Redigert av doktor Marco Monticelli
Fysisk trening av noe slag, både den som har som mål å forbedre muskel-skjelettsystemet og den som i stedet ønsker å forbedre det kardio-respiratoriske systemet, viser seg å være en stressende stimulans for kroppen vår. Dette stresset gir en svare av kroppen vår som igjen induserer en forandring, eller rettere sagt aun tilpasning av selve organismen.
Tilpasning blir dermed produktet av vår dyrebare opplæring.
TRENING Þ ANSVAR Þ TILPASNING
Stress blir derfor viktig for å forbedre vår fysiske prestasjon.
Men hvor mye trening (stress) trenger vi for å skape forbedring?
Dette spørsmålet er veldig viktig fordi vi godt vet at overdrevne doser av stress ville gi mer skadelige effekter på organismen vår. Her er det da det blir viktig å kvantifisere, uansett hvor mye man kan gjøre, fysisk trening slik at den gir positive tilpasninger og minimerer negative effekter.
Vi vet også godt at mennesker alle er veldig forskjellige fra hverandre, og derfor blir det vanskelig, om ikke ubrukelig, å gi presise regler for hvor mye trening som skal utføres.
La oss anta at begrepet mengde indikerer mengden fysiske øvelser, men at dette også avhenger av intensiteten til det samme, det vil si på måten disse øvelsene utføres på.
Når det er sagt, la oss introdusere viktigheten av restitusjon etter trening. Faktisk, etter trening gjenoppretting det tjener til å kompensere for energibalansen forårsaket av trening.
Det er derfor veldig viktig den påfølgende restitusjonsfasen som bringer kroppen tilbake til startfasen, men ikke bare.Faktisk, for å takle nye stimuli fra samme enhet, tilpasser organismen seg og gjør det ved å forbedre startytelsen.
Faktisk sier Weigerts superkompensasjonslov akkurat slik:
'Effektene etter store belastninger er ikke bare begrenset til utvinningen av energipotensialet som er brukt, men fører til økning, det vil si til utvinning som kvantitativt overstiger de opprinnelige nivåene. "
Det er klart at etter en kort stund, hvis organismen ikke blir stimulert igjen, går superkompensasjonen tilbake til sin normale tilstand (dvs. den første).
Så når vi trener må vi utnytte dette prinsippet, før energistatusen går tilbake til utgangsnivåene, gis en ny stimulans og prosessen starter på nytt fra en høyere verdi. Summen av de forskjellige stimuliene forårsaker organisk forbedring.
Stimuliene må derfor være kontinuerlige og må gradvis øke over tid hvis vi ønsker å forbedre oss, ellers stopper progresjonen eller går tilbake.
Et siste ekstremt viktig konsept er det som vurderer en annen prosess, overtreningssyndromet, som er overtrening.Før gjenoppbyggingen må organismen ha gjenopprettet det som er tapt, ellers blir superkompensasjon forgjeves.
Gjenopprettingstiden må være proporsjonal med intensiteten til stimulansen, og selvsagt jo større stimulus (mengde - intensitet) desto større restitusjonstid.
I lys av alt dette forstår vi hvor viktige dagene etter trening er. I disse dager må de stressede systemene hvile, men fremfor alt reintegrere seg. Strømforsyning Og hvile bli to forhold like viktige som "trene og disse to aspektene må også tas vare på.
Derfor bør det først og fremst forklares for nybegynneren som prøver seg på treningsstudioet at det er ubrukelig å trene intenst hver dag. Det er ikke uvanlig å se nybegynnere i treningsstudioet som, ivrige etter resultater, kommer for å trene hver dag.
Like viktig er det imidlertid å forklare en avansert idrettsutøver at en stor muskel (for eksempel pectoralis major) kan hvile opptil 7-10 dager før den blir trent på nytt.
Når det gjelder utholdenhetstrening, endres ting delvis, så en maratonløper vil sikkert synes det er nyttig å løpe hver dag, åpenbart vekslende treningsprogrammer.
