Av lege Nicola Sacchi - Forfatter av boken: Funksjonell trening og ukonvensjonelle verktøy
Hver danseform engasjerer kroppen på en annen, karakteristisk og unik måte. Derfor må en atletisk trening rettet mot fysisk forbedring i en bestemt disiplin studere energi- og motoriske behov, og lage en spesifikk trening for å forbedre de aktuelle ferdighetene.
Det første du må vurdere er at danseren beveger seg i takt med musikken.
Dette betyr at kroppen til disse utøverne må bevege seg harmonisk til dansens rytme. For å oppnå disse bevegelsene trenger du musikalsk sans og rytme (som ikke påvirker atletisk trening), men også koordinering og smidighet.
Et koordinert organ kan absolutt følge musikken bedre, og smidighet gjør at selv komplekse tekniske passasjer kan gjøres enkle og raske.
I juryens øyne, hvis vi ser på konkurranseaspektet, utfører en koordinert og smidig kropp passasjene med større naturlighet og virker mer behagelig å se på, og får dermed høyere poengsum.
Smidighet og koordinering er fysiske evner som kan trenes med spesifikke øvelser som er forskjellige fra det som foregår i teknisk trening.
Disse dansene er også preget av å være pardanser, noe som betyr at danseren må koordinere bevegelsene sine med partneren sin, lette bevegelsene og dermed gjøre dansen lettere.
Denne uttalelsen innebærer flere hensyn:
- Koordinere kroppen din med partneren din,
- Støtt partneren i bevegelsene hans,
- For å lette partneren i bevegelsene hans,
- Ikke vær en byrde for partneren din.
Også i dette tilfellet, i tillegg til rytmisk sans, for å bevege seg med partneren, er det avgjørende å ha en viss grad av styrke, ettersom danserens kropp er utsatt for belastninger som følger av partnerens bevegelser, og derfor blir den utsatt for eksterne krefter som den må håndtere. med din egen muskelkapasitet.
Videre betyr støtte og tilrettelegging for partneren å ha tilstrekkelig styrke til å hjelpe ham i bevegelsene. I de mer akrobatiske formene som rock n "€ roll blir dette et spesielt relevant tema. Hvis vi til og med tenker på breakdans er det enda tydeligere hvordan styrke spiller en enda viktigere rolle. Men selv om vi forblir i konteksten til standarddanser , evnen til å støtte partneren stammer åpenbart fra styrken til danseren.
Siden dans er en aktivitet basert på evnen til å utføre harmoniske og estetisk tiltalende bevegelser, er det dessuten ubestridelig å vurdere hvor grunnleggende det også er at danserens utseende må være grasiøst. Dette betyr at danserens kropp må ha vakre former, koniske og elegante muskler, derfor en anstendig muskelmasse, absolutt ikke så ekstrem som for en kroppsbygger, men den må absolutt være godt synlig. Dette gjelder også kvinner. Det må også ha en viss tynnhet og definisjon som gir mulighet for mer uthevede muskler og mer behagelige former. Det er åpenbart at i konkurransefeltet mage hos menn og tykke og slappe ben hos kvinner ikke tolereres, derfor er muskelstyrking også avgjørende for å ha en kropp som er objektivt tilpasset den estetiske strengheten dansen ønsker.
Organisk motstand mot melkesyreaktivitet er et annet krav for danseren, siden energisystemet som er mest involvert i dansen er den anaerobe melkesyren, ettersom dansene vanligvis varer noen minutter. Denne kvaliteten bestemmer kroppens evne til å håndtere de nødvendige energiene, å kvitte seg med melkesyren som produseres i musklene, og gjør det mulig å redusere andpusten og oksygengjelden som oppstår når dette energisystemet aktiveres. I praksis reduserer det andpusten og tretthetsfølelsen som oppfattes på slutten av en intens dans så å si.
Sportsdanseren har derfor spesifikke behov, derfor må atletisk trening garantere forbedring av den fysiske tilstanden på en bestemt måte.
SUMMER OPP
I dans er de atletiske ferdighetene å trene:
- Smidighet og koordinering,
- Makt,
- Muskel trofisme,
- Laktacidresistens.
For å planlegge en atletisk forberedelse for disse disipliner kan en periode på 3/4 måneder anses som nødvendig, selvsagt vil en god danser trene friidrett hele året, bortsett fra de neste dagene.
