Kuratert av Simone Forte
Judo er en kampsport, og som de fleste av disse idrettene må idrettsutøvere falle inn i visse vektkategorier.
Dette betyr at i tillegg til forberedelse basert på å forbedre muskulær, sirkulasjons- og respiratorisk ytelse, er det også nødvendig å arbeide med vektvariasjon, og prøve å oppnå en balanse, så korrekt som mulig, mellom mager og fettmasse.
Med samme teknikk vil den aktuelle utøveren ha en fordel, men hvis utfordreren har en overlegen teknikk, da er musklene til liten nytte, vil utfordreren prøve å utnytte vekten som stammer fra fettmassen for å bruke den i visse teknikker som en kastballast ..
Dette konseptet er bare gyldig hvis utøveren med lavere magert masse vil ha en overlegen teknisk mestring.
Når en utøver er forberedt på profesjonelle konkurranser, prøver vi alltid å få ham til å falle innenfor grensen for den lavere vektkategorien; la oss ta en av de syv kategoriene menn, 73 - 81 kg, vi skal prøve å bringe utøveren inn i denne kategorien med en vekt på 80 kg, for å sikre at den allerede fra et muskulært synspunkt har en fordel i forhold til en utøver som veier 74 kg.
Selvfølgelig er dette konseptet bare gyldig hvis kroppssammensetningen er tatt i betraktning som tidligere nevnt.
Dette betyr at utøverne ikke bare blir trent i treningsstudioet når det gjelder kampene, men blir nøye fulgt over 24 timer, det er personen som har ansvaret for teknisk forberedelse som personen i fysisk forberedelse, snarere enn mental, i stedet for mat.
Det er "et lag som beveger seg bak individet for å vinne alle sammen; mange tror feilaktig at individuelle idretter angår den enkelte utøveren, men dette er ikke tilfelle, i konkurransefasen blir" utøveren sett alene, men bak ham er det alltid et team som jobber for å oppnå formålet (oppdraget).
En annen særegenhet ved atletisk trening ved 360 °, og som mange forsømmer, er den psykologiske forberedelsen; mange glemmer at kroppen har et kontrollsenter som er sinnet, hvis sinnet forlater utøveren et eneste øyeblikk, faller potensialet dramatisk.
Følelser kommer inn i utøveren som forstyrrende elementer i form av distraktorer, selvfølelse, egenverd, men også frykten for å vinne (nikephobia) eller frykten for å miste kan påvirke alle som utøver en sportsaktivitet på et konkurransedyktig nivå. Sterkt aktivitet.
Når det gjelder muskelforberedelse, må all trening planlegges basert på konkurransedatoene og teknisk forberedelse. Først av alt er maksimal styrke å trene, deretter evaluer nøye basert på de tekniske egenskapene til utøveren, hvis det er nødvendig øke mer motstandskraften i stedet for eksplosiv kraft eller omvendt med tanke på at de er omvendt proporsjonale, og det er at når den ene øker, reduseres den andre.
Vanligvis har hver utøver noen preferanseteknikker som han føler mest av sin egen og som han klarer å snurre med ekstrem letthet, men med tanke på en idrettsutøver med fullstendig kunnskap, vil vi prøve å trene mer motstandsdyktig enn eksplosiv styrke.
I denne sporten kan det skje at judoka må kjempe i hele kampens varighet, som for menn er 5 minutter mens det for kvinner er 4 minutter.
Å kjempe i kampens varighet betyr at det ikke har vært noen knockout og ingen forlatelse av motstanderen, så vi trenger en god motstandsdyktig styrke som lar oss opprettholde isometriske sammentrekninger som veksler med plutselige endringer, så vel som eksplosivitet i den "tekniske utførelsen slik som anslag.
På dette tidspunktet kan vi utlede at den optimale forberedelsen til en judoka er å trene maksimal styrke på forhånd (derfor ikke øke hypertrofien for ikke å få en vektøkning hvis du allerede er på grensen for kategorien), og deretter opprettholde en riktig balanse mellom eksplosiv styrke og motstandsdyktig styrke, slik at sistnevnte blir litt høyere.
Hypertrofi er økningen i størrelsen på muskelceller, større muskler betyr større vekt, og dette må vurderes nøye av atletisk trener. I en eksempelsyklus vil vi prøve å øke den maksimale styrken for også å øke hypertrofien, om nødvendig , deretter gå tilbake til maksimal styrke og deretter helbrede motstand og eksplosivitet.
