Motstandstrening i fotball

Redigert av Dr. Davide Sganzerla

Generelt er motstand definert som den psykofysiske evnen til å motstå tretthet, dvs. evnen til å motstå lange anstrengelser og tretthet, men også evnen til å utføre en aktivitet repetitivt (Conseman).

For Tschier er generell motstand idrettsutøverens evne til i lang tid å underkaste seg enhver belastning som involverer mange muskelgrupper og som er i et positivt forhold til en sportsspesialisering; til slutt, ifølge Zaciorski, med motstand mener vi fakultetet å utføre noen aktivitet i lang tid uten å forårsake en reduksjon i effektiviteten.
Motstandstrening er viktig fordi:

1. øker fysisk ytelseskapasitet;
2. forbedrer gjenopprettingsevnen ved å eliminere avfallet fra tretthet raskere;
3. reduserer traumer, som stammer fra tretthet i sentralnervesystemet;
4. øker den psykiske bæreevnen, øker motstanden mot stress;
5. unngår reduksjon i funksjonell kapasitet i sentralnervesystemet, siden det er en bedre utvinningskapasitet som ikke går på kompromiss med konsentrasjon og reaktivitet;
6. det reduserer de tekniske og taktiske feilene på grunn av den høye konsentrasjonen under kampen;
7. den opprettholder en sunn og stabil helse fordi det øker immunsystemet.

Det er viktig å utvikle motstand i henhold til disiplinens behov: et overskudd av motstand påvirker hastighet, eksplosiv styrke negativt og kan føre til en tilstand av "overtrening" eller overtrening som forverrer ytelsen.
Motstandstrening forbedrer utøverens aerobe kraft. Det er intensiteten til det aerobe systemet og er evnen til å produsere aerob energi med høy hastighet per tidsenhet; det evalueres med VO₂max (maksimal oksygenvolum som kan konsumeres per minutt), som representerer det høyeste uttrykket for evnen til å produsere muskelarbeid ved bruk av aerob metabolisme.
Forbedringen av aerob kraft gir utøveren følgende fordeler:

1. ATP produseres med den aerobe mekanismen ved høy intensitet;
2. oksygengjelden er mindre og utvinningen er raskere jo større aerob kraft er både i et aerobt og anaerobt regime;
3. jo større grad av aerob kraft, jo større kapasitet for omfattende arbeid og større motstandskraft.

Metodene for motstandstrening i fotball

Fra et fysiologisk synspunkt kan metodene for motstandstrening deles inn i fire hovedgrupper:

1. KONTINUERLIGE LASTMETODER: Formålet med disse metodene er å forbedre aerob kapasitet; de er delt inn i:
1. KONTINUUS EKSTENSIV: ren aerob trening orientert om metabolismen av fett preget av lange og veldig lange løp (+ volum, - intensitet), nyttig for aerob kapasitet, men null for trening av Aerobic Power.

Eksempler: 20 "slag i terskel S2;
20 "slag ved 50/60% HR maks.

2. KONTINUUS INTENSIV: motstandstrening basert på langvarig arbeid i anaerob terskel, derfor ideell for trening av aerob kraft; de er veldig hardt arbeid fra et psykisk synspunkt og er basert på bruk og riving av karbohydrater som er tilstede i muskelen.

Eksempler: 04 "/ 06" terskel reise S4;
04 "/ 06" slag ved 80/90% HR maks.

2. INTERVALMETODER: Det er en motstandstreningsmetode der betydelige stimuli brukes for å forstørre hjertet, forbedre glukosemetabolismen og øke aerob og anaerob kapasitet. Dette er stimuli av ulik intensitet, volum og distanselengde som veksles med hverandre under trening. Typisk for denne metoden er den fordelaktige eller givende pausen, det vil si den aktive pause -fasen preget av langsom løping der utøveren gjenoppretter mellom en stimulus og den andre.

Eksempler: 1 "løp på 80/90% fc maks vekslende med 2" kjøring på 50% fc max for 9/12 ";
2 "terskelkjøring S4 vekslende med 2" terskelkjøring S2 for 10/12 ";
100m forlengelse vekslende med 300m sakte løp for 8/10 ".

3. Gjentagelsesmetoder: Disse metodene sørger for gjentatt utførelse av en valgt distanse som tilbakelegges hver gang med maksimal hastighet etter fullstendig gjenoppretting fra forrige test. men pausen må være fullstendig og er rettet mot å forhindre tidlig oppbygging av tretthet.
   Gjentagelsesmetodene er gyldige for alle tre typer motstand (kort, middels og lang varighet) og er svært effektive for å forbedre spesiell motstand, for å forbedre mekanismene for regulering av de kardiovaskulære, respiratoriske og anaerobe metabolisme -systemene.

