Testene illustrert i denne artikkelen tar sikte på å evaluere sammensetningen i muskelfibre (sakte og rask) til en idrettsutøver, og utsetter ham for spesifikke øvelser. Siden begge krever utførelse av maksimal innsats, er de kontraindisert for stillesittende mennesker og nybegynnere.For å utføre dem trenger de også hjelp fra en assistent og passende verktøy for muskelbygging, muligens utstyrt med sikkerhetsutstyr.
Hatfield muskelfibertest
1) Etter tilstrekkelig oppvarming, bestem taket i den valgte øvelsen; prosedyren er illustrert i denne artikkelen: beregning av taket
2) Du hviler i 15 minutter
3) Du prøver å fullføre det maksimale antallet repetisjoner som er mulig i samme øvelse, men med en belastning lik "80% av maksimumet som bare er beregnet
4) Resultatene tolkes:
<7 repetisjoner: prevalens av raske eller hvite muskelfibre (IIb)
7-8 repetisjoner: prevalens av mellomfibre (type IIa)
> 8 repetisjoner: prevalens av resistente eller røde fibre (type I)
5) Konklusjonene er trukket: personer med forekomst av raske fibre vil oppnå maksimal treningsstimulering ved bruk av høy belastning; de vil også være disponert for å lykkes i sprint- og kraftaktiviteter. På den annen side vil idrettsutøvere rikere på røde fibre være egnet for utholdenhetsidretter og trening med moderate belastninger og et stort antall repetisjoner.
Muscle Fiber Test av Charles Poliquin
1) Etter tilstrekkelig oppvarming, bestem taket i den valgte øvelsen; prosedyren er illustrert i denne artikkelen: beregning av taket
2) Du hviler i 15 minutter
3) Du prøver å fullføre maksimalt antall repetisjoner som er mulig i samme øvelse, men med en belastning som tilsvarer 85% av maksimumet som nettopp er beregnet
4) Resultatene tolkes:
<5 repetisjoner: prevalens av raske eller hvite muskelfibre (IIb)
5 repetisjoner: prevalens av mellomfibre (type IIa)
> 5 repetisjoner: prevalens av resistente eller røde fibre (type I)
5) Konklusjonene er trukket: personer med forekomst av raske fibre vil oppnå maksimal treningsstimulering ved bruk av høy belastning; de vil også være disponert for å lykkes i sprint- og kraftaktiviteter. På den annen side vil idrettsutøvere rikere på røde fibre være egnet for utholdenhetsidretter og trening med moderate belastninger og et stort antall repetisjoner.
Relaterte artikler: Hvordan strukturere et muskelbyggingsprogram for de forskjellige distriktene, basert på den subjektive fordelingen av de forskjellige fibertypene.
