Fotballforberedelse - Treningsserie D

Redigert av Dr. Davide Sganzerla

TIRSDAG 01. MARS 20min - Taktisk oppvarming med felles mobilitet 15min - Ballbesittelse med sider 05min - Stretching 06min - Aerob kraft 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 svinger 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30 min - kamp 10min - Tøyning og tømming av kolonner
ONSDAG 02. MARS 10min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x12 benk lunges 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk + 4kvat hopp 3x6 presse ned 3x12 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x6 lav ledningskrøll 3x12 gratis knase 3xmaks adduktormaskin 3x6 skulderpress 3x12 enkle power lunges 3x6 15min - Teknisk oppvarming 15 min - Intense ballbesittelser 30min - Intens spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner
TORSDAG 03. MARS 20min - Teknisk og aerob oppvarming 10min - Hurtighet 3 kurs for 3 repetisjoner 50 min - 15 "3 -halvspill 15min - Differensiert teknikk - skudd - fart 10min - Tøyning og tømming av kolonner
FREDAG 04. MARS 15min - Oppvarming av håndball 10min - Intens taktisk praksis 10 min - Psykokinetikk 6x 2 rader 3 farger 20 min - Spill 10min - Frispark og skudd
LØRDAG 05. MARS 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Raskhet med stige (6 reps)
TIRSDAG 08. MARS 20min - Teknisk oppvarming med mobilitet 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 3rip x 3 trinn 6m fysisk kontakt 6m hopp / bakspark / lav 15min - Ballbesittelse med sider 10vs8 06min - Aerob kraft 06 "ccvv 5 sprintbaner + 50m forlengelse 20min - 11vs11 spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner 10min - Teknikk med unge og differensierte
ONSDAG 09. MARS 10min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x12 benk lunges 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk + 4kvat hopp 3x6 presse ned 3x12 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x6 lav ledningskrøll 3x12 gratis knase 3xmaks adduktormaskin 3x6 skulderpress 3x12 enkle power lunges 3x6 15min - Teknisk oppvarming 10min - Hastighet 3x3 ruter 30min - Intens spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner
TORSDAG 10. MARS 20min - Teknisk og aerob oppvarming 10min - Hurtighet 5 kurs for 2 repetisjoner 50 min - 15 "3 -halvspill 15min - Differensiert teknikk - skudd - fart 10min - Tøyning og tømming av kolonner
FREDAG 11. MARS 15min - Håndballoppvarming 10min - Intens taktisk praksis 10 min - Psykokinetikk 6 x hopp i sprintsenteret på 4 kjegler 20 min - Spill 10min - Frispark og skudd
SØNDAG 13. MARS 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Raskhet med stige (6 reps)
TIRSDAG 15. MARS 20min - Taktisk oppvarming med mobilitet 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 3rip x 1 trinn 6m fysisk kontakt 6m hopp / bakspark / lav 15min - Ballbesittelse med sider 10vs8 06min - Aerob kraft 04 "fc 90% 20min - 11vs11 spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner 10min - Teknikk med unge mennesker og differensiert
ONSDAG 16. MARS 10 min - kjernestabilitet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 2x8 benforlengelse 2x8 vertikal trekkraft 2x8 trykk + 4kvat hopp 2x8 presse ned 2x8 kalv c / mann + 4kalvhopp 2x8 lav ledningskrøll 2x8 gratis knase 2x8 adduktormaskin 2x8 skulderpress 2x8 enkle power lunges 2x8 15 minutter - Torello 05min - Gratis oppvarming 15min - Hurtighet 5m 5 kurs x 2 repetisjoner 10m rec 30 " 15m 20m 15m 10m 5m 10m 15m 20m
