legger deg.
Døgnrytmene til disse hormonene kan også brukes til din fordel under trening.
Anabole hormoner stimuleres i løpet av de første minuttene av fysisk aktivitet, spesielt hvis det utføres med en spesielt høy hastighet, med overproduksjon og påfølgende akkumulering av melkesyre. Katabolske hormoner aktiveres merkbart etter det 45. minutt trening. Selv lymfocytter (hovedbestanddelene i immunsystemet) reduseres etter for intens trening, i forhold til økt sekresjon av kortisol og dets immunsuppressive aktivitet. I disse tilfellene snakker vi om en immunologisk reaksjon på stress. Et utilstrekkelig treningsprogram og / eller overdreven , ikke bare vil det øke risikoen for skader, men fremfor alt vil det føre til en nedgang i immunforsvaret på sikt, og predisponere kroppen for større risiko for infeksjoner. I denne forbindelse er det godt å understreke faren for trening i nærvær av febrile tilstander, på grunn av den alvorlige risikoen for alvorlige komplikasjoner, som lungebetennelse og myokarditt, som de medfører.
RELATERTE ARTIKLER: Hormonelle endringer gjennom året
Når er det best å trene?
