Fotballforberedelse - Treningsserie D

Redigert av Dr. Davide Sganzerla

ONSDAG 01. DESEMBER 10 min - kjernestabilitet 05min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x12 benk lunges 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk + 4kvat hopp 3x6 presse ned 3x12 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x6 lav ledningskrøll 3x12 gratis knase 3xmaks adduktormaskin 3x6 skulderpress 3x12 lett kraft + utfall 2x4 sidelinjer på benken 2x4 10min - Teknisk oppvarming 20min - Ballbesittelser 20min - 5vs5 spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner
TORSDAG 02. DESEMBER 15min - Teknisk oppvarming 10min - Hastighet og koordinering 5 stier x 2 rep 20min - 11vs11 spill 20min - 11vs11 spill 20min - 11vs11 spill 10min - Differensiert
FREDAG 03 DESEMBER 10min - Håndballoppvarming 10 min - Psykokinetikk firkantet med 4num jevnt / disp 6 repetisjoner 20min - Taktisk arbeid 20 minutter - gratis spill 10min - Frispark og skudd
LØRDAG 04. DESEMBER 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Raskhet med Speed Ladder (x6)
LØRDAG 04. DESEMBER 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Raskhet med Speed Ladder (x6)
MANDAG 06 DESEMBER HVEM SPILLTE: 15 min - stillinger og guidet strekking 15 min - Aerob kapasitet 15 "fc 70% 05 min - fri tøyning HVEM HAR IKKE SPILLET 20min - Teknisk taktisk oppvarming 10min - Hurtighet på over 20min - Taktisk praksis 15 minutter - gratis spill 10min - Differensiert
TIRSDAG 07. DESEMBER 05 min - Gratis aerob oppvarming 15min - Taktisk forfining 05min - Hastighet med Speed Ladder (6rip) 20min - Set Kicks
ONSDAG 08. DESEMBER 30min - Etterbehandling med dødballer 90min - Spill Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
TORSDAG 09. DESEMBER HVEM SPILLTE: 15min - Tørr oppvarming med leddmobilitet 30min - 11vs0 10min - Aerob kapasitet 10 "fc 70% 15 min - Stretching og stillinger HVEM HAR IKKE SPILLET 15min - Tørr oppvarming med leddmobilitet 05min - Raskhet på kinesisk 30min - 11vs0 30min - Match vs juniorer 10min - Differensiert
FREDAG 10. DESEMBER 20 min - taktisk oppvarming 10 min - Psykokinetikk fitboxe og kickboxe på stolper med 10m sprint 6rip (3 hender + 3 fot) 20min - Taktisk praksis 20 minutter - gratis spill
SØNDAG 12. DESEMBER 90min - Spill Solbiatese - Legnago Salus
TIRSDAG 14. DESEMBER 15 min - taktisk oppvarming 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 6 rep. 6m fysisk kontakt 6m hopp over 6m sprint 30min - Intens taktisk arbeid med ballen 20min - Intens spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner 10min - Teknikk med unge mennesker
ONSDAG 15. DESEMBER 10 min - kjernestabilitet 05min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Rask kretsstyrke i treningsstudioet brystpress 2x8 benk lunges 2x4 vertikal trekkraft 2x8 trykk + 4kvat hopp 2x8 presse ned 2x8 kalv c / mann + 4kalvhopp 2x8 lav ledningskrøll 2x8 gratis knase 3xmaks adduktormaskin 2x8 skulderpress 2x8 lett kraft + utfall 2x8 10min - Teknisk oppvarming 20min - Ballbesittelser 10min - Tøyning og tømming av kolonner
TORSDAG 16. DESEMBER 15 minutter-Zig-Zag aerob oppvarming 10min - Hastighet og koordinering 10rip på fartstigen 20min - 11vs11 spill 20min - 11vs11 spill 20min - 11vs11 spill 10min - Differensiert
FREDAG 17. DESEMBER 10min - Håndballoppvarming 20min - Taktisk arbeid 10 min - Psykokinetikk 4 rip på 4 overs + 10m sprint 4 rip on 1 over + sprint høyre / venstre 1/2 fløyter 20 minutter - gratis spill
SØNDAG 19. DESEMBER 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Raskhet med Speed Ladder (x6)
TIRSDAG 21. DESEMBER 10 min - Aerob oppvarming 20 minutter - Yo Yo utholdenhetstest 20 minutter - gratis spill