Eksempler: 4x1000m utført med maksimal hastighet fullstendig gjenoppretting;
6x 300m utført med maksimal hastighet fullstendig gjenoppretting;
10x100m utført med maksimal hastighet fullstendig gjenoppretting.

4. METODER BASERT PÅ SPILLET ELLER I KONKURRANSE: De representerer de mest globale og sannferdige metodene, samtidig som de trener alle de spesielle utholdenhetskunnskapene som er nødvendige for å spille fotball. Spillene brukes deretter til å trene spesifikk motstand ved hjelp av de teknisk-taktiske og mentale aspektene til utøveren.

   Eksempler: 1vs1;
   2vs2;
   3vs3;
   Ballbesittelser;
   Avslutter på mål med tilbaketrekking.

Spesielle metoder for å trene utholdenhet i fotball

1. KJØR MED HASTIGHETSVARIASJONER (CCVV): Metode basert på stimulering av dannelsen av melkesyre for å favorisere samtidig eliminering gjennom gjenbruk som drivstoff. Laktatproduksjon er forårsaket av korte endringer i hastighet etterfulgt av perioder med aktiv restitusjon med langsom løping. som unngår inhibering av avvikling på grunn av laktat.Kjøring med hastighetsvariasjoner kan være basert på distanser i meter eller distanser basert på tid.
   

   Eksempler i m: 10m rask, 10m sakte, 20m rask, 20m sakte, 30m rask, 30m sakte for 6/8 ";
   5m rask, 5m langsom, 10m rask, 10m sakte, 15m rask, 15m langsom for 6/8 ";
   10m rask, 20m sakte, 20m rask, 40m sakte, 40m rask, 80m langsom for 6/8 ";
   40m fort, 10m sakte, 10m fort, 40m sakte;
   Eksempler på sekunder: 3 "rask, 10" langsom, 6 "rask, 20" langsom, 9 "rask, 30" langsom for 4/8 ";
   5 "rask, 25" langsom, 15 "rask, 45" langsom for 6/8 ";
   3 "rask, 7" langsom, 6 "rask, 14" langsom, 8 "rask, 22" langsom for 6/8 ";
   30 "rask, 30" langsom, 20 "rask, 40" langsom, 10 "rask, 50" langsom med 6 ".

2. GJENTA PÅ EN KONSTANT RYTM: Metode basert på gjentatte øvelser og utført med en hastighet nær den anaerobe terskelen, med restitusjon lik varigheten av repetisjonen.
   

   Eksempler: 4x1000m i 4 "utvinning 4";
   8x300m i 1 "utvinning 1";
   10x100m i 20 "utvinning 20".

3. INTERMITTENT: Metode basert på gjentagelse av øvelser med kort og middels varighet, der vekslingen mellom arbeids- og hvilefaser er svært hyppig. Det er en veldig intens metode da den utsetter transportsystemet for maksimal belastning og bruk av oksygen. intensiteten på øvelsen varierer fra 100% til 120% av maksimal aerob hastighet, og restitusjonen er høyst dobbel utførelsestiden for sprinten; dette lar deg opprettholde en frekvens for hele serien. hjerteforhøyet og stabilt nivåer.

Eksempler: tot m i 10 "utvinning 20" (120% av vam) for 6 ";
tot m i 10 "15" utvinning (115% av vam) for 5 ";
tot m i 10 "utvinning 10" (110% av vam) for 4 ";
tot m i 30 "utvinning 30" (100% av vam) for 5 ".

4. COMETTI: Metode basert på veksling av styrke og utholdenhetsarbeid; denne metoden brukes til å påvirke de nevromuskulære og organiske parametrene som påvirker evnen til å motstå.

Eksempler: 4 sprang 50cm, sprint 20m, sakte løp 50m i 6 ";
4 knebøyhopp, slalåm med ball, 20m sprint sakte løp i 50m for 6 ".

5. FARTLEK: Metode preget av avstander fra 4Km til 10Km i kontinuerlig, men variert løping; innsatsen er derfor uregelmessig med en prosentandel av forskjellig intensitet. Løpet er preget av akselerasjoner, stigninger, nedkjøringer, spurter og strekker langsom løping som ikke er forhåndsbestemt. Denne metoden tar sikte på oksygenering, så det forbedrer aerob kapasitet.

BIBLIOGRAFI:

1. OPTIMAL TRENING, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
2. OPTIMAL FYSISK FORBEREDELSE AV SPILLEREN, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
3. MODERNE METODER FOR MUSKELFORBEDRING - PRAKTISKE ASPEKTER, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
4. SPESIELL FORBEREDELSE - METODE - ØVELSER - LAST, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.