Konstitusjonelle biotyper, morfotyper eller somatipes, praktiske anvendelser

Biotypologi er en gren av medisin som omhandler klassifisering og studier av kroppstyper, og undersøker også forholdet mellom visse morfologiske og funksjonelle egenskaper og patologiske tilstander.Noen konstitusjonelle typer er faktisk mer disponert for visse patologier enn andre for biotyper; Selv om dette aspektet av medisinsk interesse er personlig trening, er det likevel nyttig for å gi ytterligere ledetråder og tilbakemeldinger, spesielt nyttig hvis personen allerede lider av en eller annen patologi og / eller hvis han har blitt henvist til treningsstudioet av sin egen lege .
Identifikasjonen av den konstitusjonelle typologien til et emne representerer det første grunnleggende trinnet i evalueringshistorikken til et emne, for å etablere mål og må tas i betraktning i utviklingen av opplæringsprogrammet.

Det er forskjellige skoler og typer klassifisering, et resultat av studier utviklet gjennom århundrene, hvorav noen har blitt revidert og utvidet i moderne tid. Hippokrates er far til konstitusjonell klassifisering, ettersom han allerede i det gamle Hellas hadde utviklet en bestemmelse 4 somatyper.

Temaet som tas opp fortjener en beskrivelse av alle de forskjellige parameterne som studien om menneskelige typologier har produsert i menneskets historie, men det ville være umulig å tømme emnet i denne diskusjonen, der vi vil prøve å gi en uttømmende beskrivelse av hovedklassifiseringsparametere som ble brukt i den nåværende æra.

Merk: Begrepene biotyper, konstitusjonelle biotyper, morfotyper og somatotyper er synonyme.

Morfologisk biotype av Sheldon

Den mest utbredte biotypologiske klassifiseringen i Vesten i andre halvdel av 1900 -tallet, men nå ansett som foreldet, er Sheldon -klassifiseringsskalaen. Den ble utviklet rundt 1940 og senere omarbeidet av Heath og Carter.

Sheldons somatotyper klassifiserer menneskelig biotypologi i henhold til tre viktige fysiske skalaer: ectomorphy, mesomorphy, endomorphy.

LONGILINE / ECTOMORPH

Kjennetegnes av lange, tynne muskler og lemmer, og en redusert akkumulering av fett, vanligvis referert til som tynn. Ektomorfen er ikke disponert for å lagre fett eller å bygge muskler, derfor skisserer graden av tilhørighet til ektomorfismen tendensen til et motiv til å opprettholde en slank, mager, ikke veldig muskuløs og langlimt kropp.

• Ankelomkrets mindre enn 22 cm.
  
• Håndleddsomkrets mindre enn 16 - 17 cm.
  
• Vekt mindre enn 5/10 kg. (Til centimeter over meter i høyden)

NORMOLINEO / MESOMORPH

Kjennetegnes av mellomstore bein, solid stamme, lave nivåer av kroppsfett, brede skuldre med en smal midje, vanligvis referert til som muskeltype. Mesomorfen er i utgangspunktet disponert for å utvikle muskler, men ikke for å lagre fett; derfor avgrenser graden av tilhørighet til mesomorfisme et subjekts tendens til muskelutvikling.

• Ankelomkrets mellom 22 - 24 cm.
  
• Håndleddsomkrets mellom 16 - 18 cm.
  
• 5 kg lavere eller høyere vekt. (til centimeter over en meter i høyden)

BREVILINEO / ENDOMORFO

Kjennetegnes ved økt fettlagring, bred midje og solid benstruktur. Endomorph er mer disponert for å lagre fett, derfor skisserer graden av tilhørighet til endomorfismen tendensen til et individ til å akkumulere lipider.

• Ankelomkrets over 23 cm.
  
• Håndleddsomkrets over 18 cm.
  