FREDAG 18. MARS 15min - Taktisk oppvarming med felles mobilitet 15min - Matcher med 1 - 2 - 3 berøringer 10 min - Psykokinetikk klikk på gul / blå stang + snu 2 rip lap fra innsiden 2 rip runde fra utsiden 2 rifter utenfra 15 min - 10vs8 opplæring 20min - Match 442 vs 532
LØRDAG 19. MARS 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Raskhet med stige (6 reps)
TIRSDAG 22. MARS 20min - Taktisk oppvarming med mobilitet 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 8rip oppstilling + fysisk kontakt + sprint 20min - Intense øvelser med ball 10min - Hurtighet 6 kurs med 2 repetisjoner med 30 " 30min - Intense temakamper 10min - Tøyning og tømming av kolonner 10min - Teknikk med unge mennesker og differensiert
ONSDAG 23. MARS 10 min - kjernestabilitet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x10 benforlengelse 3x4 / 6 vertikal trekkraft 3x10 trykk + 4kvat hopp 3x4 / 6 presse ned 3x10 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x4 / 6 lav ledningskrøll 3x10 adduktormaskin 3x4 / 6 skulderpress 3x10 enkle power lunges 3x4 / 6 15min - Teknisk oppvarming med ball 20min - Intens taktisk trening med ball 30min - Ballbesittelser og temakamper 10min - Tøyning og tømming av kolonner 10min - Teknikk med unge mennesker og differensiert
TORSDAG 24. MARS 15min - Taktisk oppvarming med felles mobilitet 10min-Hastighet rundt 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rive i par, start av partner 50min - Spill 11vs11 3 ganger på 15 "/ 20" 10min - Teknikk med unge mennesker og differensiert
FREDAG 25. MARS 15min - Taktisk oppvarming med felles mobilitet 15min - Matcher med 1 - 2 - 3 berøringer 10 min - Psykokinetikk hopp + sprint + klikk på fargen som vises 3 farger vist 3 motsatt farge 15 min - 10vs8 opplæring 15 minutter - gratis spill
SØNDAG 27. MARS 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Raskhet med stige (6 reps)
TIRSDAG 29. MARS 20min - Taktisk oppvarming med mobilitet 05min - Hastighet 3x5 langsomme løperuter 20min - Intense øvelser med ball Ballbesittelser 10min - Hurtighet 5 kurs med 2 repetisjoner med 30 " 30min - Intense temakamper 10min - Tøyning og tømming av kolonner
ONSDAG 30. MARS 10 min - kjernestabilitet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x10 benforlengelse 3x8 vertikal trekkraft 3x10 trykk + 4kvat hopp 3x8 presse ned 3x10 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x8 lav ledningskrøll 3x10 adduktormaskin 3x8 skulderpress 3x10 enkle power lunges 3x8 15min - Teknisk oppvarming med ball 20min - Intens taktisk trening med ball 30min - Ballbesittelser og temakamper 10min - Tøyning og tømming av kolonner
TORSDAG 31. MARS 15min - Taktisk oppvarming med felles mobilitet 10min - Hurtighet 3x3 stier mellom innlegg 50min - Spill 11vs11 3 ganger på 15 "/ 20" 10min - Teknikk med unge mennesker og differensiert
FREDAG 01 APRIL 15min - Taktisk oppvarming med felles mobilitet 15min - Matcher med 1 - 2 - 3 berøringer 10 min - Psykokinetikk 1vs1 + dx / sx en slipper unna de andre jaktene 15 min - 10vs8 opplæring 15 minutter - gratis spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner
TIRSDAG 05 APRIL 20min - Taktisk oppvarming med mobilitet 05min - Hastighet 10 reps på overs 20min - Intense øvelser med ball Ballbesittelser 10min - Hurtighet 5 kurs med 2 repetisjoner med 30 " 30min - Intense temakamper 10min - Tøyning og tømming av kolonner