ONSDAG 22. DESEMBER 10min - Sykkelvarme 10min - Forest Platform Test 20 min - Styrke i nedre lemmer 20 minutter - gratis spill
TORSDAG 23. DESEMBER HVILE
MANDAG 27. DESEMBER 20 min - taktisk oppvarming med felles mobilitet 10min - Ballbesittelse 05 min - Aerob kraft 1 "+ 4" fc 90% 10min - Ballbesittelse 05 min - Aerob kraft 1 "+ 4" fc 90% 15min - Ballbesittelse 05min - Tøyning
TIRSDAG 28. DESEMBER (morgen) 10 min - kjernestabilitet 05min - Oppvarming av øvre og nedre deler gratis 35min - Treningskretsstyrke 3x12 øvre del 3x6 nedre del 05 min - Aerob oppvarming 20min - Hurtighetstransformasjonsstyrke 6 x hopp på 5 + 5 over 12 x teknisk gest + 10m sprint 6 x atletisk gest + 5m sprint 6 x atletisk gest + 10m sprint
TIRSDAG 28. DESEMBER (ettermiddag) 15min - Teknisk oppvarming 10min - Intens taktisk praksis 10min - Besittelse av 4vs2 ball med sider 2 "arbeid 2" rek 20min - Tactical Match 20 minutter - gratis spill
ONSDAG 29. DESEMBER 20 min - taktisk oppvarming med felles mobilitet 10min - Ballbesittelse 05 min - Aerob kraft 1 "+ 4" fc 90% 10min - Ballbesittelse 05 min - Aerob kraft 1 "+ 4" fc 90% 25min - Gratis spill
TORSDAG 30. DESEMBER (ettermiddag) 90min - Vennskapskamp mot Monselice
SØNDAG 02. JANUAR 15min - Taktisk oppvarming med leddmobilitet 15min - Ballbesittelse 05min - Stretching 10min - Hurtighet 2x4 baner med 3 kinesiske spillere + 5m sprint 15 minutter - 10 mot 6 20 min - Spill
MANDAG 03 JANUAR 15min - Taktisk oppvarming med leddmobilitet 15min - Ballbesittelse 05min - Stretching 10 min - Psykokinetikk 4x 4 kaller på 4 farger + 5m sprint 20 min - Spill
TIRSDAG 04. JANUAR 10 min - Aerob oppvarming 15min - 11vs0 taktikk 10min - Set Kicks 05min - Speed on Speed Ladder x 6 reps 15 min - Spill
ONSDAG 05. JANUAR 90min - Legnago Salus vs Olginatese
TORSDAG 06. JANUAR 15 min - Joint Mobility Warm -up (6 poler) 05min - Streetching og Slanci Liberi 05min - Hastighet x 6 repetisjoner HVEM SPILLET HVEM HAR IKKE SPILLET 20min - Teknikk med ball 04min - pause 10:10 50m rec 3 " 10min - Fc 75% 05min - pause 10:15 54m rec 3 " 05min - Stretching 05min - intermit 10:20 58m 10min - Teknikk med ball 15 min - 4vs4 spill
FREDAG 7. JANUAR 15min - Taktisk oppvarming med leddmobilitet 15min - Ballbesittelse 05min - Stretching 10 min - Psykokinetikk 6 rep runde på blå / gul stang + sprint 20 min - Spill
LØRDAG 08. JANUAR 10 min - Aerob oppvarming 15min - 11vs0 taktikk 05min - Speed on Speed Ladder x 6 reps 10 min - Skyting 05min - Set Kicks
SØNDAG 09. JANUAR 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus
TIRSDAG 11. JANUAR 20 min - taktisk oppvarming 05min - Hastighet og aerob kapasitet 3 x 6 ruter over 100m + forlengelse 50m 20min - Ballbesittelser 4 x 3 "av 5vs5 med 10 sider rec 3" 05min - Hastighet og aerob kapasitet 3 x 6 ruter over 100m + forlengelse 50m 20min - Intens spill 06min - Aerobic Power (som ikke har spilt) 25 "sakte + 5" skudd 50 "langsom + 10" strekk 10min - Teknikk med unge mennesker 05min - Differensiert
ONSDAG 12. JANUAR 10 min - kjernestabilitet 05min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Explosive Force circuit i Gym brystpress 2x8 benk lunges 2x4 vertikal trekkraft 2x8 trykk + 4kvat hopp 2x8 presse ned 2x8 kalv c / mann + 4kalvhopp 2x8 lav ledningskrøll 2x8 gratis knase 3xmaks adduktormaskin 2x8 skulderpress 2x8 lett kraft + utfall 2x8 15min - Teknisk oppvarming 20min - Intens taktisk arbeid med 6vs4 Ball 20 minutter - gratis spill
TORSDAG 13. JANUAR 15 minutter-Zig-Zag aerob oppvarming 10min - Hastighet og koordinering 3 x 3 baner med sprint 10min - 6vs4 15min - 11vs11 spill 15min - 11vs11 spill 15min - 11vs11 spill 10min - Differensiert
