Strammer baken

Hovedmusklene påvirkes

• Rumpe
• Ben

Treningsvansker

Middels vanskelighetsgrad

Fullfør treningen du kan gjøre hjemme for å stramme og løfte baken. Disse øvelsene vil gi kroppen din en nesten misunnelsesverdig B-side. For å intensivere resultatet er det også mulig å bruke anklene. Gjenta 4/5 runder annenhver dag.

MERK:

• Nivå: 3
• Utstyr: matte, ankler
• 8 øvelser (1 runde) + tøyning
• 30 "arbeid 10" pause eller 15/20 repetisjoner
• Fra 40 "til 60" pause mellom en runde og den neste
• Utfør 4/5 runder annenhver dag

1. FJERNFLUGBRU
2. DECK 1 VERTICAL BEN
3. Bro med stigning og nedstigning av beinet
4. BENEKSTENSJON BAK
5. SIDEBEN ÅPNINGER
6. SKYT FRA LEG + ÅPNINGER
7. PLANK SIDE LYSBILDER
8. FREM KNEPLANK OG ALTERNATIV LUNSE
9. STRETNING