Ikke gi opp gode treningsvaner på ferie. Å holde kroppen frisk selv i hvileperioden kan være en god måte å ikke føle for mye av byrden ved å komme tilbake på slutten av ferien. Yoga, i sine mest dynamiske varianter, kan "hjelpe deg" med noen asanas som virker avgjørende på baken og lårene. Vi tilbyr deg en enkel, men intens sekvens som du kan utføre hver dag.
å utføre noen varianter av Vyagrasana -tigerholdningen, først på den ene siden av kroppen og deretter på den andre.
Med hendene og beina godt på bakken, utfør de klassiske bakoverbeinene, uten hastverk, først med beinet rett og deretter bøyd for å begynne å jobbe på baken. Det er viktig å ikke bue ryggen og holde hoftene parallelle for å gi stabilitet til kroppen.
Vi fortsetter oppvarmingen ved å gå inn i posisjonen til hunden opp ned, Adho Muka Svanasana, for å løsne beina spesielt i ryggen, bære en sykkel på plass, heve og senke hælene, og deretter starte med sprangene i bena oppover., hoftene er alltid parallelle og det sterke magen hjelper oss å holde oss rette.
Med beina varme kan vi gå inn i et dynamisk fremre utfall, med bøying av kneet mot bakken og armene strukket oppover, etter tre repetisjoner intensiverer vi posisjonen ved å også bringe hælen mot baken. Vi avslutter serien med utfall ved å bringe beinet tilbake og gå inn i Utkatasana, posisjonen til stolen, i sin dynamiske variant som går inn og ut av utfallet.
La oss gå tilbake til Adho Muka Svanasana for å fullføre sekvensen med beinet presset opp og deretter ned, før foten mot håndleddet, husk å holde magen godt for ikke å miste kroppens justering. Ikke søk hastigheten for å fullføre øvelsen tidligere, men kalibrer pusten godt, noe som kan hjelpe deg med å bevege deg bedre og kontrollere kroppen din.
Vi gjentar på begge sider og gjenopptar momentumet som bringer kneet mot brystet og deretter lateralt mot innsiden.
Vi lukker sekvensen med litt strekking, åpner utfallet og kommer ned med kneet til bakken i en forberedende variant av øglens posisjon, Utthan Pristhasana. Vi er klare til å gjenta alt fra begynnelsen!
Hvis du ønsker å øke sekvensens effektivitet, kan du øke antallet sett som skal gjentas og øke hver dag. Du kommer til slutten av ferien med tonede og smarte gluter og ben for å gi mer fart til restitusjonen din!
