Hovedmusklene påvirkes
- Magemuskler
- Ben
- Rumpe
Treningsvansker
Middels vanskelighetsgrad
Henrettelse av sidebenåpningen stående på plass med skiven i hendene:
- Stå opp rett, hold føttene på linje med hoftene, ta en plate i hendene og ta den med til brystet
- Hold høyre ben rett, skiven fremdeles i hendene, trekk abs så mye som mulig og løft venstre kne mot brystet
- Rett ut venstre ben og åpne det til samme side; ta det opp
- Gjenta på motsatt side.
- Bøy ryggen
- Roter hoftene mens du åpner beinet.
