Hovedmusklene påvirkes
- Ben
Treningsvansker
Lett
Forbedring av indre og ytre lår er et mål som ingen kvinner vil gi opp. En stillesittende livsstil, et ubalansert kosthold og årene som går får disse delene av kroppen til å miste tone og fasthet, noe som øker akkumuleringen av fett og cellulitter. Denne videoen viser en serie øvelser som, med bruk av anklene, vil gjøre treningen din morsom og effektiv. Velg vekten på ankelleddene som passer for treningsnivået ditt, og på slutten av økten utfører du noen få minutter med strekking. .
MERK:
- Nivå 2
- Utstyr: matte, ankler
- 21 øvelser (1 runde)
- 30 "arbeid 10" pause
- Fra en 40 "til en 60" pause mellom rundene
- Utfør 3 runder annenhver dag eller 1 hver dag
ØVELSER:
- Venstre ben forover sving kombinert med sideløft
- Venstre ben fremoverrotasjon
- Rotasjon bak venstre ben
- Små sprang i øvre venstre ben
- På alle fire kryss og fart i øvre venstre ben
- Høyre ben fremover kombinert med sideløft
- Høyre bein fremoverrotasjon
- Rotasjon bak høyre ben
- Små sprang i øvre høyre ben
- På alle fire kryss og fart i øvre høyre ben
- Hofteadduksjon forlenget på venstre side med overbenet bøyd fremover
- Hofteadduksjon med fremre trykk av venstre ben
- Hofteadduksjon forlenget på venstre side med overbenet bøyd bak og foten hvilende
- Nedre beinrotasjon
- Hofteadduksjon forlenget på høyre side med overbenet bøyd fremover
- Hofteadduksjon med fremre trykk av høyre ben
- Hofteadduksjon forlenget på høyre side med overbenet bøyd bak og foten hviler
- Nedre beinrotasjon
- Trekk vertikalt
.jpg){kind=spacer}