• Vekt større enn 5/10 kg. (Til centimeter over meter i høyde)

Selvfølgelig har de tre fysiske skalaene som er oppført ovenfor en veiledende verdi, siden det ofte skjer å observere mellomliggende somatotyper, for eksempel meso-ectomorph og meso-endomorph, med blandede egenskaper, men med utbredte tendenser til "den ene eller den andre" biotypen . Graden av muskeltrofisme hos subjektet (hypotonisk, normotonisk, hypertonisk) og det psykologiske aspektet (grad av motivasjon, selvfølelse, etc.) må også tas i betraktning før arbeidsveien begynner. Svært ofte hjelper disse aspektene det biotypologiske identifikasjon.

Forutsatt at de generelle egenskapene til Sheldons somatotyper (ectomorph, mesomorph, endomorph) er kjent, er det også interessant å observere den epigastriske vinkelen til det aktuelle emnet under en anamnese. En ektomorf har for eksempel en mer spiss vinkel i motsetning til en meso / endomorf med en mer åpen vinkel. Denne vinkelen kan observeres ved å plassere motivet barrygget foran observatøren og invitere ham til å utføre diafragmatiske åndedrag.

Galèno biotype

På den gresk-romerske skolen Crotone, Galèno (129-199 e.Kr.), en av fedrene til moderne fysiologi, som tar en pekepinn fra studiene av Hippokrates, identifiserer 4 humorer: slim, blod, gul galle og svart (eller astrable) galle, hvorfra 4 temperamenter stammer:

• Lymfatisk: runde og slappe former; blek og kald hud; torpid nevro-vegetative funksjoner, tålmodig og refleksiv karakter.
  
• Sanguigno: avrundede, men toniske former; rosa og varm hud; aktive nevro-vegetative funksjoner; jovial og impulsiv karakter.
  
• Biliary: magre former; varm og oliven hud; raske neurovegetative funksjoner; intelligent, viljesterk, ambisiøs, lidenskapelig karakter; gjennomtrengende blikk.
  
• Astrabiliary: motivet er tynt, astenisk; kald, oliven hud; emnet er trist, lite uttrykksfullt, pessimistisk.

Aristoteles (384-199a.C.) Påstod at mennesket kan sammenlignes med alle dyrearter, for ansiktstrekk (ansikt = ansikt), klinamenes fysiske utseende (tendens), karakter, stemmetype, oppførsel.
Ansiktet representerer senteret for individets personlighet.

Biotype av Sigaud

Etablert av den franske morfologen Sigaud i 1908, skilte han følgende personer:

• Åndedrettsorganer: preget av den relative bredden på stammen og det nasal-malare området.
  
• Fordøyelse: preget av fremtredende område av mageområdet, stor munn, tykke lepper, fremtredende kjever.
  
• Muskuløs: den er preget av lengden på lemmene, en rektangulær stamme, store muskelmasser og små hoder.
  
• Cerebral: De har i hovedsak en slank stamme, tynt bein, tynne lemmer, liten kropp og stort hode.

Konstitusjonell biotype av Jean Vague: Android og Ginoid.

Det er et klassifiseringssystem definert av den franske forskeren Jean Vague rundt midten av 1940-tallet, med sikte på å identifisere distribusjonsområder og akkumulering av kroppsfett for å knytte dem til bestemte morfologier og patologiske predisposisjoner.

De konstitusjonelle biotypene til Jean Vague er delt inn i de to kategoriene Android (typisk mann) og Ginoid (typisk hunn), eller med mellomliggende eller blandet bygning. Disse parameterne brukes hovedsakelig i tilfeller av fedme eller overvekt generelt. Av denne grunn snakker vi oftere om android fedme eller gynoid fedme.
Konstitusjonelle biotyper kan generelt refereres til som biotyper eller morfotyper, selv om disse adjektivene også brukes på andre biotypologiske modeller.
For å gjenkjenne tilhørigheten til en av disse to biotypene, er det mulig å utføre en enkel beregning som deler midjeomkretsen med hofteomkretsen.

Midjeomkrets / hofteomkrets = "" X ""

KVINNE:
Hvis "" X "" er større enn 0,81 = ANDROID
Hvis "" X "" er mindre enn 0,81 = GINOID

MANN:
Hvis "" X "" er større enn 0,91 = ANDROID
Hvis "" X "" er mindre enn 0,91 = GINOID

Selv om verdier over 0,72 generelt kan betraktes som unormale, anses grenseverdien for komplikasjoner å være over 0,95 for menn og 0,8 for kvinner.

Beregningen av midje / hofter er imidlertid omtrentlig, siden det ikke tar hensyn til forholdet mellom muskelmassen som er tilstede i områdene som skal måles (baken, magen).

Fra det metabolske synspunktet kan vi definere Android -emnet som "Hyperlipogenetic": det akkumulerer lett fett fra livet og opp, men det brenner like lett. Det er generelt et veldig emosjonelt og hyperaktivt emne, det produserer mye kortisol (vanligvis fra morgen til ettermiddag). Kortisol har blant sine egenskaper det å være hyperglykemisk, det vil si å øke blodsukkeret.
Treningsinstruksjoner: det vil bli anbefalt å trene under kortisoltopper, for å motvirke det med testosteronproduksjon. Treningsøkter bør ikke overstige 50-60 minutter, siden utover denne tidsgrensen reduseres den endogene anabole produksjonen av testosteron og den anabole intensiteten til kortisol øker Treningsintensiteten bør ikke være for høy, men kombinert med et middels høyt generelt arbeidsvolum (totalt antall mellomhøye totale serier, middels høye repetisjoner, fra 10 til 15 per sett).

Det gynoide emnet er derimot "Hypolipolitisk": det akkumulerer lett fett fra livet og ned og brenner det med store vanskeligheter. Det er vanligvis en metabolsk langsom og lat person om morgenen, veldig aktiv fra sen ettermiddag til kveld. Det er utsatt for dårlige sirkulasjonsfenomener (kapillærer, væske, lymfatisk stagnasjon), konstitusjonelt disponert for cellulitt; hos kvinner er det et "markert ønske sukker i menstruasjonsperioden.
Treningsinstruksjoner: Du bør trene under de beste metabolske toppene, dvs. når energinivået er høyest. Kapillariserende treningsøkter er indikert, derfor med høyt volum (høy repetisjon), med middels lav intensitet, og starter økten fra bunnen., Og deretter Siden gynoidemnet har en ganske tynn øvre del, foreslås det å strukturere treningen for stammen med et lett muskuløst bord, mens det for den nedre delen med kretsarbeid og ved høye repetisjoner.
I det minste i de første månedene anbefales ikke øvelser som knebøy, utfall, løping på teppet.
Treningen bør ikke deles mellom øvre og nedre del, men utføres i hele kroppsøkter.

De 4 grunnleggende biotypene til Hippokrates

Som nevnt i begynnelsen av kapitlet, er Hippokrates (460-370 f.Kr.), en gresk lege, far til konstitusjonell klassifisering; Faktisk er det klart fra hans studier om fastsettelse av konstitusjonalitet at han sporet et klassifiseringskriterium som var da det sterke punktet som alle de andre legene og forskerne senere hentet inspirasjon fra i utviklingen av forskningen om biotypologi. Hittil, med de siste oppdaterte studiene, og tatt i betraktning de forskjellige biotypologiske klassifiseringsskalaene, anses de morfologiske biotypene til Hippokrates som grunnleggende ; de viser seg å være:

• Cerebral eller nervøs
  
• Bilious
  
• Muskelblod
  
• Lymfatisk
  

Klassifiseringen deres er i forhold til den immuno-neuro-endokrine strukturen, fysisk, etc.; Derfor, basert på de forskjellige metabolisme -typene og tendensen til å akkumulere væsker, kan disse biotypene klassifiseres etter en skala som går fra maksimal hydrofilitet (tendens til vannretensjon), typisk for lymfatisk, til maksimal hydrofobi (dårlig evne til å beholde væsker) ) typisk for cerebral.

1 Den cerebrale eller nervøse biotypen.

Det er en biotype katabolisk-cerebral-hyperkortisolisk, det vanskeligste for muskelutvikling, i sjargongen for kroppsbygging kan det defineres som en "Hard gainer", eller en tøff fyr å vokse opp.

• hyperaktiv;
  
• tendentielt hyperkatabolsk;
  
• setter muskelmasse med store vanskeligheter da den har en tendens til å ødelegge det den allerede har;
  
• hydrofob, det viser ikke god kapillarisering, tvert imot har det en tendens til vasokonstriksjon;
  
• det er ikke lett å hydrere musklene (som er et grunnleggende trinn i å utløse muskelanabolisme og motvirke katabolisme).
  
• den har en tendens til å være stiv og kontrahert, ikke bare fysisk, og lever under kontinuerlig adrenalinkick på grunn av stress, selv av konkurranseutsatt opprinnelse;
  
• den står med besluttsomhet (i en positiv fase) til og med vanskelig å håndtere hendelser, men den motstår i korte perioder, selv om det bare er noen få dager;
  
• han er en sprinter, selv i sport, han er det motsatte av maratonløperen og de som utfører metodisk, rutinemessig og utholdenhetsarbeid;
  
• går lett inn i overtrening, denne situasjonen oppleves med frustrasjon, siden hjernen ønsker å ha det bra og utmerke seg, men ofte havner i psyko-fysisk utmattelse (negativ fase);

2 Den bilious biotypen.

Hvis cerebral i dens underkategorier er den mest komplekse og vanskeligste biotypen å trene og opprettholde i balanse, er den "bilious" biotypen den med biomorfologien som kombinerer intelligensen og kreativiteten som er typisk for "cerebral", med den typiske styrken og muskulaturen . av "sanguine".
Den rene bilious, generelt, heldig ham, har alt du kan ønske deg: en slags optimaliserte kompromisser.
Hver biotype har sine svakheter, men den bilious har mange styrker på sin side.
Den rene "bilious" er nesten blottet for generelt store vanskeligheter med muskelutvikling; personlig tar formen for opplæring for en gal person å få ham til å oppnå resultater på kortest mulig tid.
I motsetning til den harde vinneren, trenger ikke den galne personen generelt å gå gjennom rebalanseringsfasen. Videre, i motsetning til den vanskelige biotypen, endres ikke den bilious personen for mye av en rekke treningsfeil, som i stedet ville være svært skadelig for hjernen.
Bilious har en mer balansert hjernekjemi og bedre hormonelle og biologiske reaksjoner på trening og ernæring.
Det gir ikke problemer med muskelutvikling, det kan ha en liten beinstruktur, det blir lite sykt, det er det som kommer nærmest psyko-fysisk perfeksjon.

3 Biotypen blod-muskler.

Designet av naturen for fysisk arbeid.
Blodmuskulaturen er det som blir større når den berører vektene. Det ser nesten ut til at resultatet til tross for all den spesifikke vitenskapen om trening, uansett hvilket system du bruker, alltid er det samme: det svulmer opp og skaper misunnelse blant de cerebrale, cerebrale bilious og så videre.
Selv om han ikke er helt klar over det, så har den store sanguinen generelt ikke absolutt de intellektuelle egenskapene til cerebral, som han kanskje kan være litt sjalu på ...
Det er generelt en ren rovdyr.
Det har en tendens til å plutselig bli syk med alvorlige sykdommer (f.eks. Hjerteinfarkt), mens det på kort sikt har mindre skade på nervesystemet.
I dagens konkurransedyktige kroppsbygging har alle de store erfaringene hovedsakelig blitt utført av sanguine og bilious blood.

4 Den lymfatiske biotypen.

Lymfatisk: sport er ikke noe for ham, men han trenger det veldig.
Med lite tonet muskulatur (mens cerebral har lite, men hardt) og mye fett, har lymfatisk en fremtredende, fet og grøtaktig mage. Myke og slap er også armer, ben, etc.; slike manifestasjoner er irritert hos den "rene lymfatiske" kvinnen. Hans favorittøvelse er å spise: vær forsiktig, blod er også en god eter, men da har den energien til å støtte utmattende sportstrening.
Lymfesystemet er hydrofilt, det vil si at det beholder væsker betraktelig (det er det motsatte av cerebral).
Lymfatikeren, overbevist om at sport er sunt, vil velge golf eller uansett rolig sport, mens den cerebral-bilious vil velge rugby, kampsport, kroppsbygging, som dessverre snart forlater på grunn av mangel på resultater ...
Den klassiske slappe "tykke kvinnen" av filmer eller karikaturer, er en ren lymfatisk.
Overvektige med hardt og ikke veldig mykt fett er i stedet et lymfatisk blod. Ulik konsistens av fett på grunn av en annen biomorfologisk komponent.
Å trene en lymfatisk gir liten tilfredshet, selv om den får resultater ved å slanke seg, øke muskler, forbedre intellektuell klarhet, etc., etter en stund vil det stoppe alt: det er ikke konstant selv om det oppnår resultater.
Det gjentas at "ernæring og" integrasjon av lymfatisk (hydrofil) er konseptuelt motsatt av cerebral (hydrofob). De er virkelig de to motsetningene. I dette tilfellet tiltrekker de to motsetningene seg ikke.

Felles biotype

For en fullstendig og optimal vurdering må den felles biotypen observeres gjennom de tre forskjellige anatomiske planene, som er:

• Median sagittalplan: det er et imaginært vertikalt plan som passerer gjennom midten av kroppen (gjennom langsgående og sagittale akser) og deler det i to halvdeler (høyre og venstre) like eller antimeriske. Sagittalplanet til et imaginært vertikalt plan parallelt med medianplanet som ikke nødvendigvis passerer gjennom midten. Ofte er disse to flyene tenkt på som et enkelt plan kalt median sagittal.
  
• Frontal eller koronalt plan: det er et vertikalt plan parallelt med pannen og vinkelrett på medianplanet (det passerer gjennom tverrgående og langsgående akser). Del kroppen inn foran og bak.
  
• Horisontalt eller tverrgående plan: det er et plan som deler kroppen i to øvre og nedre halvdeler. I oppreist stilling er den horisontal. Den ligger vinkelrett på median- og frontplanene og passerer gjennom de tverrgående og sagittale aksene.

KLARISK

Den har brede krageben og et flatt bryst; den er definert som sådan på grunn av den spesielle strukturen i skulder-skulderbeltet, ganske aksentuert og bred på frontplanet, noe som nettopp gir det brede krageben, flatt bryst og generelt godt utviklede og tonede triceps og deltoider.

Dette emnet fungerer lettere og smidigere på frontplanet og krever prioritert arbeid for områder som bryst, rygg og mage.
PECTORALS: de arbeides i øvelser utført på sagittalplanet, som de er vanskeligstilte for. Øvelsene som passer best for ham er: Kors på en flat benk og i en skråning.
De klassiske flate benkpressene med en vektstang gir lite resultat fordi det clavikulære motivet har en tendens til å bruke de synergistiske musklene mer (skuldre og triceps), som deltar i en god prosentandel i denne toleddøvelsen og som derfor representerer "de sterke sidene" av motivet, til skade for de svake, eller smekken.
Imidlertid kan vi foreslå skråbenkpressen med en vektstang eller med hantler, en øvelse som er mer fordelaktig siden benken har en skråstilling, og gir bedre bevegelighet og ekskursjon på skulderbladet ved å plassere skuldrene tilbake. og albuer.
DORSALS: øvelsene dedikert til dette muskelområdet utføres på begge flyene.
På frontplanet er Clavicular i stand til å fungere bedre, det er derfor tilfellet med øvelsene for ryggen, for eksempel "Lat -maskinen".
Mens du er på sagittalplanet, er en fordelaktig øvelse "remskive ved 45 °" (i stedet for vektstangrekken).
BICEPS: i clavikulær biotype mangler de generelt sett i forhold til triceps: den mest passende øvelsen er "Scott bench curl" (med manualer eller vektstang), den "eneste" grunnleggende øvelsen for biceps ", i motsetning til stående krøll med en vektstang eller kabel (der kompenserende bevegelser - juks - ofte noteres, som påvirker skulderen og stiller spørsmål ved den sterkeste muskelen, deltoid, til skade for biceps).

TRAPEZOIDAL

Den har smalere skuldre og et dypt bryst. Også i denne "analysen" må alle "" holdninger eller laster "holdes.

Sett fra forsiden har den generelt en veldig fremhevet trapezform med hensyn til deltoidene, noe som gir den den klassiske "skrånende" formen. Strukturelt er kragebenene ganske korte, og dette emnet utvikler seg veldig lett med trening, spesielt PECTORALS, BICEPS OG TRAPEZE.
Han er i stand til å jobbe med fordel med øvelser som utvikler en bevegelse i sagittalplanet og i stedet støter på vanskeligheter hos de som jobber i frontplanet. Muskelgruppene som man derfor bør være spesielt oppmerksom på er: deltoider, lats og triceps.
DORSALS: han har utmerkede resultater med øvelser som roing og remskive, som virker nøyaktig på det sagittale planet som er best egnet for ham fra felles synspunkt.
I øvelser som utvikler seg på frontplanet, for eksempel Lat-maskinen (både med et bredt pronert grep og med et smalt supinert grep) anbefales et litt bredere grep for å bøte på den dårlige scapulo-humeral-mobiliteten som er typisk for denne biotypen.
DELTOIDS: De er blant musklene som trapes utvikler mer med vanskeligheter, og virker på det "ubehagelige" frontplanet. Noen indikasjoner på følgende øvelser:
Sideløft: vær oppmerksom på å alltid forbli i frontplanet, og hold hendene uttalt.
Bredt vektstang i brystet i stedet for haken med nært grep, ettersom sistnevnte ville virke rett på den allerede sterke trapeziusen.
Øvelser som den langsomme baken (og latmaskinen bak), nå i ubruk på grunn av den potensielle skaden som på lang sikt ville forårsake skulderleddet og tvinge det under utførelsen av bevegelsen til en fysiologisk unaturlig retropulsjon , bør unngås. derfor skadelig.

Antropometri

(Fra "Antropòs" = Man; "Metron" = Measure), fremhever det de spesifikke egenskapene til hvert emne, mann eller kvinne, når det gjelder:

• vekt / høydeforhold
  
• mengde og fordeling av skjelettmuskler
  
• mengden fettvev
  
• distriktslokalisering av fettvev
  
• mengde mager masse
  
• totalt vann og mineralinnhold.

Det er en ikke-invasiv metode, designet for å definere fordelingen av massene (magert og fett) i individet og å kvantifisere dem. De antropometriske verktøyene som brukes er: skala, måler, måler, hudfoldmåler. Det er forskjellige antropometriske målemetoder:

Plikometri

Den er basert på måling av hudfolder, som inkluderer hud og subkutant fettvev. Instrumentet som brukes er hudmappen, en fjærbelastet tykkelse som bruker et standardisert trykk på huden på 10 / g / mm2).

Bio-impedansmetri

Den er basert på prinsippet om forskjellig ledning av vev til passasje av en veldig svak og utilsiktet vekselstrøm (800 mikroA ved 50 kHz); forskjellen i konduktivitet avhenger av vann- og elektrolyttinnholdet (mineralsalter). Parameterene som evalueres er motstand og reaktans.

MOTSTAND: mager vev har lav motstand, ettersom de er rike på vann og elektrolytter. Fettvev er dårlige ledere (isolatorer), derfor svært motstandsdyktige da de er fattige på vann og elektrolytter.
REAKTANS: eller kapasitiv motstand, er kraften som motsetter passering av en elektrisk strøm på grunn av en kapasitans (kondensator). Kondensator: 2 ledende plater atskilt fra hverandre med et ikke-ledende eller isolerende lag. Ikke-fete celler har en cellemembran som består av et ikke-ledende lipiddobbelt lag; de oppfører seg som kondensatorer, så hvis de krysses av en strøm, motsetter de seg en motstand og en reaktans.
Fettceller, som er kuler av triglyserider (flatet plasmamembran), fungerer ikke som kondensatorer, dvs. de gir motstand, men ikke reaktans.
Videre finner vi mange formler og numeriske ligninger som tar hensyn til kjønn, høyde, kroppsvekt, kroppsomkrets og bendiametre, men disse formlene er basert på normal hydrering av motivet og på standardiserte resultater.

(Bibliografiske referanser: publikasjoner av Dr. Alessandro Gelli, Physiology of Astrand and Rodahl, personal notes)