Om sommeren fanger ønsket om å vie seg til fitness ofte selv de som er mindre aktive om vinteren, takket være ferier og mer tid til trening.
Hvis du liker utendørs sport og vil tilbringe noen dager på stranden, kan du bestemme deg for å trene på stranden uten å måtte bruke utstyr.
av kroppen, spesielt hvis du veksler smidighetsøvelser med andre dynamiske styrkeforbedringsøvelser, som ble enda mer utfordrende ved å bli utført på sandmark.
Sandens ujevne overflate tvinger deg faktisk til å jobbe hardere for å bevege føttene dine ved å løpe eller gjøre øvelser og holde kroppen i balanse.
Til disse fordelene kommer de som er typiske for "trening i det fri" eller reduksjon av risiko for depresjon, senking av stressnivå, forbedring av immunsystemet, hukommelse og konsentrasjon.
Her er noen øvelser du kan gjøre på stranden, muligens før middagstid eller etter 16.00 for å unngå for høye temperaturer, intense solstråler og varm sand.
og kne.
- Stå med hendene bak hodet.
- Gå fremover med ett ben og bøy det fremre kneet i en 90 graders vinkel.
- Trekk glutes og skyv gjennom den fremre hælen mens du løfter kneet bak og tar det mot brystet og klemmer motsatt albue mot kneet.
- Sett albuen tilbake til startposisjonen mens du løfter kneet.
- Gjenta på den andre siden.
Hopp 50 ganger.
og lar deg brenne et godt antall kalorier.- Stå på siden, med beina bredere enn hoftebredden fra hverandre.
- Bøy knærne og stå med hoftene tilbake.
- Hold brystet løftet og magen kontraheret når du går til siden, og ta det andre beinet mot hovedbenet og dra det sidelengs.
Ta 50 trinn i hver retning.
, triceps, setemuskler og hamstrings. I tillegg virker det på magen og hoftebøyerne.
- Begynn å sette deg ned, bøy knærne foran deg.
- Legg hendene på sanden bak hoftene, med fingrene pekende vekk fra kroppen din.
- Trykk jevnt på føttene og hendene mens du løfter hoftene fra bakken.
- Gå fremover, beveg høyre fot i samme retning som du beveger venstre hånd fremover.
- Gjenta på den andre siden, vekslende hender og føtter.
- Begynn med å gå sakte bakover for å få tillit til bevegelsen.
- Se over skulderen til du orienterer deg tilstrekkelig.
- Når du føler deg klar, øker du tempoet på turen, og sørger for å løfte føttene ordentlig fra sanden for å unngå å snuble.
- Gå fremover med høyre fot.
- Hold kneet litt bøyd når du buer fremover, hold ryggen flat og torso parallelt med bakken.
- Forleng armene mot bakken og venstre ben bak deg.
- Trykk gjennom hælen på den plantede foten for å stå opp, og hold ryggen flat.
- Ta venstre kne til brystet og ta et skritt fremover.
- Gjenta på den andre siden og start sekvensen igjen.
Gjenta 10 ganger på hver side.
på sanden er det mer utfordrende enn å gjøre det på veien. På samme tid reduserer imidlertid denne typen overflater virkningen på leddene, noe som potensielt lar deg øke intensiteten og tempoet på treningsøktene dine, uten å utsette deg selv for større risiko for smerte eller skade.
- Løp, gradvis øke hastigheten.
- Hold kjernen engasjert, løft knærne og beveg motsatte armer og ben mens du går videre.
.jpg)
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
