PULSMåLER OG MAKSIMAL PULS

Hvorfor er det viktig å vite maksimal puls?

Det er veldig viktig å kjenne maksimal puls for en idrettsutøver, da denne parameteren kan gi svært nyttig informasjon for trening. Spesielt tilsvarer visse prosentandeler av Fcmax like mange treningsintensiteter som er nyttige for å forbedre visse ytelsesegenskaper (utholdenhet, anaerob laktacidresistens, etc.). Følgende er de viktigste pulsene som kan beregnes ut fra Fcmax (dataene refererer til en idrettsutøver på middels nivå).

Den anaerobe terskelfrekvensen er gitt med formelen: Fc max - (7/8%); denne hastigheten, som tilsvarer den massive aktiveringen av den anaerobe laktacid-mekanismen, kan opprettholdes i en ganske kort periode som varierer avhengig av treningsnivået til utøveren (15-60 minutter)

Den raske bakgrunnsfrekvensen er gitt med formelen: Fc max - (10/15%) ved denne intensiteten av treningen, selv om det er en viktig produksjon av melkesyre, er kroppen i stand til å kvitte seg med en stor del av laktatet som produseres Den metabolske blandingen som brukes til å produsere energi, avhenger av treningsnivået til utøveren: jo mer et emne blir trent, jo mer pleier han å bruke fettsyrer, og sparer de dyrebare glykogenlagrene.

Gjennomsnittlig eller kardiovaskulær bakgrunnsfrekvens er gitt med formelen: Fc max - (15/20%) denne hastigheten kan opprettholdes i lang tid, ettersom de beskjedne mengdene av melkesyre som produseres lett blir kvitt kroppen.

Den langsomme eller lipolytiske bakgrunnsfrekvensen er gitt med formelen: Fc max - (25/30%) intensiteten er så mild at kroppen, selv om den ikke er veldig trent, har en tendens til å bruke hovedsakelig fett til energiformål. Den beskjedne intensiteten er ideell for å bygge en solid aerob base og fremme kapilarisering.

Minimum treningsfrekvens eller veldig langt fond: Maks HR - (35/40%) = 130/120 slag/min intensiteten er lav og innsatsen er minimal, så mye at under disse nivåene gir øvelsen ikke treningseffekter på " kropp.

Det bør understrekes at disse formlene, så vel som de som fører til beregning av Fc max, kan påvirkes av feil; Spesielt kan vi snakke om en dobbel vurderingsfeil hvis disse verdiene beregnes ut fra den teoretiske maksimalpulsen i stedet for den virkelige. For eksempel har røykere en tendens til å ha en høyere puls, og slike rent teoretiske matematiske trinn vil risikere å undervurdere de forskjellige tersklene. Samtidig gjenspeiler de forskjellige tersklene ikke absolutte parametere, men er nært knyttet til trening og kan derfor variere fra individ til individ.

Vi kan sammenligne puls med motoromdreininger; for eksempel kan to maskiner ha samme motor som kan skyve opp til et maksimalt antall omdreininger (Fc max). Imidlertid, med forskjellige kjølesystemer, kan en bil motstå lengre med en viss hastighet (% Fcmax) mens den andre er tvunget til å bremse farten fordi den ikke tåler det samme antallet omdreininger på så lang tid.