Se videoen
- Se videoen på youtube
Problemet er imidlertid ikke bare estetisk, overskudd av magefett øker risikoen for koronar hjertesykdom, insulinresistens, diabetes, dyslipidemi, noen typer kreft og hypertensjon.
For å bekjempe kjærlighetshåndtak på en konkret måte, er en multilateral tilnærming basert på riktig ernæring og et regelmessig fysisk aktivitetsprogram avgjørende.
Med tanke på alvoret i problemet, er det viktig å knytte disse klassiske rettsmidlene til tilsynelatende mindre effektive løsninger som, når de kombineres, bidrar til å bekjempe kjærlighetshåndtakene fra flere synspunkter.
din personlige trener avbryter deg ved å fortelle deg at lokalisert vekttap ikke eksisterer og at trening av disse musklene ofte er til liten nytte, ikke lytt til det. Selv om uttalelsen hans er diktert av resultatene fra noen prestisjefylte undersøkelser publisert i alle lærebøkene i sektoren, er det OGSÅ nødvendig å jobbe mye med magen for å beseire kjærlighetshåndtakene.
Alle som har prøvd å trene magen intenst, kan bekrefte effektiviteten til denne teorien.
Når det tas individuelt, kan ab -øvelsene tydeligvis ikke gjøre mye for å løse problemet. Det er derfor nødvendig å integrere forskjellige aktiviteter som aerobe (løping, sykling, svømming av varighet), intervalltrening og vekttrening.
Kombinasjonen av aerobe øvelser med andre rettet mot muskelhypertrofi er den beste måten å øke stoffskiftet og brenne flere kalorier gjennom dagen.
Et treningsprogram designet for å si farvel til "kjærlighetshåndtak" må planlegges på lang sikt. For å gjøre deg klar til badedraktstesten, er det derfor nødvendig å jobbe konstant i minst 3-6 måneder (i forhold til alvorlighetsgraden av problemet).
Etter en kort tilpasningsperiode, nødvendig for å bli kjent med verktøyene, kan du endelig komme til hjertet av programmet "anti love handles". I denne første fasen vil fem treningsøkter bli utført per uke. Tre økter vil bli dedikert til aerobt arbeid (50-60 ") og to for styrke (trening av hele kroppen: 6 sett for brystet, 6 for ryggen, 4 for armene og 3 for beina).
Magen blir trent tre ganger i uken (utfør 3 sett hver gang for øvre del av magen, 3 for nedre del av magen, 3 for skråtrekkene og 3 for korsryggen).
Etter åtte uker vil vekttrening og kardiovaskulær trening bli kombinert i samme treningsøkt. Først går du fra fem til fire ukentlige treningsøkter, og åpner hver økt med toningøvelser etterfulgt av 30 "aerobe aktiviteter. I den siste perioden vil du følge et program bestående av 4 ukentlige økter: to treningskretser, en eksklusivt dedikert til vekter og en annen til aerobt arbeid.
Når du nærmer deg kostymetilpasningen, vil abs trent med større intensitet og frekvens (selv hver dag, kanskje så snart du våkner før frokost). På denne måten øker blodsirkulasjonen, indirekte fremmer lokalisert vekttap og gir "magen" et meislet utseende. De beste øvelsene for magen er de klassiske crunches (tradisjonelle og inverse), Swiss Ball -øvelsene og "sykkel" -øvelsen for obliques.
Eliminer kjærlighetshåndtak - Trening
Problemer med å spille av videoen? Last inn videoen på nytt fra youtube.
- Gå til videosiden
- Se videoen på youtube
Ingen mat må demoniseres. Vi må imidlertid unngå å spise mat som inneholder for mye hydrogenert fett, mettet eller sukker. Derfor må vi ikke frykte karbohydrater, men det er viktig å erstatte enkle (med høy glykemisk indeks) med komplekse en (belgfrukter, grønnsaker, havre).
Ikke la deg forføre av kosttilskudd eller dietter som tar noen begreper til ekstremer, for eksempel hyperproteinitet eller karbohydratbegrensning (Atkins diett, scarsdale, metabolsk, ketogen, etc.).
Selv magebåndene, ved lokalt å øke kroppstemperaturen, favoriserer lokalisert vekttap.
Nyttige tillegg
I tillegg til fettforbrennere som inneholder termogene ekstrakter (i stand til å akselerere stoffskiftet), peker vi også på liponsyre (en kraftig antioksidant og insulinstabilisator) og karnitin (en aminosyre som fremmer metabolismen av fett). Den første bør tas i doser på 200 mg etter hovedmåltider. En time før kardiovaskulær trening kan 400-1000 mg karnitin tas.
Et lavdose multivitamin kan tas regelmessig til frokost, spesielt av de som ikke spiser nok frukt og grønnsaker.
Abdominoplastikk
Mageplastikken er den kosmetiske kirurgiske operasjonen, rettet mot fjerning av fettvev og overflødig hud fra mageområdet; operasjonen har rent estetiske formål og er indikert i tilfeller der kjærlighetshåndtakene vedvarer, til tross for "omhyggelig adopsjon av en livsstil egnet for vekttap.
For mer informasjon, les den dedikerte artikkelen.
Se andre artikler tagg Abs - Love -håndtak
