Hypotetiske eller reelle endringer i omkrets, eller utbruddet av ufullkommenheter som cellulitter og åreknuter, er av stor bekymring for å presse selv de mest stillesittende kvinnene til å begynne å utøve generell eller til og med sportslig fysisk aktivitet.
For ytterligere informasjon: Øvelser for baken er det å stramme opp, gå ned i vekt eller bevare beina fra cellulitter og åreknuter like mye som baken.Hver forespørsel må absolutt tas i betraktning, men det er ikke sikkert at til tross for at de har det samme behovet, bør alle jentene anbefales det samme middelet. Det er faktisk nødvendig å ta hensyn til de subjektive egenskapene - fysiologiske og patologiske, men også psykologiske og atferdsmessige - som kan skille hver av dem. Ellers øker sjansene for feil - manglende overholdelse eller feil i metoden - dramatisk.
Det er viktig å understreke at "nøkkelpunktet" for prosjektets suksess er valg av protokoll, som må tilpasses, planlegges og programmeres riktig. Feil dette ville være komplisert "å korrigere i løpet av" arbeidet og, selv om det ikke er umulig, ville det innebære unyttig sløsing med tid, energi og motivasjon. Faktisk er det nettopp her, dessverre, at den vanligste feilen ofte er laget; for å dekke de mest presserende behovene, starter man umiddelbart med generelle, promiskuøse, toning- og vekttapsprogrammer, uten å være særlig oppmerksom på ernæring.Dette er grunnleggende feil fordi langsiktig fremgang krever solid grunnlag og veletablerte grunnleggende ferdigheter, samt en viss ernæringsutdanning.
Så først og fremst må du forstå hva du liker og hva du ikke liker å gjøre. Det ville være ubrukelig å innføre et uønsket opplæringsprogram; det ville bli ubønnhørlig forlatt på mellomlangt eller til og med kort sikt. Når det gjelder komplikasjoner av patologisk natur, er det ikke mye å si; de er av ren medisinsk interesse og estetisk opplæring er totalt underordnet dem. De subjektive fysiologiske egenskapene, eller de predisposisjonene som er en del av normaliteten, gjenstår å analysere.
Disse mulige forskjellene er hovedsakelig knyttet til biotype og subjektivitet. I denne artikkelen omhandler vi kvinnelig trening av lår og rumpe, så den aktuelle biotypen er av gynoidtypen.
og mindre testosteron. Resultatet er en lavere evne til muskelanabolisme og større fordeling av fett i hofter, rumpe og lår, hvor gjennomsnittlig 54% av totalt fett akkumuleres (pæreformet, omtrent fra L4-L5 og nedover). En beinandel blir deretter observert til fordel for bekkenet i forhold til skuldrene. Tendensen til vannretensjon i nedre lemmer er mer uttalt - selv om det er rimelig å tro at dette avhenger av en svekkelse av blodsirkulasjonen (i utgangspunktet ansvarlig for cellulitter og åreknuter). Egenskapen til slanking er lavere, noe som er forbundet med en normalt høyere fettmasse, nesten dobbel sammenlignet med mennesker, også på grunn av større tilstedeværelse av essensielt fett. Noen hevder at kvinner generelt sett har en mindre effektiv karbohydratmetabolisme, eller at de er mer utsatt for komplikasjoner av det samme - for eksempel insulinresistens, ikke overraskende relatert til polycystisk ovariesyndrom.
Noen studier på gynoidbiotypen har gjort det mulig å identifisere så mange som fire undertyper. Dette er imidlertid en ikke -akkreditert og lite vurdert klassifisering:
- Kapillær eller venøs gynoid: sirkulasjonshypolipolytisk kapillær eller venøs
- Arteriell gynoid: arteriell sirkulasjonshypolipolytisk
- Blandet gynoid: sirkulasjonshypolipolytisk kapillær og arteriell
- Hormonal gynoid: komplisert hormonell hypolipolytisk.
Begrepet "hypolipolytisk" indikerer en tydelig motstand mot vekttap, på grunn av mangel på den spesifikke sirkulasjonen. Dette har et grunnlag for sannhet, fordi det er nettopp gjennom sirkulasjonen fettsyrene transporteres. Vekttapstreningen skylder en del av dens effekt for blodsirkulasjonen. Kapillariserings- og slankingsfasene er imidlertid ikke det samme, den første er fokusert på å forbedre flyten, som deretter vil gi større effektivitet til den følgende lipolytiske protokollen.
La oss derfor dvele ved de som "burde" utgjøre de to hyppigste undertyper: venøs og arteriell. Som rapportert i tabellen nedenfor, kan disse to vise noen forskjellige aspekter, egenskaper eller predisposisjoner (tabell 1):
Tabell 1: Biotypologiske egenskaper ved kapillær- og arteriell gynoid
Det første trinnet er å søke en forbedring, ifølge noen en reell "restaurering", av mikrosirkulasjonen; dette kan gjøres gjennom en metode for å øke kapillarisering. En mulig forskjell mellom de to biotypene kan ligge i det faktum at den venøse trenger å elastisere kapillærene, mens den andre må øke antallet.
Det vil derfor være nyttig å dele den årlige periodiseringen i to arbeidsmakrosykler, på en annen måte - som vist i tabell 2 - og preget av forskjellige øvelser - se tabell 3.
Tabell 2: Eksempel på treningsperioder i venøs og arteriell gynoid
Tabell 3: Eksempel på treningsmetoder for venøse og arterielle gynoider
Dessverre deltar jenter sjelden og feilaktig i denne typen trening. Det er fortsatt ganske utbredt troen på at det er hensiktsmessig å trene isotoniske maskiner for isolering av adduktorer, bortførere, baken, etc., med mange sett og liten belastning, eller verre å bare følge aerobe treningsøkter - tredemøller, treningssykler, begeistringer, elliptiske, stepper etc.
Gjennom denne typen periodisering er det mulig å oppnå gode resultater når det gjelder sirkulasjon og muskeltrofisme. De beskrevne er bare noen få veldig korte eksempler på de mange varianter av fungerende makrocyler. Antall og varighet av mesocykler kan / må tilpasses etter individ egenskaper og svar som skal kontrolleres med jevne mellomrom.
For ytterligere informasjon: Vekter, høy intensitet og femininitet For ytterligere informasjon: Treningsform for kvinner For ytterligere informasjon: Treningsfeil for kvinner