FREDAG 14. JANUAR 10min - Håndballoppvarming 20min - 11vs0 Taktisk arbeid 10 min - Psykokinetikk 6 rip skip + sprint på 4 farger 20min - 11vs4 Tactical Work 15 minutter - gratis spill
SØNDAG 16. JANUAR 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Raskhet med Speed Ladder (x6)
TIRSDAG 18. JANUAR 10 min - tørr oppvarming (3 ruter) 05min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 3rip x 3 trinn 6m fysisk kontakt 6m hopp / bakspark / lav 20min - 1vs1 (fra høyre, fra midten, fra venstre) til 15 ganger 20min - 3vs3 (totalt 6 ganger) 05 min - Aerob kraft 04 "fc 90% alle rec 2 " 04 "fc 90% som ikke har spilt
ONSDAG 19. JANUAR 10 min - kjernestabilitet 05min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x12 benk lunges 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk + 4kvat hopp 3x6 presse ned 3x12 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x6 lav ledningskrøll 3x12 gratis knase 3xmaks adduktormaskin 3x6 skulderpress 3x12 lett kraft + utfall 2x4 sidelinjer på benken 2x4 15min - Teknisk oppvarming 20min - Taktisk ballbesittelse 15min - 6vs4 spill 15 minutter - gratis spill
TORSDAG 20. JANUAR 15 minutter-Zig-Zag aerob oppvarming 10min - Hastighet og koordinering 5 x 2 baner med sprint 10min - 6vs4 15min - 11vs11 spill 15min - 11vs11 spill 15min - 11vs11 spill 10min - Differensiert
FREDAG 21. JANUAR 10min - Håndballoppvarming 20min - 11vs0 Taktisk arbeid 10 min - Psykokinetikk 6 rip hopp + sprint + hopp + sprint høyre / venstre 20min - 11vs4 Tactical Work 15 minutter - gratis spill
LØRDAG 22. JANUAR 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Raskhet med Speed Ladder (x6)
TIRSDAG 25. JANUAR 20min - Teknisk taktisk oppvarming med ball med 4 trinn med felles mobilitet 05min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 6 rep 10m fysisk kontakt 5m hopp / bakspark / lav over over 5m sprint 20min - Ballbesittelse 20min - Intense øvelser med ball 20min - Intense spill 05min - Stretching
ONSDAG 26. JANUAR 10 min - kjernestabilitet 05min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x12 benk lunges 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk + 4kvat hopp 3x6 presse ned 3x12 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x6 lav ledningskrøll 3x12 gratis knase 3xmaks adduktormaskin 3x6 skulderpress 3x12 lett kraft + utfall 2x4 sidelinjer på benken 2x4 15min - Teknisk oppvarming 20min - Taktisk ballbesittelse 15min - 6vs4 spill 15 minutter - gratis spill
TORSDAG 27. JANUAR 15 minutter-Zig-Zag aerob oppvarming 10min - Hastighet og koordinering 5 x 2 baner med sprint 10min - 6vs4 15min - 11vs11 spill 15min - 11vs11 spill 15min - 11vs11 spill 10min - Differensiert
FREDAG 28. JANUAR 10min - Håndballoppvarming 10 min - Psykokinetikk 7x grupper med 3 kommandoer 1 gul eller blå / høyre eller venstre 15min - Taktisk trening med ball 20 min - Spill 10min - Frispark og skudd
LØRDAG 29. JANUAR 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Raskhet med Speed Ladder (x6)
TIRSDAG 01 FEBRUAR 20min - Teknisk taktisk oppvarming med ball med 4 trinn med felles mobilitet 10min - Intens balløvelse 05 min - Aerob kraft ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20min - Ballbesittelse 05min - Hastighet ca 3m 20min - Intense øvelser med ball 20min - Intense spill
ONSDAG 02 FEBRUAR 10 min - kjernestabilitet 05min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x12 benk lunges 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk + 4kvat hopp 3x6 presse ned 3x12 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x6 lav ledningskrøll 3x12 gratis knase 3xmaks adduktormaskin 3x6 skulderpress 3x12 lett kraft + utfall 2x4 sidelinjer på benken 2x4 15min - Teknisk oppvarming 20min - Taktisk ballbesittelse 15min - 5vs5 match med sider 15 minutter - gratis spill