ONSDAG 06 APRIL 10 min - kjernestabilitet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x10 benforlengelse 3x8 vertikal trekkraft 3x10 trykk + 4kvat hopp 3x8 presse ned 3x10 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x8 lav ledningskrøll 3x10 adduktormaskin 3x8 skulderpress 3x10 enkle power lunges 3x8 15min - Teknisk oppvarming med ball 40min - 11vs11 spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner
TORSDAG 7. APRIL 15 min - tørr oppvarming 10min - Hurtighet 3x3 koordinative stier 50min - Spill 11vs11 2 ganger på 25 " 10min - Teknikk med unge mennesker og differensiert
FREDAG 08. APRIL 15min - Taktisk oppvarming med felles mobilitet 15min - Matcher med 1 - 2 - 3 berøringer 10 min - Psykokinetikk 6x boksestang + 5m sprint på farge 15 min - 10vs8 opplæring 15 minutter - gratis spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner
SØNDAG 10. APRIL 25min - Set Kicks 05min - Hurtighet på hastighetsstige (6 -ritt)
TIRSDAG 12. APRIL 10 min - stillinger og tøyninger 10 min - kjernestabilitet 05min - Langsom løping og mobilitet 10min - Koordinering og etetob evne koordinative stier utført i sakte løp 20min - 11vs0 20 min - Spill 05min - Stretching og stillinger
ONSDAG 13. APRIL 20 min - taktisk oppvarming 11vs0 Gratis felles mobilitet 15min - Intens taktisk praksis 10vs8 10min - Hurtighet 5 ruter x 2 rips (endre retninger) 30min - 11vs11 match redusert felt 05min - Stretching og stillinger
TORSDAG 14. APRIL 20 min - taktisk oppvarming 11vs0 Gratis felles mobilitet 15min - Intens taktisk praksis 10vs8 10 min - Psykokinetikk 4 farger i 4 hjørner hoppe på sprint -siden i midten sprint på farge eller motsatt 2 kommando og 2 motsatt 8rip rek 45 " 20 min - Spill 05min - Stretching og stillinger
FREDAG 15. APRIL 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Raskhet med stige (6 reps)
ONSDAG 20. APRIL 15 min - Aerob oppvarming sti med innsatser 20min - Taktisk øvelse med ballen 05 min - Aerob kraft 1 "+ 4" fc 90% 20min - Ballbesittelse 05 min - Aerob kraft 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 20min - 11vs11 spill 05min - Stretching og stillinger
TORSDAG 21. APRIL 10 min - kjernestabilitet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x10 benforlengelse 3x8 vertikal trekkraft 3x10 trykk + 4kvat hopp 3x8 presse ned 3x10 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x8 lav ledningskrøll 3x10 adduktormaskin 3x8 skulderpress 3x10 enkle power lunges 3x8 15min - Teknisk oppvarming med ball 20min - Intens taktisk trening med ball 30min - Ballbesittelser og temakamper 10min - Tøyning og tømming av kolonner
FREDAG 22. APRIL 90min - Vennskapskamp mot Copparo
TIRSDAG 26. APRIL 20min - Taktisk oppvarming med mobilitet 15min - Intens taktisk praksis 05min - Hastighet 10 repetisjoner på 5 kurs rec 30 " 20min - Intense øvelser med ball 30min - Intense temakamper 08 min - Aerob kraft 8 "x 50" linser + 10 "stretch 10min - Tøyning og tømming av kolonner
ONSDAG 27. APRIL 10 min - kjernestabilitet 20min - Taktisk oppvarming med mobilitet 10min - Raskhet med retningsendring (9 endringer høyre / venstre) 3 kurs x 3 repetisjoner 15min - Intens taktisk praksis 15min - 6vs6 4 lag 3 "timeturnering 06min - Aerob kraft 6 "x 25" linser + 5 "snap 10min - Tøyning og tømming av kolonner
TORSDAG 28. APRIL 15 min - tørr oppvarming 10min-Hastighet rundt 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rive i par, start av partner rec 30 " 50 min - 11vs11 spill 06min - Aerob kapasitet 6 "langsom løping 10min - Tøyning og tømming av kolonner
