Eksempel på diett for å senke blodtrykket

Premiss

Følgende indikasjoner er UTELUKKENDE til informasjonsformål og er ikke ment å erstatte mening fra fagfolk som en lege, ernæringsfysiolog eller diettist, hvis inngrep er nødvendig for resept og sammensetning av PERSONALISERTE matterapier.

Senk trykket

Senking av blodtrykk er et nyttig tiltak for å redusere kardiovaskulær risiko siden de som lider av høyt blodtrykk er mer sannsynlig enn friske personer å pådra seg uheldige hendelser som hjerneslag og hjerteinfarkt.

Høyt blodtrykk (implisitt arterielt) er en lidelse generert av mange og potensielle etiologiske årsaker; kan klassifiseres i primær (de fleste tilfeller) og sekundær (forårsaket av andre sykdommer), og er forårsaket / forverret av: individuell disposisjon, overvekt / fedme, diett rik på natrium, lavt kaliuminnhold (og i mindre grad av magnesium), diett med lite essensielle omega-‰ 3-fettsyrer, kosthold som er rik på mettede fettsyrer og enkle sukkerarter (relatert, men ikke nødvendigvis direkte), lite fiberrik (relatert, men ikke nødvendigvis direkte), rikt kosthold med sentralstimulerende midler, stillesittende livsstil , røyking, alkoholisme, etc.
Det er derfor logisk at dietten for å senke blodtrykket skal være:

• Egnet for å gjenopprette (eller opprettholde) normalvekten; ved overvekt er dietten for å senke blodtrykket nødvendigvis lavt kaloriinnhold
• UTEN tilsatt natrium og svært fattig på konserverte matvarer (saltet, nedsenket i saltlake, kokt i vann og salt, etc.) eller med tilsetning av natrium / natriumglutamat
• RIKT på grønnsaker, fersk frukt (mindre enn grønnsaker), rå korn eller uraffinert mel (vektet etter kaloriregime)
• Rik på fet fisk (vektet etter kaloriregimet og i stedet for fet kjøtt)
• Svært fattig på: fet, konservert, kjøttet og saltet kjøtt, fet og lagret ost, eggeplommer, mat søtet med sukrose, glukose eller fruktose (i overkant)
• Svært fattig på sentralstimulerende midler i drikker: kaffe, te, energidrikker, termogenisk etc.

... dessuten ... livsstilen til hypertensjonsbæreren som foretar en diett for å senke blodtrykket krever:

• Den endelige røykeslutt
• "Opphør av" alkoholisme og (noen ganger midlertidig eller noen ganger endelig) avskaffelse av alkoholholdige drikker
• Begynnelsen på en vei for fysisk aktivitet, blandet aerob forsterkning, med en preferanse for aerob.

Nyttige kosttilskudd i dietten for å senke blodtrykket

Kosttilskuddene som er nyttige i dietten for å senke blodtrykket er: diuretika, ekstrakter av hypotensive medisinplanter; kombinert kalium, kalium og magnesium, essensielle omega-‰ 3 fettsyrer (spesielt EPA og DHA) og arginin (forløper for nitrogenoksid).
NB. Hvis hypertensjon allerede er farmakologisk kompensert, er det en god idé å konsultere legen din før du tar et massivt kosttilskudd..

Kosthold for å senke hypertensjon: Eksempel

• Pensjonert, lidenskapelig opptatt av biljard og som dyrker grønnsakshagen (bare 8 måneder i året); den kan ikke løpe på grunn av tilstedeværelsen av beinsporer på hælene og et prinsipp for artrose i hofter og de siste korsrygghvirvlene. Han har middels alvorlig hypertensjon, ikke alltid riktig kompensert med medisiner (av forskjellige typer), som forverres i forbindelse med forverring av overvekt og alder.

Kjønn Hann Alder 63 Høyde cm 176 Håndleddsomkrets cm 17,5 grunnlov Vanlig Høyde / håndledd 10,1 Morfologisk type Normolineo Vekt (kg 90,0 Kroppsmasseindeks 29,1 Fysiologisk kroppsmasseindeks ønskelig 21,7 Ønsket fysiologisk vekt kg 67,2 Basal metabolisme kcal 1499,9 Fysisk aktivitetsnivå koeffisient Lett, ingen AUS 1.40 Energiforbruk kcal 2099,9 Kosthold HYPOKALORISK -30% 1470Kcal Lipider 25% 367,5 kcal 40,8 g Proteiner 1,2 g / kg 322,6 kcal 80,6 g Karbohydrater 53% 779,9 kcal 208 g Frokost 15% 220kcal Matbit 10% 147kcal Lunsj 30% 441kcal Matbit 10% 147kcal Middag 35% 515 kcal

