Redigert av Dr. Luca Feruda
Denne typen pyramider ligner veldig på Grosser og Neumeier. Faktisk består den også av to pyramider, hvorav den ene er invertert plassert på toppen av den første. Antall repetisjoner avtar fra basen mot toppen, og øker deretter igjen når du når den andre pyramiden. Forskjellen vesentlig er det faktum at med Grosser og Neumeier øvelsen avsluttes etter å ha fullført serien av pyramiden plassert på den første, mens den faktiske doble pyramiden også inkluderer returfasen, som krever en betydelig fysisk innsats. Faktisk, etter å ha utført den tredje serien på 85% med 3 repetisjoner, vil den videre serien bli utført, etter pilens retning og avslutte øvelsen igjen med 85% med 3 repetisjoner.
Gitt den store innsatsen, både fysisk og mental, bør bare noen få muskelgrupper trent på hver økt; også disse bør ikke overstige 2 eller 3.
Denne metoden er spesielt egnet for spesialister i sektoren, da den krever stor fysisk forberedelse og utmerket konsentrasjon, motivasjon og utøvende mestring av øvelsene.
Under oppstigningsfasen for begge pyramidene vil du ha en tendens til å utvikle maksimal styrke, med en intensitet som varierer mellom 85% og 95% og fullstendig gjenoppretting på 3 - 5 minutter.
I den synkende fasen, derimot, har vi en tendens til å utvikle motstand mot maksimal styrke, ettersom vi befinner oss i muskeltretthet og arbeidsprosentene fortsatt vil være svært høye.
Oppsummering av arbeidsparametrene
Ukentlige treningsøkter
2, maks 3
Treningsfase
5 - 6
Funksjoner i øvelsene
Først det grunnleggende og deretter isolasjon
Antall øvelser
3
Gjentagelser
1 - 3
Serier etter muskelgruppe
6 per pyramide
Intensitet
85% - 95%
Gjenoppretting
3'00'' - 5'00''
Utførelsesrytme
Rask
Noen refleksjoner
Når det gjelder den tidligere pyramidemetodikken, gjelder det også den parallelle utviklingen av maksimal styrke og motstand mot styrke, men denne gangen er treningen mer imponert over økningen av maksimal styrke og i mindre grad av styrkenes motstand. Faktisk er intensiteten av arbeidet ekstremt høy (fra 90% til 95%) og antallet repetisjoner er veldig lavt (fra 1 til 2).
Grunnen til at det også er mulig å trene motstand mot styrke forklares av det store antallet serier som skal utføres. Faktisk, etter å ha fullført den første blokken av 4 serier, er det veldig sannsynlig at individet viser de første tegnene på tretthet.Og det er takket være denne trettheten at man vil ha en tendens til å øke motstanden mot maksimal styrke, også i dette tilfellet prøver å løfte vekten så fort som mulig.
Følgende regneark består av "trening av nesten eller alle muskelgrupper i en periode på 5 eller 6 mikrosykler 3 ganger i uken. Ved hver økt vil 2 antagonistiske muskelgrupper bli trent, for eksempel biceps med triceps. På mandag og på fredager vil de derfor være dedikert til trening med supersettene, noe som resulterer i en veldig krevende og kvalitetsopplæring.
Onsdag vil vi imidlertid prøve å gjenopprette alle anstrengelser og engasjere to ikke-konkurrerende muskelgrupper som quadriceps med skuldrene.
