Røde fibre VS hvite fibre
Senere har det blitt foreslått mer nøyaktige klassifiseringer som tar for seg spesifikke parametere som MÅLING av sammentrekningshastighet og METABOLISK forekomst av muskelfiberceller.
I dag er alle kjente parametere UNIFIED i den spesifikke og detaljerte beskrivelsen av:
- sakte fibre (rød - type I - βr - Slow Oxidative [SO])
- mellomfibre (lett - type IIA - αr - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])
- raske fibre (hvit - type IIB - αw - Fast Glykolytisk [FG]).
I voksne skjelettmuskler er det en tredje type fibre, kalt IIx, med mellomliggende egenskaper mellom IIa og IIb.
Hver muskel inneholder åpenbart en viss prosentandel av ALLE fibrene, og sammensetningen er aldri 100% av den ene eller den andre typen; husk videre at:
- Mellom dem har de forskjellige skjelettmuskulaturen en sammensetning av forskjellige fibre.
- Muskel predisposisjon er OGSÅ genetisk bestemt.
- Muskelfibre kan delvis spesialiseres med trening.
Kjennetegn på røde fibre
Røde fibre er funksjonelle enheter av skjelettmuskulatur; de, i likhet med hvite fibre og de som er definert som "mellomprodukter", er ansvarlige for omdannelse av kjemisk energi (adenosintrifosfat - ATP) til mekanisk eller kinetisk energi.
De røde fibrene har en farge som er veldig lik blodets farge på grunn av noen biokjemiske og strukturelle egenskaper; særlig:
- Tette kapillære grener.
- Høy konsentrasjon av myoglobin, et lagringsprotein (som ligner på hemoglobinet i røde blodlegemer) som fungerer som en RESERVERING av muskeloksygen.
- Høy konsentrasjon av mitokondrier.
Sammenlignet med IIA og IIB har røde fibre en ganske redusert sammentrekningshastighet; hos ALLE mennesker (og alle pattedyr) er den høyeste muskelkonsentrasjonen av røde fibre:
- I musklene som er ansvarlige for å opprettholde holdning (f.eks. Ryggradssupportere)
- I musklene som er ansvarlig for "utførelse av" langsomme og gjentatte "bevegelser (for eksempel noen muskler i låret og benet som er nyttige for å gå, f.eks. Psoas-iliac og soleus).
Videre inneholder de røde fibrene en stor mengde mitokondrier som fungerer effektivt i den oksidative (aerobe) energiproduksjonen, støttet av den store blodsirkulasjonen til det tette kapillærbedet.
NB. Ofte i kroppsbygging er muskeltabellen variert - ved å øke: 1. repetisjonene 2. serien og 3. treningsvolumet - med det formål å delvis favorisere økningen i muskelmasse, OGSÅ håndtere spredning av mitokondrier og av kapillærene. I virkeligheten, mens det utgjør et gyldig alternativ for trening av sykling, bør det spesifiseres at gjennom denne varianten er økningen i mitokondrier og kapillærer ganske begrenset og IKKE påvirker økningen i volum og total muskelmasse vesentlig.
Til syvende og sist er de røde fibrene egnet for milde, langsomme og gjentatte anstrengelser; de motstår strålende tretthet selv om de ikke inneholder store mengder glykogen (høyere i fiber IIa og IIB).
For å oppsummere begrepene som er uttrykt ovenfor, refererer vi til den kritiske lesingen av tabellene nedenfor
Sakte eller røde fibre eller II
Raske eller hvite fibre eller IIb
Mellomliggende fibre eller IIa
ATP produksjon
Oksidativ fosforylering
(aerob)
Glykolyse
(anaerob melkesyre)
Fosfokreatin
(anaerob alaktacid)
Oksidativ fosforylering
(aerob)
Glykolyse
(anaerob melkesyre)
Mellomliggende egenskaper
Farge (myoglobin)
Intens rød
Klar
Mitokondrier
En rekke
Knapp
Fiberdiameter
Liten med mange
kapillærer
Flott med noen få
kapillærer
Funksjoner
motorisk nevron
Liten axon og kropp
mobiltelefon, lav hastighet
av ledning e
utslippshastighet
Stor axon og kropp
mobiltelefon, rask hastighet på
ledning og frekvens av
nedlasting
Hastighet på
utmattelse
Langsom
Rask
Karakteristisk
De opprettholder aktivitet
tonet lenge
perioder
De holder en aktivitet
eksplosiv og kraftig for
noen få øyeblikk
Prosentandel av langsomme og raske fibre i menneskelige skjelettmuskler (*)
Kort adduktor
Flott adduktor
Gluteus maximus
Ileo psoas
Pettineo
Psoas
Gracile
Semimembranøs
Tensor av fascia lata
Stor mellomliggende quadric. Femor.
