Ifølge nyere estimater har barn født i begynnelsen av det tjueførste århundre en forventet levetid på rundt hundre år.
Aldringen av den italienske og globale befolkningen er under alles øyne; takket være vitenskapens fremgang og en generell forbedring av livskvaliteten, er vi vitne til en konstant økning i gjennomsnittsalderen til enkeltpersoner.
Aldring aktivt og i selvforsyning representerer derfor den grunnleggende forutsetningen for å nyte denne lange perioden i ro.
Noen enkle forholdsregler som kan brukes fra barndommen, kan hjelpe oss til å møte alderdommen med ro og kraft.
Viktigheten av den ideelle vekten
På bordene i industrialiserte land har mat aldri vært så rikelig som de siste tiårene. Til tross for dette er det kvalitative aspektet ved mat ofte utilstrekkelig for å opprettholde optimal effektivitet av den dyrebare menneskelige maskinen. Det er faktisk en kaloririk mat, lite mettende og dårlig på ernæringsprinsipper som mineralsalter og vitaminer.
Dette paradokset er roten til den økende fedmehastigheten, et alvorlig problem som sprer seg på en skremmende og bekymringsfull måte.
En av de grunnleggende forutsetningene for å forlenge og forbedre livet ditt er å holde kroppsvekten din innenfor normalområdet. Dette trikset, ikke alltid lett å vedta, er i stand til i seg selv å forhindre en veldig lang liste med patologier. Ifølge studiene som ble utført med suksess på mange forsøksdyr, synes en total reduksjon i kaloriinntaket å være en av de beste måtene å vedvare i den psykofysiske effektiviteten som kjennetegner ungdom.
Uten å komme til underernæring, som er en "forverrende faktor i aldringsprosessen, er det viktig å dekke behovene til alle de essensielle næringsstoffene (proteiner, fett og karbohydrater, men også, og fremfor alt, vitaminer og mineraler) uten å overdrive kaloriene.
Vitaminer
På et kvalitativt nivå er næringsstoffene som oftest mangler i vestenes kosthold nettopp mineraler som kalsium, jern og sink, og noen vitaminer (A, E, D, Folat, B1, B2 og C). Det er derfor viktig å sikre riktig inntak av mat som er rik på vitaminer og mineraler som frukt, grønnsaker, gode fettstoffer (vegetabilske oljer med unntak av tropiske) og hele matvarer med dietten. Noen vitaminer og spesielt E, eller tokoferol , har vist svært sterke antioksidantegenskaper som i seg selv kan dempe effekten av aldring
Salgsfremmende innhold
Antioksidanttilskudd Antiage X115 + Plus
Ny generasjon anti-aging supplement. Double Day & Night Formulation med høy konsentrasjon av aktive ingredienser; støtter og optimaliserer antioksidantforsvar og stimulerer syntesen av kollagen, hyaluronsyre og elastin. " Mer informasjon "
I "artikkelen" vitamintilskudd "har vi vist at det ikke alltid er lett å dekke behovene til disse næringsstoffene, og at det i noen tilfeller er nødvendig med et spesifikt" tilskudd ". God tilførsel av kalsium og vitamin D er også viktig for å forebygge osteoporose.
Antioksidanter, kosthold og sport
For å forsvare seg mot frie radikaler kombinerer kroppen vår antioksidanter fra kostholdet med meget effektive endogene systemer. Det er påvist et forhold mellom effektiviteten til disse mekanismene og levetiden til mange dyrearter. Den beste måten å øke kraften til disse endogene antioksidantsystemene er gjennom regelmessig fysisk aktivitet. Denne sunne vanen forklarer hvorfor fysisk trening får folk som trener regelmessig til å se vakrere og yngre ut. Idrett bidrar også til å bygge en vinnende mentalitet og forbedre forholdet mellom kropp og sinn.De psykologiske krisene som skyldes manglende evne til å reagere sterkt på noen ubehagelige livshendelser, bidrar til å akselerere organismens fysiske forfall.
Sport er også den beste måten å etablere et positivt hormonbilde på en helt naturlig måte.
Det er flere teorier, veldig populære i USA og i det siste også i vårt land, som fremstiller hormonbehandling som den beste metoden for å vinne kampen mot for tidlig aldring.
Produksjonen og utskillelsen av hormonene som denne behandlingen er basert på (GH, testosteron og dens forløper DHEA), er faktisk betydelig høyere hos personer som praktiserer et aktivt liv og holder vekten innenfor normen.
Diabetes og kolesterol
En av de farligste allierte av aldring er hyperglykemi, en tilstand som vanligvis er forbundet med diabetes. Vi vet at det i de fleste tilfeller er en genetisk disposisjon for sykdommen og at dette er sterkt påvirket av personens livsstil (kosthold for høyt i sukker og redusert fysisk aktivitet).
Fibrene i frukt, grønnsaker og hele matvarer har en lang rekke fordelaktige faktorer, inkludert: stabiliserende effekt på blodsukkeret, økning i metthetsfølelse, kolesterolsenkende virkning, forebygging av overvekt og fedme, forbedring av funksjonen til mage-tarmkanalen kanal og redusere forekomsten av noen kreftformer.
Svulster
Risikofaktorer i dietten
Spiserørssvulst
Misbruk av vin, øl og spesielt brennevin;
mangel på vitamin C, jern, sink (mangel på frisk frukt og grønnsaker); Nitritter og nitrater av konservert kjøtt; hyppig inntak av veldig varm mat
Magekreft
Nitrater og spesielt nitrittene i pølser, tørket og røkt mat; se den dedikerte artikkelen: nitritter og nitrater
Tykktarmskreft
Overdreven forbruk av konservert kjøtt, rødt kjøtt, trans og hydrogenert fett, veldig salt mat; kalsiumtilskudd (usikkert forhold) og / eller mangel på fiber i kosten
Bukspyttkjertelkreft
Overdreven alkohol, overdreven inntak av rødt kjøtt
Vann og hydrering
Hos eldre, men også hos mange voksne og veldig unge mennesker, er dehydrering et ofte undervurdert problem.
Nedgangen i tørstestimulering knyttet til aldring, assosiert med en diett som for ofte erstatter vann med alkohol og sukkerholdige drikker, er ansvarlig for en reduksjon i proteinsyntese og en økning i fettvev. Denne forverringen av kroppssammensetningen åpner dørene for fedme og reduserer fysisk og mental effektivitet.
Vi bør derfor strebe etter å nippe til vann hele dagen, selv i mangel av tørst.
