10 RETTSMIDLER FOR å BEKJEMPE UTMATTELSE OG TRETTHET - ANNEN
Main / annen / 2021

10 rettsmidler for å bekjempe utmattelse og tretthet




Tretthet og utmattelse er tilstander som alle individer, før eller siden, opplever minst en gang i livet.Mer presist er det symptomer som kan genereres fra flere årsaker av forskjellig natur.

Shutterstock

Tretthet kan beskrives som en følelse av tretthet og mangel på energi som kan manifestere seg både fysisk og psykisk. Tretthet, derimot, beskriver vanligvis en mer alvorlig tilstand, preget av ekstrem tretthet og markert tretthet, både fysisk og psykisk.

Videre er tretthet og utmattelse ofte forbundet med en mer eller mindre markant reduksjon i konsentrasjon. Alt dette kan gjøre det vanskelig å utføre ulike daglige aktiviteter, selv de enkleste, som påvirker hverdagen negativt.

: Utseendet på tretthet og utmattelse er en ganske vanlig tilstand i nærheten av sesongendringene, spesielt når man går fra den kalde vintersesongen til de milde temperaturene i vårsesongen.

  • Intensivt arbeid og / eller studieaktivitet: utmattelse og tretthet kan oppstå selv i perioder der arbeids- og / eller studieaktiviteter intensiveres, som for eksempel kan skje nær tidsfrister, skole- og universitetseksamener.
  • Sterk stress: tretthet og utmattelse kan også vises på grunn av perioder preget av sterkt stress (arbeid, følelsesmessig, familie, etc.).
  • Uregelmessig livsstil: en uregelmessig livsstil preget av feil riktige vaner (for eksempel utilstrekkelig natteliv, måltider utenom måltider osv.), Spesielt hvis den blir forlenget over tid, kan føre til tretthet og utmattelse.
  • Utilstrekkelig ernæring: et "ubalansert kosthold kan fremme utmattelse og tretthet. Inntak av bearbeidede matvarer, junkfood og misbruk av overdrevent sukkerholdige drikker, samt misbruk av alkohol" kan påvirke energi og vitalitet negativt. tillater ofte ikke tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer (for eksempel vitaminer, mineralsalter, etc.), og dette bidrar ytterligere til utseendet på forhold med tretthet og utmattelse.
  • Miljømessige forhold: i nærvær av spesielt varme og fuktige klimaer er ikke tretthet og utmattelse med redusert konsentrasjonsevne en så uvanlig hendelse. Videre favoriserer klima av denne typen rikelig svette med påfølgende tap av væske og mineralsalter og økt risiko for å gjennomgå dehydrering; alle forhold som også bidrar til starten av symptomene nevnt ovenfor.
  • Overgangsalder: Overgangsalderen, som vi vet, er en helt fysiologisk hendelse i en kvinnes liv. Tretthet og utmattelse representerer to av de forskjellige og forskjellige symptomene som kan følge denne fasen av kvinnelivet.
    • Det kan potensielt vise seg nyttig for å redusere stressnivået.
  • Natthvile: selv om det kan virke åpenbart og åpenbart, i mange tilfeller, for å forhindre og bekjempe utmattelse og tretthet, er det tilstrekkelig til å garantere kroppen den hvile den trenger. Minst 7-8 timer. I tillegg for å fremme nattesøvn , det ville være godt å: unngå inntak av mat eller drikke med spennende handling (for eksempel kaffe, brusholdige og sukkerholdige drikker, etc.) rett før sengetid; sovnet hver dag samtidig.
  • Utfør fysisk aktivitet: Selv om det kan virke motstridende, kan det utføre en motorisk aktivitet tilpasset dine evner være et utmerket middel for å forhindre utmattelse og tretthet. Fysisk aktivitet bidrar også til å redusere stress og spenninger som samler seg i løpet av dagen.
  • Prøv å redusere intensiteten av arbeid og / eller studier: som vi har sett, er tretthet og utmattelse symptomer hvis utseende ikke er så uvanlig i spesielt intense perioder på arbeidsplassen, skolen eller i akademia. I slike tilfeller, så vanskelig som det kan virke, ville det være tilrådelig å prøve å redusere arbeids- og studielast, kanskje tillate deg selv en ekstra pause eller skjære ut en liten plass for deg selv. Noen ganger kan til og med en enkel 30-minutters spasertur i naturen være nyttig for å lade tapt energi, både fysisk og psykisk.
