Kjernetrening med Fitball

Hovedmusklene påvirkes

• Magemuskler

Treningsvansker

Lett

Denne kretsen er rettet mot å styrke og forbedre: balanse, holdning, muskeltonus og utholdenhet og abdominal definisjon. Ved å kombinere disse øvelsene med bruk av fitball kan du oppnå gode resultater på mindre enn 8 uker. Gjennomfør noen minutter med oppvarming og avslutt treningsøkten med noen strekkøvelser. Det anbefales å utføre 3 runder annenhver dag.

MERK:

• Nivå 2
• Utstyr: fitball
• 8 øvelser (1 runde)
• 30 "arbeid 10" hvile eller 15/20 repetisjoner
• Fra 40 "til 60" hvile mellom den ene runden og den neste
• Utfør 3 runder annenhver dag

1. JACK KNIV
2. KNIPP MED FITBALL SIDE SKIFT
3. HOLD-TAKE FITBALL SIT UP FITBALL
4. PLANK MED ALTERNATIV BENLØFTING PÅ FITBALL
5. FITBALL MELLOM HENDER MED BEIN TIL SIDENE
6. HÅNDTERINGEN MED FITBALL MELLOM BEINEN
7. PLANK ALBUER PÅ FITBALL