Redigert av doktor Andrea Bondanini
Følsomhetsøvelser
Grunnleggende i svømming er søket etter sensitivitet og likhet med vann. Det forbedres med trening, med å være i vannet og med spesifikke øvelser som følgende:
22) Samme øvelse som før, men med armene ikke lenger strukket fremover, men litt bøyd nedover og nærmere bekkenet.
23) Alltid samme øvelse ovenfor med den siste endringen som fullfører serien: armene er nesten helt tilbake og bøyd så lite som mulig.Med denne øvelsen er serien fra 21 til 23 fullført, som hvis den utføres etter hverandre danner slag i undervannsfasen.
24) Alle tre øvelsene 21, 22, 23 kan også gjøres på baksiden.
Jeg har understreket ordet å forske vann, siden dette er det grunnleggende følsomhetsbegrepet: svømmeren må umiddelbart venne seg til å svømme på jakt etter vann, ta det, nesten som om det var noe solid. I stilsvømming, for eksempel, må du virkelig late som om du trekker i vannet, som om du klamret deg til et håndtak og presset deg frem takket være det grepet. Her ligger hele følsomhetsbegrepet.
26) Delfinbein slår under vann, med armene i sidene. Rett alltid blikket mot bunnen, hvis du ser fremover, vil bekkenet ditt ikke tillate et kraftig benspark.
27) magen ned, rad med armene som simulerer et halvt slag, uten å la armene komme ut av vannet.
29) Sett deg i sittende stilling med hodet ute og beina rett, og danne dermed en 90 ° vinkel: rad med armene som simulerer et halvt slag uten å la armene komme ut av vannet.
30) Sett deg i sittende stilling med hodet ut og beina rett, og danner dermed en 90 ° vinkel: rad med armene som simulerer et brystslag.
31) Plasser deg selv i liggende stilling (magen opp), armene opp i vannet veldig rett; beveg deg fremover med hendene som beveger seg lite og utfører små sirkulære, bølgende bevegelser, rettet mot å ta mer vann, med føttene foran; ja han vil deretter begynne å presse seg selv med armene og røre ved ankomst med føttene.
32) Fortsatt i liggende stilling, hold armene forlenget ned, hendene forlenget på sidene: rad ved å bare bevege håndleddene og armene litt under bekkenet.
Alle de tidligere øvelsene kan utføres med trekkbøyen, eller med padlene, eller med begge deler.
De forskjellige padlene og, mer generelt, alle de tekniske og følsomhetsøvelsene, må utføres med forskjellige håndstillinger: knytt til en knyttneve, med fingrene åpne, sammen, med tommelen ut eller samlet.
Tekniske øvelser:
For å forbedre svømmeteknikken, analyser hver bevegelse av svømmene.
33) Den første øvelsen, enklere for å forbedre teknikken, er å vite å svømme sakte: jo mer du kan gjøre det, jo mer har du følsomhet for vannet; alle øvelsene må gjøres sakte.
34) svømme hver av stilene med en arm; den stasjonære lemmen kan plasseres langs hoftene eller på toppen.
35) gli til overflaten med armene strukket oppover med et spark i beina.
36) gli med armene strukket ned med et bein spark.
37) svøm med apné på ca 7-10 sekunder, uten å puste.
38) froskestil: armer og ben i froskestil; eller omvendt, froskearmer og stilben.
39) armer og ben i delfinstil, eller omvendt delfinstilbein
40) svøm ved å sette inn forventet pust, forsinket gjennomsnitt med hensyn til hjerneslaget.
41) pust hvert 2,3,4,5, slag eller hvert 3,5,7,9 slag.
43) vekslende stil, pause kort når armene møtes foran.
44) Svøm stil ved å berøre skulderen med armen.
45) Svøm med stil ved å skyve hendene over vannet.
46) puste på motsatt side av den som vanligvis brukes.
47) svøm vekslende 5 slag tilbake og 5 slag.
48) svømming med hendene i knyttneve, eller med åpne fingre: veldig viktig øvelse for sensitivitet
49) svøm med svært korte tempoendringer (innen 4-5 slag)
50) svøm med stil eller delfinstil med hodet ute.
51) svøm bryst og prøv å puste, og trekk deretter opp hodet ditt bare hvert 2. eller 3. slag; dette bare for 20-25 meter, og avslutt deretter det vanlige bassenget.
52) Neste fristil: ligner på den vekslende stilen, men armene må alltid være motsatt hverandre; når for eksempel høyre arm er fremover, må venstre arm være bak: i dette øyeblikket, ta en pause.
53) Som i forrige øvelse, men i pausen, må underhånden berøre motsatt side, som går bak ryggen, ut av vannet.
54) Dobbel rygg med delfinben.
55) Dobbel froskeben.
56) Dobbel rygg med bakben, veldig kontinuerlig.
57) Utstrakt armstil.
58) Style med utstrakt arm i push- og exit -fasen; men når armen er vinkelrett på vannet, bøy albuen og gå inn i vannet med hånden. Alt veldig sakte.
60) Utfør alle de foreslåtte øvelsene med følgende variasjoner: med lukkede øyne, for korte strekninger; kombinere de ulike øvelsesforslagene med hverandre; endringer i tempo; variere tiden for utånding; bytt full svømmetur med øvelsen.
Alle disse øvelsene, hvis de utføres sakte og riktig, vil sikkert være til stor hjelp for å bli mer og mer kjent med vann og for å forbedre stilistisk teknikk, derfor også i ytelse.
Fortsetter ....
I den neste artikkelen: andre teknikkøvelser for hvert svømmernivå, i progresjon. Passer for enhver svømmer, fra den som nylig har nærmet seg svømming, til eleven som ønsker å forbedre seg, til den ekspert svømmeren som ønsker å finpusse svømmeteknikken.
Andre artikler om "Svømmeopplæringsøvelser"
- Trening og svømmetrening
- Øvelser for utvikling av styrke i vannet
