BOSU FOR RUMPE OG ABS

Treningsvansker

Lett

Bosu Balance er en ustabil plattform, som ligner trinnet, rett på den ene siden mens den på den andre har en sirkulær kuppel av myk gummi (ca. 60 cm). Videre kan den utstyres med elastikkbånd som lar deg jobbe i en enkel måte selv i forskjellige øvre distrikter. Kuppelen gjør støtten ustabil og demper mikrotraumene som kan forårsake trinnet. Den flate delen, i tillegg til å bli brukt som kuppel for å forbedre balanse og holdning, styrke leddene, utvikle og tone musklene, brukes også til å utføre proprioceptive øvelser (det blir til en tablett med 1 støttepunkt). Denne treningen fokuserer spesielt på setemuskler og abs.

MERK:

Nivå 2

Utstyr: bosu

11 øvelser + tøyning (1 runde)

30 "arbeid 10" pause

Utfør 4/6 runder annenhver dag eller 2/3 hver dag

Skyvet opp bøyd ben i tilbøyelig posisjon

Åpne og lukke utstrakte ben i utsatt posisjon

Bridge 1 Leg kombinert med Crunch

Trekk opp på side X2

Skyv opp på siden med 1 arm

V-Up

Knebøy