Løpeteknikk
De tekniske øvelsene for rask løping i friidrett er forskjellige i 2 læringsblokker som er en integrert del av alle økter.
MERK FØLGENDE! Alle tekniske øvelser TRENGER konstant overvåking og mulig korreksjon av teknikeren; Videre, uavhengig av tilstedeværelse eller fravær av treneren, starter disse øvelsene ALLTID sakte og utvikler seg mer dynamisk etter at den atletiske gesten er tilstrekkelig stabilisert..
Første fase av teknikken for rask løping: tekniske øvelser i oppvarming og souplesse
De tekniske øvelsene for rask løping i friidrett gir i hovedsak spesifikke KOMPLETTE og ikke-SEGMENTÆRE henrettelser av gesten; i tillegg begynner sprinteren å perfeksjonere bevegelsen helt fra oppvarmingen og souplesse gjennom noen avklaringer teknikker for å si det minst viktige og forberedende til den spesifikke komplette gesten. Disse presiseringene er:
- Fremskritt av det frie lemmet med kneet litt bøyet (unngå benets pendulære virkning)
- Ta kontakt med forfoten (ovenfra og ned) med gulvet
- Demping og trykkfotrespons, med fullstendig forlengelse av lemmen og åpning av ankelleddet
- Plassering av hoftene "over" støtten og torso oppreist, også i tråd med forlengelsen av fremdriftsbenet
- Koordinert svingende bevegelse av de bøyde armene ...
... alt gjort med letthet og fullstendig muskelavslapping.
Andre fase av teknikken for rask løping: tekniske øvelser fokusert på spesifikke aspekter av bevegelsen med MULIG utvikling av omfattende utholdenhet og styrke
I denne fasen begynner strekningene å øke i intensitet, men reduserer varigheten proporsjonalt; nå leter de etter aksentuering av returen på bakken og økningen i bøyning av knærne ved å passere hælen til den frie lemmen under baken (ikke bak den), mens armene fortsetter sin parallelle svingning selv om de er litt bredere.
Ved siden av den tekniske læringen av løping, blir noen flere fysiske øvelser, men alltid av en SPESIFIKK karakter, plassert side om side (først for det andre og senere med samme betydning); disse har "målet om pek på noen detaljer som refererer til trinnet og grip inn i stimuleringen av den raske kraften.
NB: i en avansert fase (IKKE for nybegynnere!), Vil de utvikle seg på utviklingen av omfattende motstand og på den av makt, åpenbart ved hjelp av små overbelastninger som vektede belter og jakker.
I "friidrett kalles disse henrettelsene" FUNDAMENTAL øvelser med "trening for raske løp" og kan inneholde noen utviklinger eller utdypninger som KUN skal settes inn når utøveren viser et tilstrekkelig teknisk ytelsesnivå.
Grunnleggende tekniske øvelser for rask løping
- Run sparket bak: det er en løpende handling med lav avansement der kneet på den frie lemmen forblir lav og foten på det aktive beinet stiger bak baken; torso forblir i oppreist stilling og armene støtter bevegelsen av beina
- Run sparket under: utviklingen av den forrige, med større fremskritt i kneet på den frie lem og heving av hælen under baken og ikke bak
- Hopp over med forskjellige tolkninger: redusert avansement, innebærer heving av det frie bøyde lemmet (i reaksjon ved tilbakeslag på bakken med foten) til låret når den horisontale stillingen. Foten kan stige under baken eller under kneet, så lenge skyvebenet er helt forlenget og bekkenet forblir plassert "over" støtten.
- Sprintløp: det er en "hyperløpende handling; det fullt utstrakte skyvemnet gjør en avgjørende impuls fremover mens det bøyde frie lemet går videre med større knestøtte til låret er horisontalt i forhold til bakken. foten kommer i kontakt med bakken av forfoten under kneet, og antyder en handling merke (riper). Torso vippes fremover mens armene utfører en bred og koordinert bevegelse.
De tekniske øvelsene er avgjørende for atleten skal forfine løpestilen; de vil bli etterfulgt av øvelser som er egnet for utvikling av forskjellige atletiske evner: hurtighetstrening og utholdenhetstrening, ytterligere splittelse av fartsresistens, melkesyke anaerob motstand og aerob utholdenhet.
Hastighet og utholdenhetstrening for raske "friidrett" -løp
Bibliografi:
- Friidrettscoachens håndbok - Første del: generell informasjon, løp og turgåing - Study & Research Center - pag. 61-62.