  • Drikk mye vann: å opprettholde riktig hydratiseringsgrad er avgjørende for hele organismenes velvære og for å forhindre utmattelse og utmattelse, enda mer hvis miljøforholdene er spesielt varme og fuktige, og dermed favorisere svette og et større tap av væsker (og mineralsalter).
  • Begrens forbruket av alkohol og brennevin: i nærvær av utmattelse og tretthet er det godt å redusere forbruket av alkohol og brennevin, spesielt hvis bruken av dem er overdreven. Et overdreven alkoholinntak kan faktisk fremheve disse symptomene og dessuten kan det hindre natts søvn ved å påvirke kvaliteten. Imidlertid bør det bemerkes at ukontrollert inntak av alkohol og brennevin alltid må unngås, da det er fienden til enhver persons helse.
  • Sunn ernæring: viktigheten av ernæring for organismenes helse har vært kjent lenge. Adopsjon av et sunt kosthold kan bidra til å forhindre utmattelse og tretthet som, som vi har sett, i stedet favoriseres av "uregulert" , ukontrollert kosthold rik på søppelmat, overdreven fet og / eller sukkerholdig mat.
  • Regelmessige måltider: Hvis det på den ene siden er sunt å spise er avgjørende, på den annen side er det like viktig å regelmessig måltider. I detalj bør måltider aldri hoppes over, de bør balanseres for å gi kroppen all den energien den trenger for å møte dagen, og fremfor alt bør de aldri være preget av store binges.Spesielt bør middagen - i tillegg til å være i utgangspunktet "lett" - gjøres minst tre timer før du legger deg; denne oppførselen kan være svært nyttig for å fremme nattesøvn og kvaliteten, et veldig viktig element for å forhindre og motvirke tretthet og utmattelse.
  • Ta multivitamintilskudd: disse produktene, i tillegg til å inneholde en blanding av forskjellige vitaminer, ofte og villig, inneholder også mineralsalter. Begge disse næringsstoffene er svært nyttige for kroppen, ettersom de er involvert i en rekke cellulære og metabolske prosesser. Derfor er det lett å forstå hvordan riktig inntak av vitaminer og mineraler er viktig. Sammen med et sunt kosthold kan multivitamintilskudd være nyttig for å gjenvinne tapt energi og vitalitet ved å bekjempe tretthet og utmattelse
  • Gripe til naturmidler: i tilfelle tretthet og utmattelse kan til og med bruk av noen naturmidler gi fordeler. For eksempel er det mulig å ty til inntak av energigivende urtete, samt inntak av urtekosttilskudd - eller deres derivater / ekstrakter - som kan vise seg nyttig for å motvirke symptomene ovenfor. Spesielt er ginseng og ekstraktene hentet fra det godt kjent for sine adaptogene egenskaper; med andre ord, disse produktene er i stand til å øke organismens uspesifikke forsvar mot ekstern stress.Det er ingen tilfeldighet at dette fytoterapeutiske feltet er mye brukt for å motvirke fysisk og mental tretthet og for å stimulere immunsystemet.

    • Uansett er det veldig viktig å huske at i nærvær av spesielle forhold (for eksempel graviditet, amming, etc.), allergier, lidelser eller sykdommer, så vel som ved farmakologiske behandlinger på plass, før du tar naturmidler av enhver type, er det alltid lurt å søke råd fra legen din.

    Visste du at ...

    På markedet er det kosttilskudd som i sin sammensetning kan skryte av tilstedeværelsen av både vitaminer og mineralsalter, og av planteekstrakter som er nyttige for å støtte en rekke funksjoner i organismen. Noen av disse produktene er dessuten formulert med en blanding av ingredienser tilpasset kjønn og alder på personen de er beregnet på, det være seg mann, kvinne, gutt, jente, ung eller gammel.

    Tags.:  holdning diagnose-sykdommer hjertehelse 





    Anbefalt





    


    Redaksjonens
    Filgrastim ratiopharm
    Filgrastim ratiopharm
    Utmattelse og tretthet: hva er det? Hvorfor vises de? Hvordan kan de bekjempes og forhindres? Nyttige tips og midler for å fjerne følelsen av tretthet og utmattelse og for å gjenvinne tapte vitalitet