Å opprettholde god elastisitet på livmorhalsnivå kan også hjelpe de som på treningsstudioet trener med styrkmaskiner eller med frie vekter, med sikte på å styrke og forbedre formen.
musklene er det nødvendig å skape en frivillig muskelsammentrekning gjennom en overbelastning; alt dette er helt sant, men det må spesifiseres at for å oppnå en god sammentrekning av en muskel må det nevnte muskeldistriktet og musklene som er satt inn i det punktet være tilstrekkelig elastisk til å generere et riktig bevegelsesområde.
La oss ta noen eksempler.
Hvis vi utfører en øvelse for brystet i nærvær av et tilbaketrukket sternocleidomastoid (husk at denne muskelen, som navnet tilsier, er satt inn på brystbenet), vil vi oppnå en overdrevet sammentrekning av den aktuelle muskelen, noe som vil kompromittere den riktige selve øvelsen.
En annen veldig viktig muskel er homohyoid, som settes inn på scapular -nivået; hvis denne muskelen trekkes tilbake, tillater den ikke fri bevegelse på scapular -nivået, så den endrer riktig leddrom i alle de øvelsene som involverer inngrep av skulderen kniver.
, deres lave elastisitet fører dem til å aktivere for tidlig, til skade for deltoiden.Så det er veldig viktig å jobbe med fleksibiliteten til alle musklene som er satt inn i nakken, slik at du kan trene dem på en mer fysiologisk og fremfor alt effektiv måte.
La oss nå se hva som er de viktigste strekkøvelsene for livmorhalsmusklene; disse øvelsene kan også utføres hver dag og beholde hver posisjon i minst 45 sekunder. Den riktige utførelsesteknikken krever også at pusten genereres på en flytende og naturlig måte.
Øvelser
- Trening for scalene: lateral fleksjon av nakken ved hjelp av hånden og depresjon av den ipsilaterale skulderen Denne øvelsen kan understrekes ved å legge en liten hantel i hånden for å øke tøyningsgraden.
- Trapezius -trening: nakkrotasjon, bringer den ipsilaterale hånden bak ryggen med deprimert skulder
- Trening for homohyoid: forlengelse av hodet og svelging
- Trening for sternocleidomastoid: rotasjon av nakken, sidefleksjon og forlengelse av hodet
- Trening for hyoidmusklene: forlengelse av nakken, maksimal åpning av munnen, og deretter lukke munnen sakte når den maksimale fysiologiske forlengelsen av nakken er nådd.
I tillegg til disse er det også veldig viktig å utføre bevegelsesområdet øvelser, som vil bli utført i sett og repetisjoner.
La oss se noen av dem:
- rotasjon av nakken til høyre og til venstre
- laterale push-ups til høyre og til venstre
- fleksjon og forlengelse av nakken
- rotasjoner av nakken som bringer blikket fra siden motsatt rotasjonen
- nedoverbøyning og bringer blikket oppover
- forlengelsen oppover, og bringer blikket nedover.
