Hovedmusklene påvirkes
- Magemuskler
Treningsvansker
Lett
Gjør omvendt knase på gulvet vertikalt:
- Ligg på ryggen med ryggen på matten
- Hold beina halvbøyde og lårene vinkelrett på gulvet, og ta deretter armene nær hoftene dine (de vil fungere som støtte)
- Løft hoftene opp og kom så sakte ned på gulvet.
- Under bevegelsen, tenk deg at du har lår, ben og bekken blokkert av en støping og trekker magen kraftig sammen for å utføre bevegelsen
- Løft hoftene for mye ved å legge for mye vekt på nakken
- Skyv hofter og ben mot brystet i stedet for opp mot taket.