Blodtrykkssenkende dietteksempel - dag 1

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frukt og nøtter 30g, 102,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Lunsj, ca 30% kcal TOT Pasta med tomatsaus Pasta med semulegryn 70g, 249,2kcal Tomatsaus 100 g, 24,0 kcal Revet parmesanost 5 g, 20,8 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal Fullkornsbrød 25g, 60,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Eple, med skall 250g, 130,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Grillet svinekotelett Hakk, magert kjøtt 200g, 254,0kcal Aubergine 200g, 48,0kcal Fullkornsbrød 50g, 121,5kcal Ekstra jomfru olivenolje 15g, 135,0kcal

Blodtrykkssenkende dietteksempel - dag 2

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frukt og nøtter 30g, 102,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT Pærer 250g, 116,0kcal Lunsj, ca 30% kcal TOT Risotto med courgette Hvit ris, kort korn 70 g, 250,6 kcal Squash 100 g, 16,0 kcal Revet parmesanost 5 g, 20,8 kcal Reddik 100 g, 23,0 kcal Fullkornsbrød 25g, 60,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Eple, med skall 250g, 130,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Torskfileter i en panne Atlanterhavstorsk, frosset 200g, 164,0kcal Frossen spinat 200g, 58,0kcal Fullkornsbrød 50g, 121,5kcal Ekstra jomfru olivenolje 20g, 180,0kcal

Blodtrykkssenkende dietteksempel - dag 3

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frukt og nøtter 30g, 102,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT Clementine 250g, 117,5kcal Lunsj, ca 30% kcal TOT Stuede bønner Tørkede borlottibønner 90 g, 279,9 kcal Revet parmesanost 5 g, 20,8 kcal Rakett 100 g, 25,0 kcal Fullkornsbrød 25g, 60,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Ananas, forskjellige arter 250g, 125,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Marinerte ansjos Ansjos 200g, 262,0kcal Gulrøtter 150 g, 61,5 kcal Fullkornsbrød 50g, 121,5kcal Ekstra jomfru olivenolje 10 g, 90,0 kcal

Blodtrykkssenkende dietteksempel - dag 4

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frukt og nøtter 30g, 102,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Lunsj, ca 30% kcal TOT Aubergine pasta Pasta med semulegryn 70g, 249,2kcal Aubergine 100 g, 24,0 kcal Revet parmesanost 5 g, 20,8 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal Fullkornsbrød 25g, 60,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Eple, med skall 250g, 130,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Egg omelett Kyllingegg, hele 100g, 143,0kcal Aubergine 200g, 48,0kcal Fullkornsbrød 50g, 121,5kcal Ekstra jomfru olivenolje 15g, 135,0kcal

Blodtrykkssenkende dietteksempel - dag 5

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frukt og nøtter 30g, 102,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT Pærer 200g, 116,0kcal Lunsj, ca 30% kcal TOT Sopprisotto Hvit ris, kort korn 70 g, 250,6 kcal Champignonsopp 100 g, 22,0 kcal Revet parmesanost 5 g, 20,8 kcal Reddik 100 g, 23,0 kcal Fullkornsbrød 25g, 60,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Appelsiner 250g, 126,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Hytteost Magert cottage cheese, 2% 250g, 215,0kcal Fennikel 200 g, 62,0 kcal Fullkornsbrød 50g, 121,5kcal Ekstra jomfru olivenolje 15g, 135,0kcal

Blodtrykkssenkende dietteksempel - dag 6

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frukt og nøtter 30g, 102,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT Ananas 250g, 125,0kcal Lunsj, ca 30% kcal TOT Stekt kikerter Kikerter, tørket 70 g, 300,6 kcal Revet parmesanost 5 g, 20,8 kcal Rakett 100 g, 25,0 kcal Fullkornsbrød 25g, 60,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Clementine 250g, 117,5kcal Middag, ca 35% kcal TOT Tunfisk biff Fersk tunfisk, gule finner 200g, 216,0kcal Squash 200g, 32,0kcal Fullkornsbrød 50g, 121,5kcal Ekstra jomfru olivenolje 15g, 135,0kcal

Blodtrykkssenkende dietteksempel - dag 7

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frukt og nøtter 30g, 102,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Lunsj, ca 30% kcal TOT Pasta med paprika Pasta med semulegryn 70g, 249,2kcal Gul paprika 100 g, 22,0 kcal Revet parmesanost 5 g, 20,8 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal Fullkornsbrød 25g, 60,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Eple, med skall 250g, 130,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Grillet kalkun Kalkunbryst, kun kjøtt 200g, 222,0kcal Chard 200g, 38,0kcal Fullkornsbrød 50g, 121,5kcal Ekstra jomfru olivenolje 15g, 135,0kcal