Vasto Medial Quadric. Femor.
Soleus
Flott rygg
Brachial biceps
Deltoid
Rhomboid
Trapes
Lang adduktor
tvillinger
Middels / liten bakdel
Ekstern / intern lukker
Piriform
Biceps femoris
Sartorio
Semitendinosus
Popliteal
Bred lateral
Quadric rectus femoris. Femor.
Tibialis fremre
Rectus mage
Brachioradialis
Grand Pectoral
Brachial triceps
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Trening: optimalisering av røde fibre og spesialisering av mellomfibre
Personlig har jeg alltid tenkt på at enhver idrettsutøver skal gjøre "predisposisjon" til sitt sterke punkt. Selv om det tilsynelatende paradoksalt er, kan det til tider være gunstig for utvikling av en "naturlig" tendens som kan avgjøre en absolutt økning i ytelse. ikke mulig å motsette seg viljen til studenten eller klienten ... hvis en potensiell maratonløper ønsker å bli en vektløfter ... lite gjenstår å gjøre!
Imidlertid er en metode som ofte undervurderes av de fleste personlige trenere - og som (uventet) er ganske vellykket - å FREMME atletisk og motorisk utvikling samtidig som man respekterer idrettsutøverens fysiologiske tendens.
Praktisk eksempel:
- Objektiv: utvikling av den generelle motstandskraften
- Emne: singlet (mellomdistanseløper) preget av en genetisk forekomst av røde fibre
- Metode: CIRCUIT TRAINIG (se artikkelen resistent kraft)
I henhold til dette prinsippet kunne valget av antall repetisjoner og "treningsintensitet" være mer orientert om den aerobe komponenten (sett med 7 "for hver stasjon) i stedet for aerob / blandet anaerob (sett med 3" for hver stasjon ). På denne måten har de naturlig tilstedeværende røde fibrene muligheten til å uttrykke sin utvikling maksimalt, både i strukturelle termer (kapillærer, mitokondrier) og i biokjemiske og enzymatiske termer (myoglobin, enzymer i den oksidative kjeden, etc.); samtidig utvikler de mellomliggende fibrene (alltid til stede selv om de er i varierende mengder) på grunnlag av den overveiende stimulansen (i dette tilfellet AEROBISK).
Grensen for denne teknikken er åpenbar; ved å bruke KUN en slik trening er det mulighet for å avgrense utviklingen til utøveren betydelig og utilstrekkelig stimulere alle de hvite-anaerobe muskelfibrene ... men på den annen side fortsette å trene en genetisk dårlig "melkesyreeffekt" det kan bety:
- Få dårlige resultater på anaerobiose
- Begrens utviklingen av den genetisk sterkeste komponenten.
Talen endres vesentlig i den situasjonen hvor prosentandelen av røde og hvite fibre nesten utelukkende avhenger av spesialisering av mellomfibrene (IIA); hvis mengden av sistnevnte råder over de andre, vil utøveren skryte av en større evne til å tilpasse seg til stimulansen, følgelig kan treningen styres med større frihet og også med mer rom for forbedring.
Dessverre, i tillegg til muskelbiopsi, er det ingen PRECISE -teknikker som kan evaluere forekomsten av den ene eller den andre fiberen; på den annen side er egnethetstester i stand til å gi oss "god" informasjon av en "metabolsk" type, men i dette tilfellet er det veldig vanskelig å forstå om de røde fibrene er genetisk bestemt eller om de allerede er spesialiserte IIA -fibre.
Bibliografi:
- Bevegelse Nevrofysiologi. Anatomi, biomekanikk, kinesiologi, klinikk - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - side 29-30.
