Omega-3 er en type flerumettet fettsyre (PUFA) som inkluderer eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), så vel som den viktigste forløperen til alfa-linolensyre (ALA). Har mangel på omega-3-resultater i fare for negative helseeffekter.
Mat som er rik på Omega 3
- Oljefrø eller bakterier derav: chia, kiwi, perilla, lin, tyttebær, kamelia, havtorn, hamp, valnøtt, raps og soyafrø.
- Nøtter: mandler, pinjekjerner, pistasjenøtter, pekannøtter, brasilianske nøtter, hasselnøtter, cashewnøtter, solsikkefrø, gresskar etc.
- Små konsentrasjoner av ALA er også tilstede i grønnsaker og frukt generelt.
- Spirer av korn, som hvetekim eller utvinningsoljer: chiaolje, kiwiolje, perillaolje, etc.
- Fisk: makrell, tunfisk, bonito, garfish, lanzardo, hestemakrell, sardinella, sild, torsk, laks, ansjos, havsalat
- Tang: wakame, nori og kombu.
- Matvarer hentet fra fisk: tran, lakserogn, multe, flygende fisk, stør, bottarga, tran, lakseolje etc.
og tørrhet eller til og med en uvanlig økning i akne kan være et symptom. Omega-3-fett forbedrer integriteten til hudbarrierer, forhindrer tap av fuktighet og beskytter det mot irriterende stoffer som kan føre til tørrhet og irritasjon.
Å ta en daglig dose på 1/2 teskje (2,5 ml) linfrøolje rik på ALA i 3 måneder har vist seg å effektivt myke opp hudens ruhet og øke hudens fuktighet med nesten 40%. Det samme gjøres ved å ta hampfrøolje rik på omega-3 daglig ved atopisk dermatitt, også kjent som eksem, en tilstand som forårsaker tørr og irritert hud. Tørrhet og kløe reduseres betydelig ved å redusere bruken av aktuelle medisiner.
Å ta omega-3-kosttilskudd kan bidra til å redusere kviser og hudbetennelse. EPA- og DHA -tilskudd kan redusere hudens følsomhet for ultrafiolett lys.
Depresjon
Omega-3 fett er en viktig komponent i hjernen og kjent for å ha nevrobeskyttende og antiinflammatoriske effekter. De kan også hjelpe til med å behandle nevrodegenerative sykdommer og hjernesykdommer, for eksempel Alzheimers sykdom, demens og bipolar lidelse. Mange vitenskapelige studier har vist en sammenheng mellom en lav omega-3-status og en høyere forekomst av depresjon.
Selv om mange faktorer bidrar til utviklingen av psykiske lidelser, kan en diett rik på omega-3 bidra til å redusere risikoen for psykiske lidelser. Det anbefales at du rådfører deg med legen din for å bli undersøkt for depresjon og finne passende behandlingsstrategier.
Tørre øyne
Omega-3-fett spiller en viktig rolle i øyehelsen, inkludert å opprettholde fuktighet i øynene og rive i. Omega-3-kosttilskudd er et verdifullt hjelpemiddel for å lindre tørre øyesyndrom. Symptomer på dette inkluderer ofte ubehag i øyet og til og med synsforstyrrelser.
Når det er sagt, kan mange helsemessige forhold bidra til symptomer på tørre øyne. Derfor er det viktig å snakke med legen din dersom du opplever tørre øyne eller andre øyerelaterte symptomer.
Leddsmerter og stivhet
Leddsmerter og stivhet kan skyldes artrose, der brusk som dekker beinene brytes ned. Alternativt kan det være relatert til en inflammatorisk autoimmun tilstand som kalles revmatoid artritt (RA). Å ta omega-3-kosttilskudd bidrar til å redusere leddsmerter og øke grepstyrken. En økning i leddsmerter eller relaterte leddgiktssymptomer kan være et symptom på omega-3-fettmangel.
Sprøtt og tørt hår
Akkurat som omega-3-fett bidrar til å beholde fuktigheten i huden, hjelper det også med å holde håret sunt. Endringer i hårtekstur, integritet og tetthet kan indikere lav omega-3-status. Å ta omega-3-kosttilskudd daglig, sammen med omega-6 fett og antioksidanter, er det en reduksjon i hårtap og en større kropp av hårakselen. Hvis håret tynnes eller blir tørt og sprøtt, kan det ta å ta omega-3-kosttilskudd.
som har gunstige helseeffekter, for eksempel:- De er bestanddeler av cellemembraner
- De strukturerer nerve- og øyevævet
- De er forløpere for antiinflammatoriske eikosanoider
- De motvirker hypertensjon og hypertriglyseridemi (med gunstige effekter på vaskulær helse)
- De deltar i å opprettholde hjernefunksjonen selv i alderdommen
- De beskytter mot visse degenerative øyesykdommer
- De bør redusere symptomene på revmatoid artritt
- De forbedrer humøret ved å hindre visse former for depresjon.
