Redigert av doktor Andrea Bondanini
Denne artikkelen foreslår noen enkle evalueringstester som kan utføres av enhver svømmer, agonist eller mester.
Evalueringen av utøveren er undersøkelsen, gjennom en rekke tester, av faktorene som bestemmer fysisk og sportslig ytelse.
Siden diagnosen av en patologi krever utførelse av noen undersøkelser og tester.
Alt dette lar deg planlegge treningen din nøyaktig, optimalisere ytelsen og unngå faren for overtrening samt nedgang i ytelse.
I andre tilfeller kan den brukes til å strukturere en treningsmodell og / eller til å "justere" arbeidsmengden i løpet av de forskjellige treningsfasene.
Følgende tester vil bli utført:
i begynnelsen av året, for å kjenne utøveren og startsituasjonen;
gjennom sesongen, for å sjekke effekten av trening;
og på slutten; de kan også gjøres i øyeblikkene før en viktig konkurranse, for eksempel det italienske mesterskapet eller andre viktige hendelser.
Andre ganger gjøres den funksjonelle evalueringen for å motivere en utøver når han føler seg litt usikker på potensialet sitt (hvis testen går bra, belastes den og fungerer bedre i løpet).
Sammenlignet med andre idretter, i svømming er det mer komplisert å utføre tester, siden teknikken antar en så stor betydning at en utrent person kan kjøre mange km i løpet av en "time, noe som gjør halve innsatsen til en veldig trent person, men med dårlig teknikk.
Nedenfor er foreslått enkle evalueringstester som ikke krever spesialutstyr, og som kan utføres av enhver svømmer, som vil skille seg fra agonist og mester eller amatør.
Cooper test tilpasset
Det er viktig å svømme i konstant fart og alltid i samme stil og helst freestyle / crawl; bryst og delfin anbefales ikke.
Selvfølgelig, i tilfelle av uerfarne idrettsutøvere, hvis de starter i for høyt eller for lavt tempo, vil resultatet være maksimalt lavere enn organismens virkelige kapasitet. En stor begrensning av denne testen, som derfor gjør det uegnet for å vurdere formstilstanden til idrettsutøvere som regelmessig driver med sport, er at den ikke tar hensyn til noen viktige faktorer:
- tilstrekkelig opplæring kan i stor grad variere potensialet til emnet;
- nedgangen i ytelseskapasitet på grunn av alder er større hos stillesittende personer enn hos trente personer.
- testen er utelukkende basert på en størrelsesorden (meter dekket på en forhåndsbestemt tid), noe som gjør den veldig unøyaktig. Faktisk mangler evalueringen av andre parametere som puls, respirasjonsfrekvens, mMol laktat, etc. helt.
Fordelen med dette systemet for å teste den fysiske effektiviteten til et emne skyldes utelukkende enkelheten i implementering og kostnadseffektivitet.Og vi trenger det for å fastslå nivået til en svømmer, nybegynner eller allerede erfaren.
På grunnlag av alder, kjønn og antall meter eller tanker dekket, er det mulig, takket være den passende tabellen nedenfor, å vite kategorien "akvatisk effektivitet".
Tabellene angående graden av fysisk effektivitet har blitt satt sammen på grunnlag av tusenvis av tester utført på emner i utgangspunktet uten noen form for trening og deretter etter å ha gjennomgått en treningsperiode.
Husk å ikke starte testen hvis du ikke er i god fysisk form og stoppe umiddelbart hvis du er i vanskeligheter på grunn av høy puls, hodepine eller overdreven tretthet.
Grader av effektivitet
Alder
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
over 60
Svært dårlig
(menn)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(kvinner)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Sjelden
(menn)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 499 moh
300 - 399 moh
250 - 349 moh
250 - 299 mt.
(kvinner)
280-360 mt.
400 - 499 mt.
300 - 399 moh
250 - 349 moh
200 - 299 moh
150 - 249 moh
150 - 199 mt.
Medium
(menn)
460-550 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 449 mt.
350 - 449 moh
300 - 399 moh
(kvinner)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 moh
300 - 399 moh
250 - 349 moh
200 - 299 moh
God
(menn)
550-620 mt.
700 - 799 mt.
600 - 699 mt.
550 - 649 moh
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
(kvinner)
460-560 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 moh
300 - 399 moh
Utmerket
(menn)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
(kvinner)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Slaghastighetsmåling
Det innebærer å utføre en 25m rett (eller 50m, avhengig av bassenget og svømmerens nivå) en gang med maksimal hastighet.
Bassenget vil bli utført uten å starte dykk og ved maksimal hastighet; en ekstern observatør eller svømmeren selv må telle antall slag og ta tiden det tar.
Disse to dataene er svært viktige for å fastslå frekvensen og amplituden til hjerneslaget.
La oss anta at en amatør, som svømmer under gratis svømming, med en viss kontinuitet ønsker å forbedre og kvantifisere forbedringen: denne testen er utmerket; vi antar alltid at han vil utføre 25 m på 22 ", og ta 20 slag.
Hvis han gjentar testen etter for eksempel seks måneder og tar 20 "" alltid med 20 slag, betyr det at han har forbedret seg i fart, men også når det gjelder svømmeteknikk.
Faktisk er hemmeligheten bak å forbedre og gå raskere å ha samme slagbredde ved å øke frekvensen. Det er viktig at hjerneslaget alltid er bredt.
Hvis han derimot alltid tar 22 ", men med 18 slag, var det fortsatt en forbedring: det vil være nok til å øke frekvensen, derfor" hastigheten "i slaget for å få en betydelig forbedring når det gjelder tid .
Det er åpenbart lettere å registrere og lagre forholdet mellom tid og antall slag.
Denne testen er nyttig for utøveren å forstå graden av svømmeteknikken når det gjelder effektivitet.
Fortsetter ....
I neste artikkel: Testen for å forutsi tiden i svømmetimen; testen av hastighetsmåling; gjenopprettingsindeksens test. Fortsett »
Andre artikler om "Test og svøm"
- Styrketrening i vannet
- Test og svøm: hastighet, prediksjonstest, gjenopprettingsrate
.jpg)
-e-agorafobia.jpg)
