Supine barbell romaskin

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Roing -øvelsen i liggende grep med vektstang er også kjent som roer med omvendt grep med vektstang, roer for omvendt grep med barbell, Yates "Roer, Yates -roing.

Treningstype

Supine Grip Barbell Row er en flerartikulær / tilbehørstrening

Varianter

• Horisontal remskive med smalt håndtak
• Oarsman i den dorsy baren
• Romaskin med styr
• Rader med utsatt grepstang

Supine barbell roing: Utførelse

I startposisjonen ser utøveren stå med ryggen i styrket posisjon, men med skulderbladene bortført; hoftene bøyes for å danne en variabel vinkel avhengig av området innsatsen skal konsentreres i. Knærne er halvveis og avstanden mellom føttene er lik eller litt større enn mellom skuldrene. vektstang finnes lite under eller litt over knærne, men uansett i kontakt med beina Utførelsen består i å først legge til og løfte skulderbladene, og i å forlenge skuldrene og samtidig bøye albuene, da. Utførelsen avsluttes når stangen kommer i kontakt med overkroppen. Den mest effektive bevegelsen er den som sporer et segment av en rett linje, så stangen er i kontakt med kroppen bare i begynnelsen og på slutten. Fleksjonsgradene for hofter og knær bør forbli de samme under hele øvelsen, men det er mulig å delvis forlenge knærne og / eller hoftene under den konsentriske fasen av bevegelsen som jukseteknikk. Uansett må ryggen alltid forbli i sin posisjon. Jo mer hoftene er bøyde, jo bredere er bevegelsesområdet for skulderforlengelse, albuefleksjon og skulderadduksjon; omvendt med hoftene litt bøyde og derfor en nesten vertikal byste, blir hovedaksjonen skulderhøyden.

Muskler involvert i ro -øvelsen i liggende vektstang

Gruppe 0

• Flott rygg
• Stor runde
• Posterior deltoid
• Nedre bunter av pectoralis major
• Langt hode av brachial triceps

Handling
Skulderforlengelse

Gruppe 1

• Brachial biceps
• Brachialis
• Brachioradialis
• Overfladisk fleksjon av fingrene
• Radial flexor av carpus
• Ulnar flexor av carpus
• Lang håndholdt

Handling
Albue fleksjon

Gruppe 2

• Mellomliggende bjelker av trapezius
• Nedre bunter av trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduksjon

Gruppe 3

• Øvre bunter av trapezius
• Scapula heis
• Overlegne bunter av den store thoraxdentaten

Handling
Skapulær høyde

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig