Svake ankler: øvelser for å styrke dem

og ankelmuskulaturen utsettes for konstant stress: de må faktisk bære vekten av kroppen og ofte også feil bevegelser. Over tid kan de derfor lett slites ut. Dette er et problem som ikke bør undervurderes: svake ankler kan faktisk påvirke balansen og stabiliteten. Ikke bare det: de øker også risikoen for skader og forstuinger i delen, noe som kan føre til kronisk ustabilitet. Det er derfor det er nyttig å inkludere spesifikke øvelser for svake ankler i treningsrutinen.

.

på rekkverket for å opprettholde balansen. Alternativt kan du lene deg på et bord eller en benk for å opprettholde balansen.
Løft hælene til tå, og senk dem.
Gjenta 10 ganger.

.
Løft det ene benet, bøy foten og tegn hver bokstav i alfabetet med tærne.
Gjenta med den andre foten.

.
Gjenta alle trinnene med venstre fot.
Utfør 10 ganger på hver fot.

under fotsålen og holder enden av bandet med hendene.
Bøy ankelen langsomt så langt som mulig.
Ta deretter foten sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta 10 ganger på hver fot.

. Bedre å komme nær en stol eller en vegg for støtte ved behov.
Hold armene på sidene, balanser så mye som mulig på en fot. Gjenta på den andre siden. Utfør to sett.

Gjør øvelsen daglig og prøv å øke antallet sekunder du holder.

Når du kan balansere på en fot i 60 sekunder, kan du prøve følgende varianter:

• balanse med lukkede øyne;
• balansere med armene på sidene;
• balansere ved å stå på en ustabil overflate, for eksempel en pute, et brettet håndkle eller en balanseskive.

Du kan også inkludere denne øvelsen i din daglige rutine. For eksempel kan du prøve å stå på en fot mens du pusser tennene eller venter i kø.

tilbake slik at det nesten berører gulvet. Høyre kne må forbli på linje med foten: ikke gå utover tærne for å unngå skade.
Deretter presser du deg opp igjen.
Gjenta 10 ganger på hver side og gjør to sett.

tilbake.
Gjenta 10 ganger.

eller skader på delen, for eksempel forstuinger, forflytninger og brudd;

kronisk ustabilitet;

fremre tibial sene dysfunksjon;

artrose;

bruk av upassende fottøy;

feil bevegelser;

diabetes.

I disse tilfellene er det enda mer viktig å utføre øvelsene for svake ankler.