TORSDAG 03 FEBRUAR 15 minutter-Zig-Zag aerob oppvarming 10min - Hastighet og koordinering 5 x 2 baner med sprint 10min - 6vs4 15min - 11vs11 spill 15min - 11vs11 spill 15min - 11vs11 spill 10min - Differensiert
FREDAG 04 FEBRUAR 10min - Håndballoppvarming 10 min - Psykokinetikk 2 gulblå staver 2x intern sving av fargen som kalles 2x ekstern sving fra fargen som kalles 2x 8 fra den kalte drakten 15min - Taktisk trening med ball 20 min - Spill 10min - Frispark og skudd
SØNDAG 06 FEBRUAR 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Raskhet med Speed Ladder (x6)
MANDAG 7. FEBRUAR 15 min - Aerobic Dry Warm Up 3 stier med mobilitet x 4 " tøyning og momentum HVEM SPILLET 10 min - aerob kapasitet fc 70% 10 min - stillinger og abs HVEM HAR IKKE SPILLET 20min - Intens trening med ball 20min - Temaspill 10min - Teknikk med unge mennesker
TIRSDAG 08 FEBRUAR 20 min - taktisk oppvarming 05min - Hurtighet på Speed Ladder (x6 rip) 20min - 11vs7 taktikk 15 min - Spill 15min - Set Kicks
ONSDAG 09 FEBRUAR GJENOPPRETTING Voghera - Legnago
FREDAG 11. FEBRUAR 20min - Oppvarming med ball 10min - Hurtighet 5 kurs som skal gjentas to ganger 15min - Taktisk trening med ball 20 min - Spill 10min - Frispark og skudd
LØRDAG 12. FEBRUAR 20 min - taktisk oppvarming 05min - Hurtighet på Speed Ladder (x6 rip) 20min - 11vs0 taktikk 15min - Set Kicks
TIRSDAG 15. FEBRUAR 20 minutter - Mr. vekslende leddmobilitet 05min - Aerob kapasitet og kraft 5 "fc 92% som ikke har spilt 5 "FC 70% som falt 20min - Ballbesittelse 10vs8 05min - Aerob kapasitet og kraft 5 "15m + 15m sprint + 40m sakte løp som ikke har spilt 5 "FC 70% som falt 20 minutter - gratis spill
FREDAG 18. FEBRUAR 10 min - kjernestabilitet 05min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x12 benk lunges 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk + 4kvat hopp 3x6 presse ned 3x12 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x6 lav ledningskrøll 3x12 gratis knase 3xmaks adduktormaskin 3x6 skulderpress 3x12 lett kraft + utfall 2x4 sidelinjer på benken 2x4 15min - Teknisk oppvarming 30 minutter - gratis spill
LØRDAG 19. FEBRUAR 90min - Vennskapskamp mot Porto Legnago Aerob kraft for de som ikke spiller 04 "intermitterende 10:10 105% vam (52m) rec 3 " 05 "intermitterende 10:15 110% vam (55m) rec 3 " 06 "intermitterende 10:20 115% (58m)
TIRSDAG 22. FEBRUAR 20min - Taktisk oppvarming med felles mobilitet 10min - Intens balltaktikk 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet x6rip Hopp over x6rip 6 trinn på 4m vekslende hopp og hopper med fysisk kontakt 30 min - 6vs4 spill 05 min - Aerob kraft 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30 min - kamp 10min - Tøyning og tømming av kolonner
ONSDAG 23. FEBRUAR 10min - Øvre og nedre del oppvarming på stedet 45min - Styrketrinn i treningsstudioet brystpress 3x12 benk lunges 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk + 4kvat hopp 3x6 presse ned 3x12 kalv c / mann + 4kalvhopp 3x6 lav ledningskrøll 3x12 gratis knase 3xmaks adduktormaskin 3x6 skulderpress 3x12 enkle power lunges 3x6 15min - Teknisk oppvarming 15 min - Intense ballbesittelser 30min - Intens spill 10min - Tøyning og tømming av kolonner
TORSDAG 24. FEBRUAR 20min - Teknisk og aerob oppvarming 10min - Taktisk praksis 50 min - 15 "3 -halvspill 15min - Differensiert teknikk - skudd - fart 10min - Tøyning og tømming av kolonner
FREDAG 25. FEBRUAR 15min - Håndballoppvarming 10min - Intens taktisk praksis 10 min - Psykokinetikk a vs b frontsprint 5m + hopp a bestemmer hvor de skal gå jakter 6 repetisjoner 20 min - Spill 10min - Frispark og skudd
SØNDAG 27. FEBRUAR 35min - Taktisk forfining og settespark 05min - Raskhet med stige (6 reps)