FREDAG 29. APRIL 15min - Taktisk oppvarming med felles mobilitet 15min - Matcher med 1 - 2 - 3 berøringer 10 min - Psykokinetikk 6rip 7 grupper med 3 kommandoer 1 gul eller blå / høyre eller venstre 15 min - 10vs8 opplæring 15 minutter - gratis spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner
SØNDAG 1. MAI 25min - Set Kicks 05min - Hurtighet på hastighetsstige (6 -ritt)
TIRSDAG 03. MAI 15min - Taktisk oppvarming med leddmobilitet 10 min - 1 -touch taktisk teknisk praksis 10min - Quickness on Over (10rip) 15min - Ballbesittelse 20min - 11vs11 match redusert felt 05 min - Aerob kraft 50 m forlengelse 150m Slow Run 05min - Stretching og stillinger
ONSDAG 04. MAI 10 min - kjernestabilitet 35min - Fast Force -krets i treningsstudioet brystpress 2x8 benk lunges 2x4 vertikal trekkraft 2x8 trykk + 4kvat hopp 2x8 presse ned 2x8 kalv c / mann + 4kalvhopp 2x8 lav ledningskrøll 2x8 gratis knase 3xmaks adduktormaskin 2x8 skulderpress 2x8 enkle power lunges 2x8 15min - Oppvarming med ball 30min - 11vs11 match redusert felt 05min - Stretching og stillinger
TORSDAG 05. MAI 15 min - tørr oppvarming 10min - Kjapphet på kineserne 9 repetisjoner med tempoendringer 50min - 11vs11 full bane spill 06min - Aerob kapasitet 6 "langsom løping 10min - Tøyning og tømming av kolonner
FREDAG 06. MAI 15min - Taktisk oppvarming med felles mobilitet 15min - Matcher med 1 - 2 - 3 berøringer 10 min - Psykokinetikk 6rip 4 stasjoner på linje (1-2-3-4) + sprint G / B 15 min - 10vs8 opplæring 15 minutter - gratis spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner
TIRSDAG 10. MAI 15min - Taktisk oppvarming med leddmobilitet 15min - Defense Tactics Technical Exercise 06min - Hastighet og aerob kapasitet 4 ruter som går sakte (4 runder) 15min - Ballbesittelse 20min - 11vs11 match redusert felt 15min - Set Kicks 05min - Stretching og stillinger
ONSDAG 11. MAI 10 min - kjernestabilitet 15min - Taktisk oppvarming med leddmobilitet 15min - Intens taktisk praksis 10min - Raskhet med retningsendringer 4 + 4 + 6m skyttelbuss 4 x 2 ruter 3 + 3 + 3 + 3 + 9m pil rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6m sikksakk 3 + 3 + 3 + 3 + 9m rombe 30min - 11vs11 match redusert felt 15min - Hjørnespark 05min - Stretching og stillinger
TORSDAG 12. MAI 15 min - tørr oppvarming 10min-Hastighet rundt 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rive i par, start av partner rec 30 " 50min - 11vs11 full bane spill 15min - Set Kicks 10min - Tøyning og tømming av kolonner
FREDAG 13. MAI 15min - Taktisk oppvarming med felles mobilitet 15min - Matcher med 1 - 2 - 3 berøringer 10 min - Psykokinetikk 6rip 5m sprint + 1vs1 til høyre / venstre 15 min - 10vs8 opplæring 15 minutter - gratis spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner
TIRSDAG 16. MAI 10 min - tørr oppvarming Felles mobilitet alt på en 20m linje 05min - Stretching og gratis svinger 15min - Ballteknikk 40min - 10vs10 halvbane kamp 05min - Stretching og stillinger
TORSDAG 18. MAI 10 min - Aerob oppvarming 20 minutter - Yo Yo utholdenhetstest to grupper 1 med prof l den andre teknikken med Mr. 30min - 10vs10 halvbane kamp
LØRDAG 20. MAI 90min - Vennskapskamp med Primavera Cittadella
TIRSDAG 24. MAI 90min - Vennskapskamp med Beretti Sambonifacese
TORSDAG 26. MAI 90min - Vennskapskamp med Beretti Verona
LØRDAG 28. MAI 90min - Vennskapskamp med Primavera Padova