Å strekke seg om morgenen så snart du våkner er en sunn vane som alle bør omfavne fordi det gir en rekke viktige fordeler, enten det er etter en fullstendig trening eller om det fortsatt er øyeblikkets eneste fysiske aktivitet.
Videre kan ikke å strekke seg før du starter en treningsøkt være en alvorlig feil og føre til forskjellige problemer.
. Andre, derimot, spesielt nattugler som liker å bli sent på kvelden og utsette hvilemomentet, opplever oppvåkning som et skikkelig traume.
For å starte dagen med mer energi, er det en god praksis som anbefales for alle å bruke fysisk aktivitet om morgenen, men enda mer for de som i de første våkne timene føler at de ikke klarer å utføre normal rutine . 100% aktivitet, men trenger et påfyll av ekstra energi.
Imidlertid har du ikke alltid mye tid til å trene, og bare de som om morgenen føler større problemer med å aktivere kropp og sinn, blir neppe oppfordret til å utføre komplekse gymnastiske aktiviteter.
, noen enkle tøyningsøvelser.
Det finnes forskjellige typer tøyninger, en av dem er aktiv tøyning
For å gjøre det enda lettere for late mennesker som ikke er veldig tilbøyelige til sport, som med vintermånedene blir enda mer motvillige til å forlate sengen ved lyden av vekkerklokken og beskylder null energi, er det en måte å strekke seg med nesten null innsats: gjør det direkte. fra sengen.
Selv om det kan virke rart, er det et alternativ å bli tatt på alvor. Noen bevegelser krever faktisk ikke stive overflater på den beste måten, enda mindre for å beholde alle fordelene intakte.
Prøv også øvelser å gjøre i sengen etter å ha sovet dårlig.
.Knær til brystet
- Ligg på ryggen, fjern puten under hodet.
- Ta ett kne mot brystet, og hold det motsatte benet strukket ut på sengen.
- Ta tak i underbenet og klem det mot brystet.
- Hold stillingen i en variabel tid mellom 10 og 30 sekunder, avhengig av treningsnivå og følelsen av komfort.
- Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta med det andre benet.
Gjør 2 til 4 repetisjoner på hver side.
Hvis øvelsen er utført riktig, bør du kjenne effekten på setemuskulaturen og korsryggen.
Dobbel hamstringstrekning
- Fra ryggen, ta begge lårene til brystet, ta tak i dem med hendene i ryggen.
- Forleng knærne ved å strekke bena slik at føttene peker mot taket.
- Hold stillingen i en variabel tid mellom 10 og 30 sekunder, avhengig av treningsnivå og følelsen av komfort.
Gjør 2 til 4 repetisjoner på hver side.
Hvis øvelsen er utført riktig, bør du føle virkningen på hamstrings, legg og rumpe.
Rotasjon av nedre bagasjerom
- I liggende stilling strekker du armene langs kroppen din.
- Bøy bena slik at knærne peker mot taket.
- Hold føttene flate på sengen, side om side, så nært som mulig.
- Roter bagasjerommet sakte til høyre, og prøv å bringe knærne så nær madrassen som mulig, uten å overskride maksgrensen.
- Hold posisjonen i 1 eller 2 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen på den andre siden.
Gjør 5 repetisjoner på hver side.
Hvis øvelsen er utført riktig, bør du føle effekten på korsryggen og hoftene.
Quadriceps strekker seg
- Sett deg på kne på sengen.
- Nå tilbake ved å plassere håndflatene på madrassen og prøve å strekke ut så mye som mulig.
- Hold stillingen i en variabel tid mellom 10 og 30 sekunder, avhengig av treningsnivå og følelsen av komfort.
Gjør 2 til 4 repetisjoner.
Hvis øvelsen er utført riktig, bør du kjenne effektene på forsiden av lårene.
Armhevninger
- Legg deg ned i tilbøyelig posisjon.
- Plasser håndflatene på madrassen i skulderhøyde, og hold hofter og bekken i kontakt med sengen.
- Bruk kraft på hendene, løft sakte hodet og skuldrene.
- Hold posisjonen i 1 eller 2 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
Gjør 5 til 10 repetisjoner.
Hvis øvelsen er utført riktig, bør du kjenne effekten på øvre rygg, nakke og skuldre.
Før du legger deg, kan det imidlertid være nyttig å trene noen strekkøvelser før du legger deg.
Stretching kan også være nyttig for å forbedre knestivhet.
---livello-medio.jpg)
