Muskel toning er et grunnleggende trinn i en komplett treningsrutine. Øvelsene som er nyttige for dette formålet er forskjellige, men når det gjelder trening av overkroppen, er noen av de mest passende de med manualer.
av armer og bryst, øker utholdenheten og forbedrer den generelle sportsprestasjonen. For ikke å nevne at disse verktøyene er enkle å bruke og innenfor alles rekkevidde, fordi de er tilgjengelige med forskjellige vekter og kan også brukes av nybegynnere.Trening med manualer, og følgelig økende muskelstyrke, gjør det også lettere å utføre normale daglige aktiviteter som krever litt over gjennomsnittlig innsats, for eksempel å løfte en tung shoppingpose eller hente et barn.
Til slutt vil motstandsøvelser også være forbundet med lavere risiko for fall og funksjonshemming på over 60 -tallet og vedlikehold av muskelfibers tone, igjen hos eldre mennesker.
Slik trener du for å utvikle tettere muskler.
Hvis du vil tone armer og brystvorter, er armhevninger også gode, i alle sine varianter eller klatre i tauet.
Hantler er også nyttige for trening av baken eller for å brukes som støtte for trening av kalvene mens du sitter.
Vær forsiktig når du trener. Slik unngår du dem.
tilbake og ned for å engasjere lats og forberede kjernen for innsatsen.
Utfør 20 repetisjoner og gjenta øvelsen på den andre siden.
For å fullstendig trene forskjellige muskelgrupper er det alternative kroppsvektøvelser til markløft.
Trening med balansebrettet er også veldig nyttig.
Enkelt håndtak
- Fra stående stilling med føttene i hoftebredde fra hverandre, hold dumbbell i høyre hånd, med armen langs kroppen.
- Forleng venstre arm til siden for å stabilisere kroppen og bringe den vinkelrett på den.
- Skyv skulderbladene tilbake og ned for å gripe inn latsene og forberede kjernen for innsatsen.
- Bøy hoftene bakover ved å sitte litt på huk og bringe hånden med manualen mot bakken, mellom føttene.
- Stå opp og ta dumbbell over hodet.
- Hold stillingen et sekund og gå tilbake til startposisjonen.
Utfør 20 repetisjoner og gjenta øvelsen på den andre siden.
Under det høye trekket må du holde ryggen rett for å unngå ryk eller andre skader.
Hang Clean med enkelt håndtak
- Fra stående stilling med føttene i hoftebredde fra hverandre, hold dumbbell i høyre hånd, med armen langs kroppen.
- Forleng venstre arm til siden for å stabilisere kroppen og bringe den vinkelrett på den.
- Skyv skulderbladene tilbake og ned for å gripe inn latsene og forberede kjernen for innsatsen.
- Sett deg ned for å senke manualen like forbi knærne.
- Tving beina og skyv armen kraftig for å bringe hantelen til skulderen, og holde albuen pekende nedover.
- Sørg for å holde hælene plantet godt på gulvet til knær og hofter er helt utstrakte.
- Hold stillingen et sekund, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Utfør 20 repetisjoner og gjenta øvelsen på den andre siden.
Knebøy med en enkelt hantel
- Fra stående stilling med føttene i hoftebredde fra hverandre, hold dumbbell i høyre hånd, med den tilsvarende armen langs kroppen din.
- Forleng venstre arm til siden for å stabilisere kroppen og bringe den vinkelrett på den.
- Skyv skulderbladene tilbake og ned for å gripe inn latsene og forberede kjernen for innsatsen.
- Sett deg ned for å senke manualen like forbi knærne.
- Tving beina og skyv armen kraftig for å bringe hantelen til skulderen, og holde albuen pekende nedover.
- Sørg for å holde hælene plantet godt på gulvet til knærne og hoftene er helt forlenget.
- Fra denne posisjonen, senk deg ned i et knebøy.
- Trykk på hælene for å stå opp og senk dumbbell til siden for å gå tilbake til startposisjonen.
Utfør 20 repetisjoner og gjenta øvelsen på den andre siden.
Enkel dumbbell burpee
- Ligg på magen, hold hendene nær brystet og hantelen på gulvet med venstre hånd.
- Strekk bena bakover, bøy tærne på bakken.
- Hold hele kroppen i trekkraft og kjernen engasjert, og danne en rett linje.
- Hopp høyt og legg deg på huk, strekk venstre arm til siden for å stabilisere kroppen.
- Trekk i armene og bena og før dumbbell over hodet.
- Hold stillingen et sekund, og sett dumbbellen tilbake til bakken.
Utfør en rekke repetisjoner som står i forhold til treningsnivået ditt, og gjenta øvelsen på den andre siden.
