Et ekstra utstyr: superkompensasjon

Kuratert av Francesca Fanolla

Det skjer litt "for alle, i livet til idrettsutøvere, agonister eller enkle utøvere, å" overdrive det med "trening og fysisk aktivitet, enten for den tilstanden av nesten avhengighet som idrettsøvelse gir, spesielt hvis de leves med lidenskap, eller for frykten (og ofte terroren) for å "miste oppnådde resultater og med dem styrke, muskler, utholdenhet, etc.". Vi faller dermed inn i det alle kjenner som overtreningssyndrom (kronisk tretthet, søvnvansker, tap av matlyst og fremfor alt ikke-eksisterende fremgang fra trening). I hovedsak er det en fase der kroppen, med en selvforsvarsreaksjon fra det stressende og kontinuerlige angrepet av trening, bokstavelig talt nekter å reagere og utvikle seg. Denne lidelsen kommer til uttrykk gjennom åpenbare signaler, som de nevnte, om en tilstand av generell lidelse.
Ikke alle vet hvor viktig hvile er mellom individuelle treningsøkter, mellom mikrosykler, mesocykler og makrosykler.
Så hvile blir noen ganger henvist til tider når det er tvunget og uønsket, for eksempel juleferie, sommerferie, etc.
Men hvorfor er hvile så viktig? Svaret er i SUPERKOMPENSASJON.
Dette begrepet skjuler biokjemiske og fysiologiske prosesser som er grunnleggende for å opprettholde organisk velvære og for eventuelle fremskritt når det gjelder trening.
Faktisk er superkompensasjon en prosess med fysiologiske reaksjoner på trening eller på en treningsperiode, som til slutt har oppnådd et fysisk potensial, når det gjelder styrke og ytelse, høyere enn det som skjedde før trening eller trening. . Dette lar deg derfor møte de nye treningsøktene med "sterkere våpen".
Slik fungerer det.
Under og etter trening når menneskekroppen et visst nivå av tretthet, forårsaket av uttømming av energiforsyning, av akkumulert melkesyre og av betydelig psykologisk stress. Under disse forholdene er det en "endring av homeostase", det vil si av den tilstanden likevekt der kroppen er i hviletilstand.
Dette bestemmer utseendet på tretthet og reduksjon av den fysiske funksjonelle kapasiteten til å trene.

Etter hver treningsøkt og under hvile er det en kompensasjon (representert i en graf med en kurve) hvor energireservene og nevromuskulære potensialene gjenopprettes og kurven, som tidligere falt under det normale nivået, begynner å gå tilbake til tilstanden til homeostase. Dette fenomenet krever et antall timer avhengig av forskjellige faktorer som intensitet, volum og varighet av treningen.
Hvis denne hviletiden er "gjettet" eller programmert nøyaktig, får kroppen muligheten til å gjenvinne alle tapte energiforsyninger og tilegne seg det "noe mer" som utgjør forskjellen. Denne energiforsyningen bringer utøveren inn i den såkalte superkompensasjonstilstand og gir ham enda høyere styrker til å trene mer intensivt.
Imidlertid kan forlate for mye hviletid for overkompensasjon også være skadelig og føre til involvering i treningsevner.
Riktig tidspunkt for å gi superkompensasjon basert på utført aktivitet er angitt i tabellen:

Tid som kreves for superkompensasjon basert på utført aktivitet

Treningstype

Energimetabolisme involvert

Tid som kreves for superkompensasjon (i timer)

AEROBISK / KARDIOVASKULÆR

AEROBISK

6-8

MAKSIMAL STYRKE

ANAEROBIC / ALACTACID

24

HYPERTROFI / DEFINISJON

ANAEROBIC / LACTACID

36

Imidlertid er det mulig å oppnå superkompensasjon selv i løpet av de første 2-3 dagene av treningen, men etter denne grensen, fortsetter å trene intenst med progressiv og kontinuerlig overbelastning, akkumuleres en mengde tretthet som får kurven til å falle under normale homeostase-nivåer. Slik begynner hver treningsøkt med at organismen allerede er stresset og sliten i starten, forverrer en allerede vanskelig situasjon.
Etter en langvarig periode under disse forholdene, vil organismen reagere mindre og mindre på stimuli, uten ytterligere fremgang, til den fryktede "dødvallen" som det er veldig vanskelig å rømme fra.
En løsning på denne risikoen er å bytte, ved å kombinere dem sammen, mer intense og lettere treningsøkter. På denne måten faller ikke superkompensasjonskurven under "farlige" nivåer, og dette indikerer at energireservene blir gjenvunnet og kroppen har tid og en måte å komme seg etter "tretthet".

Optimal hviletid. Maksimal tilpasning oppnås ved å bruke den nye stimulansen på toppen av superkompensasjonsfasen.

Med dette avslutter jeg med å huske hvor grunnleggende det er, for trening og forbedring, ikke å mishandle kroppen din ved å late som om den fungerer som en maskin og fremfor alt for å kunne forhindre perioder med utmattelse ved å forhindre at den når en grense Ingen vei tilbake ...
Vinnerstrategien er derfor å bytte ikke bare tunge faser med lettere, men i fasene selv også mer intense treningsøkter med mindre krevende treningsøkter, noe som gir kroppen en konstant og lønnsom restitusjon.

God treningsøkt.!!!