det er et presserende behov for å drikke. Tørst er kroppens første naturlige tegn på at den må hydreres. Dette er en ganske vanlig fysiologisk prosess: Når dehydrering setter inn, blir elektrolytter (mineraler som natrium og kalium) i blodet mer konsentrert, noe som sender et tørstesignal til hjernen. I denne tilstanden reduseres også spyttproduksjonen, og det er en irriterende følelse av tørr munn.
for å frigjøre det antidiuretiske hormonet, som instruerer nyrene om å skille ut mindre vann og ikke å produsere så mye urin. Dette påvirker hyppigheten av vannlating og mengden urin som produseres og skilles ut. Ifølge spesialister bør en tilstrekkelig hydrert person urinere omtrent hver tredje timer.
Urinfarging
Fargen på urinen er vanligvis gulaktig, klar og med en nyanse som ligner på øl. Mange tilstander, patologiske eller ikke, kan endre disse kromatiske egenskapene, noe som gir urinen et uvanlig utseende. La oss starte med den enkleste og mest kjente variabelen: mengden væske som blir introdusert med dietten. Hvis du drikker mye er det normalt å observere en blek farge på urinen, mer lik vann, mens du under tørst kan merke en gul gul farge. I disse tilfellene er de kromatiske endringene avhengig av den enkle fortynningen eller konsentrasjonen av urinets hovedpigment, kalt urokrom.
av dehydrering.
En vannmangel som resulterte i mild dehydrering var ansvarlig for økt forvirring og tretthet og redusert årvåkenhet i en liten crossover -studie publisert i januar 2013 i British Journal of Nutrition. Men drikkevann kunne umiddelbart hjelpe deltakerne til å føle seg mer våken.
det er usannsynlig at dette behovet vil bli dekket ved å drikke. Mat og ikke-væsker vil bli introdusert. Imidlertid er mennesker som er tilstrekkelig hydrert i stand til å forbli mett lengre mellom måltidene. Drikkevann kan faktisk bidra til vekttap, på grunn av den mettende virkningen det utøver.. En av de påviste naturlige rettsmidler for hodepine er å øke mengden vann du drikker daglig. Å drikke minst to liter vann om dagen kan lette denne irriterende ubehag. For at kroppen vår skal fungere, er det nødvendig at væsker og elektrolytter balanserer seg selv. Med svette og urin, enda mer om sommeren, i tider med stress, med uregulert ernæring eller etter trening, elimineres mange væsker. Dehydrering påvirker også hjernen som på grunn av mangel på væske kan trekke seg sammen og dermed forårsake smerter i hodet.
I tillegg til å spise mer fiber og trene regelmessig, må du drikke minst to liter vann om dagen.
Hvordan forhindre dehydrering
Det handler ikke bare om å nippe til rent vann for å hydrere. Omtrent 20% av væskekravene kan komme fra mat som er rik på vann, for eksempel frukt (vannmelon, melon, sitrus, fersken), grønnsaker (selleri, agurker, salat), supper, yoghurt, skummet melk eller kokosmelk og mel. " havre. Det er god praksis å drikke vann under måltider, men også å alltid ha en kolbe eller en termisk flaske tilgjengelig for å nippe til vannet hele dagen. Smaksatt vann er også ideelt (med sitron, mynte, jordbær, urtete å drikke kaldt uten å tilsette sukker).
.jpg)
